Schimbarea modului în care gândești despre stres te poate ajuta să te descurci mai bine, arată cercetările. soare ok de pe www.shutterstock.com

Pentru aproape 20 de milioane de facultate studenți din SUA, una dintre cele mai stresante perioade ale anului vine la sfârșitul semestrului, în timp ce se pregătesc pentru examenele finale, absolvirea și - pentru mulți seniori - încă o tranziție de viață.

Aproape 60% dintre studenți declară că se confruntă cu stări mai mari decât media în timpul anului. Peste o treime din studenți spun că stresul are afectat negativ performanța lor academică, care include obținerea de note mai mici. În timp ce stresul poate avea un impact negativ pe elevi, ca unul care predă managementul stresului, Știu că există modalități de a folosi stresul avantajul cuiva.

Iată câteva moduri în care studenții își pot menține bunăstarea în timp ce se ocupă de examenele finale și de tot ceea ce merge împreună cu absolvirea.

1. Acceptă stresul

Colegiile și universitățile își încurajează adesea studenții să aibă un Primăvară „fără stres”. În timp ce acest mesaj este trimis cu intenții bune, acesta le poate oferi elevilor așteptări nerealiste.

Realitatea este că sfârșitul semestrului este un moment stresant, așa că încercarea de a rămâne „fără stres” poate face mai mult rău decât bine. Acest lucru se poate întâmpla dacă elevii încep să se streseze asupra faptului că sunt stresați. La rândul său, acest lucru îi poate determina pe elevi să evite situațiile stresante pentru a nu înrăutăți situațiile lor. De exemplu, elevii pot evita sau amâna studiul, terminarea unei hârtii sau mersul la muncă ca mijloc de reducere a stresului.

Acest tip de evitare poate crea la rândul său mai mult stres, deoarece situația stresantă reală nu dispare și poate duce la mai multe probleme, inclusiv senzație de depresie. În timp ce această abordare evitantă poate părea instinctivă, cercetările arată că acceptarea stresului vieții poate proteja de fapt unii studenți din experiența emoțiilor negative, cum ar fi frica, adesea asociate cu stresul.

2. Schimbați-vă mentalitatea cu privire la stres

Stresul poate fi dăunător și periculos, dar poate face și oamenii mai productivi, mai concentrați și mai conduc la creșterea personală.

Mentalitatea pe care o adopți în ceea ce privește stresul este importantă. Unele cercetări sugerează chiar că convingerile tale despre stres pot deveni profeția care se împlinește de sine. Asta înseamnă că, dacă credeți că efectele stresului sunt dăunătoare, este mai probabil să fie dăunătoare. Dimpotrivă, dacă credeți efectele sunt utile, atunci este posibil să aveți rezultate mai pozitive, potrivit profesorului de psihologie Stanford Alia Crum.

Adoptarea unei mentalități mai pozitive cu privire la stres poate duce la rezultate pozitive.

3. Ataseaza semnificatie stresului tau

Cercetarile arata atașând sens factorilor de stres din viața ta poate îmbunătăți modul în care ai de-a face cu ei.

Psihologul Kelly McGonigal, autorul cărții „Partea de sus a stresului, ”Susține că o viață semnificativă este o viață stresantă. Adică cele mai frecvente surse de stres din viața oamenilor se suprapun cu cele mai mari surse de semnificație. Pentru elevi, este important să ne amintim că toate lucrurile pe care trebuie să le îndeplinească pentru a trece prin școală - lucrări, teste și proiecte - conduc la atingerea obiectivelor, realizarea viselor și împlinirea pasiunilor.

4. Folosiți rețeaua de asistență

Este important și benefic pentru studenți să ajungă la sprijinul lor social, la oamenii în care au cea mai mare încredere și să împărtășească ceea ce trec.

Cercetările arată că conectarea socială este o mod eficient de gestionare și a face fata stresului.

Apelarea la cei dragi îi poate ajuta pe elevi să treacă prin situații stresante. tigaie digitală foto pixelhead de pe www.shutterstock.com

Atunci când elevii caută sprijin social, acest lucru poate duce la o gestionare eficientă și poate schimba modul în care își evaluează sau evaluează factorii de stres. Cu alte cuvinte, situațiile stresante par mai puțin amenințătoare și negative. Utilizarea resurselor sociale a fost arătat pentru a promova sănătatea fizică și mentală, a oferi un sentiment de control și chiar a ajuta la stimularea sistemului imunitar.

5. Adoptați o atitudine de recunoștință

Când studenții sunt stresați, devine ușor ca negativitatea să pătrundă în viața lor. Când se întâmplă acest lucru, poate exista o tendință de a trece cu vederea pozitivul. Dacă elevii pot folosi ceea ce este corect în viața lor și își pot exprima o recunoaștere autentică în ciuda stresului pe care îl experimentează, vor face acest lucru observați schimbări pozitive, inclusiv să te simți mai puțin stresat. Adoptarea unei atitudini de recunoștință se poate îmbunătăți sănătate mintală și bunăstare generală. Deci, mergeți mai departe și atingeți această emoție pozitivă. Este posibil ca stresul să nu dispară complet, dar studenții vor fi mai bine echipați pentru a face față și a gestiona orice stres rămâne.

Despre autor

Jennifer Wegmann, profesor de studii de sănătate și wellness, Universitatea Binghamton, Universitatea de Stat din New York

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon