Imagini de Kevin Amrulloh 

Potrivit recentei sondaje, majoritatea americanilor cred că există o criză de sănătate mintală ale cărei surse majore de stres sunt finanțele personale, evenimentele curente și politice și factorii de stres profesional. Sentimentul crescând de izolare, frică și paranoia – mai ales ca urmare a unei pandemii, a unui focar de droguri opioide, a unui război în Europa și a revoltelor politice – se adaugă la deconectarea noastră de sursele psihosociale și spirituale de sprijin.

Nu e de mirare că cei mai mulți dintre noi ne simțim traumatizați de ceea ce pare a fi o viață scăpată de sub control. Dar vestea bună este că putem face ceva.  

Oprirea gândurilor necontrolate: soluția RUBI

Cei mai mulți dintre noi am trăit momente în care mintea pare pierdută. Totuși, undeva în fundal, în spatele fricilor și anxietăților noastre, ne-am putea gândi: „Dacă aș putea opri asta.” Acest punct de vedere surprinzător, pe care mulți îl numesc mintea observatorului, vede lucrurile într-un mod mai calm, în afara furtunii mentale. Capacitatea sa de a recunoaște anxietățile în curs sugerează că centrul său rămâne senin, experimentând lucrurile așa cum sunt, nu ceea ce este imaginat.

Filosofiile, terapiile și căile metafizice identifică și se concentrează asupra ego-ului ca creator al furtunilor mintale și distrugerea lui ca răspuns la baza psihologică singulară a suferinței umane. Pe măsură ce ego-ul se dizolvă, mintea observatorului rămâne, eliberată de frică și reflectând natura noastră înnăscută, creativă.

Pentru a atinge această stare de spirit, există patru pași comuni pe care îi numesc soluția RUBI:

• ·      Rrecunoscând iluzia separării 

• ·      Uintelegand cu ce te confrunti 

• · Găsirea dreptului Balianţă

• ·      Ipunerea în aplicare a răspunsurilor 

Privind la RUBI în profunzime 

Urmând cei patru pași esențiali ai lui RUBI te vor duce de la o minte necontrolată, haotică, la o minte creativă: 

1. Recunoașterea iluziei separării

Primul pas în transformare este recunoașterea unei probleme există. Cei mai mulți dintre noi în călătoria noastră de dezvoltare și descoperire învățăm să răspundem vieții dintr-un fals simț al sinelui. Această identitate creată ne face volatili, iresponsabili, nepăsători, fricoși și deprimați.

Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil să recunoaștem un aspect mai autentic, mai calm și mai grijuliu care trăiește în interior. Când te identifici cu această perspectivă alternativă, te pui pe calea către o viață mai autentică și mai fericită. Orice soluție pentru mintea necontrolată începe prin recunoașterea distincției dintre un ego creat pentru a ne proteja sinele vulnerabil inițial și natura autentică care ești.

Această distincție este considerată o iluzie prin faptul că circumstanțele au hipnotizat mintea să creadă că este adevărată. Iluzia începe atunci când circumstanțele merg stricat și te pun într-un aparent pericol psihologic. Pentru a evita sau a minimiza astfel de pericole, crești un scut de credințe, așteptări și răspunsuri în jurul sentimentului tău fragil de sine. 

Acest înveliș de protecție, sau ceea ce numesc eu eu virtual, este constelația de gânduri, așteptări și perspective care se unesc și se întăresc din răspunsurile raționale, emoționale și bazate pe acțiune la preocupările continue cu care te confrunți după naștere.

Ca eu virtual crește în putere și se întărește în ego-ul tău, umbrește și întunecă adevărata deschidere care ești. În limbajul modern, este ca și cum ai crea un avatar pentru a face față lumii, în timp ce sinele real se ascunde în spatele unui zid al fricii.

2. Înțelegerea cu ce te confrunți

Înțelegerea problemei înseamnă să știi cu ce te confrunți și să simți, din punct de vedere cognitiv, emoțional sau fizic, că miezul problemei este o separare între „ego-ul” nostru auto-construit, care apare din autoprotecție și adevăratul, natura deschisă a ființei noastre. 

Protejarea vulnerabilității deschiderii și sensibilității noastre este a normală. aspect al conștientizării active. Dar când rămâne blocat în modul de protecție, atunci apare o minte necontrolată. Acesta este un „bug” în cod; versiunea minții de a spune: „Dacă singurul instrument este un ciocan, atunci fiecare problemă arată ca un cui”.  

Dacă singurul tău instrument este o funcție de protecție, atunci fiecare situație arată ca o problemă care trebuie să angajeze o astfel de protecție. Dar ia în considerare o viață în care nu percepi lucrurile ca probleme sau care au nevoie de protecție. Vezi dezacordul cu soțul tău ca o oportunitate de a arăta cât de mult îți pasă de el, sau lucrarea datorată la clasă ca o șansă de a învăța ceva nou. Imaginează-ți ușurarea pe care o aduce o astfel de atitudine și cât de mult mai lin și mai productiv s-ar putea derula viața ta.

Persoanele creative percep problemele ca oportunități de a învăța, de a crește, de a îmbunătăți sau de a se schimba în moduri care le lasă mai bine decât înainte. În realitate, această schimbare de perspectivă nu modifică nimic altceva decât interpreting informațiile pe care le procesați. Este o alegere, ceea ce înseamnă că „bug” din cod apare în modul în care vă folosiți mintea și este iminent corectabil.

3. Găsirea echilibrului potrivit

Găsirea echilibrului înseamnă a realiza că mintea necontrolată și mintea creativă sunt două fețe ale aceleiași monede. Mintea creativă reflectă funcționarea de zi cu zi și trăiește în momentul prezent. Mintea necontrolată apare atunci când mintea încearcă să rezolve probleme specifice în timp ce accesează trecutul sau se uită în viitor și devine blocată de funcția sa de protecție. Soluția este de a găsi „echilibrul” potrivit antrenând și ghidând mintea necontrolată înapoi la o stare mai naturală, controlată și creativă.

Desfășurarea extraordinară, dar normală, a minții în copilărie, adolescență și continuarea până la vârsta adultă este esența minții tale originale și creatoare. Este o atitudine și acțiuni care apar ca răspuns la viață.

* Mintea creativă definește nucleul a ceea ce ești atunci când trăiești o viață naturală și autentică, una centrată pe trăirea momentului prezent.

* Mintea necontrolată se concentrează asupra trecutului și viitorului pentru a rezolva problemele și devine ușor disfuncțională atunci când acest lucru devine obsesiv și problema în cauză nu poate fi rezolvată. 

Constrângerile creează un fel de cușcă pentru mintea gânditoare, despre care studiile arată că folosește multe stiluri de gândire, de la gânduri abstracte, analitice, creative, concrete, critice, convergente, divergente, asociative, perspicace, până la gânduri experiențiale și neîncetate. Este o gamă uluitoare de resurse pentru a ne gândi la trecut, prezent și viitor. Într-un fel, totul funcționează până când nu funcționează și, de obicei, asta pentru că rezolvarea problemelor este limitată la soluții trecute și viitoare care depind de amintiri autobiografice sau centrate pe sine.

4. Implementarea răspunsurilor 

În timp ce au fost propuse multe soluții pentru transformarea minții necontrolate, poate una dintre cele mai eficiente și ușor de realizat este meditația și concentrarea asupra momentului prezent. Implementarea răspunsurilor începe prin acceptarea perspectivei conform căreia natura temporală a gândirii - a trăi în trecut, prezent sau viitor - este cheia pentru a transforma rapid și eficient mintea necontrolată și pentru a valorifica energia pentru o viață creativă. 

Trăirea în prezent schimbă atenția de la trecut și viitor și de la amintirile autobiografice la nevoia inutilă de funcții de memorie. Conștientizarea momentului te întemeiază pe ceea ce se întâmplă acum și plasează acțiunile minții necontrolate în contextul adecvat. Întemeierea minții în „acum” îți schimbă relația cu acele gânduri, acțiuni și comportamente nesănătoase care interferează cu viața actuală. , și te poziționează în spațiul deschis al energiilor creative.

O cale spre deschidere

Mintea necontrolată și mintea creativă sunt două laturi ale aceleiași dinamici. Mintea necontrolată pur și simplu se concentrează asupra trecutului și viitorului, în timp ce mintea creativă este mai mult acasă în prezent. Ocazionarea asupra trecutului și viitorului face ca mintea să fie blocată ocazional într-o funcție de protecție care poate deveni disfuncțională deoarece este dependentă de memorie. 

Soluția nu este de a scăpa de această minte necontrolată, ci de a folosi centrarea momentului prezent pentru a-și plasa funcționarea în contextul potrivit. Antrenarea și îndrumarea minții obsesive înapoi la această stare originală și neobsesivă face posibilă facerea față provocărilor de a trăi în acest moment. Este o cale directă către deschiderea inerentă ființei tale. Pe măsură ce locuiești în această deschidere, iubirea, compasiunea și bunătatea curg în mod natural în ea. 

Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea autorului.

Cartea acestui autor: Controlling Mental Chaos

Controlul haosului mental: valorificarea puterii minții creative
de Jaime Pineda, dr.

Cititorii vor învăța cum să folosească tehnici simple, testate în timp, pentru a controla anxietatea și a-și recupera natura creativă.

De secole, spiritualitatea ne-a spus că răspunsul la problemele vieții se află în interiorul nostru, dacă ne-am da seama că suntem mai mult decât ne imaginăm. Acum, înțelegerea științifică ne arată calea. Jaime Pineda ne învață cum să recunoaștem problema de bază și să găsim soluția printr-o serie de pași și tehnici care ne ajută să ne scoatem din bucle și să ne recuperăm o mentalitate mai curată, care ne permite să trecem dincolo de statica anxietății.

Pentru mai multe informații și/sau pentru a comanda această carte cartonată, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

dr. Jaime A. Pineda este profesor de științe cognitive, neuroștiințe și psihiatrie la Universitatea din California, San Diego și autorul multor lucrări citate pe scară largă în neuroștiința cognitivă și a sistemelor animale și umane, precum și a două cărți de poezie despre relațiile minte-creier cu un accent pe spiritualitate, misticism, ecologism și activism social.

Aflați mai multe la  site-ul autorului. Noua sa carte este Controlul haosului mental: valorificarea puterii minții creative.

Mai multe cărți ale acestui autor.