Nu presupuneți că ceva despre care sunteți nesigur va avea un rezultat teribil. LWA-Dann Tardif / Stone prin Getty Images
E ora 1:36 și tocmai am adus-o pe fiica mea înapoi după ce a aruncat violent. Nu are febră, tuse, respirație scurtă, dar dacă ... Cred că este otrăvire alimentară și nu COVID-19, dar nu știu sigur. A nu ști este greu. Voi suna pediatrul dimineața, dar pentru această seară am rămas cu curse de gânduri „ce-ar fi dacă”.
Majoritatea oamenilor urăsc acest tip de incertitudine prea familiar. Mi se pare fascinant.
Ca psiholog, Mă interesează modul în care oamenii gândesc diferit atunci când sunt anxioși. Asta înseamnă că studiez ce se întâmplă atunci când oamenii nu se descurcă bine cu incertitudinea și se pierd în acea groapă fără fund de întrebări în prezent fără răspuns.
Dacă aveți probleme cu gestionarea incertitudinii pandemice, cercetarea psihologică vă poate oferi sfaturi despre cum să faceți față acestor vremuri fără precedent.
Conexiunea incertitudine-anxietate
Nu există niciun scenariu de urmat pentru a trăi o pandemie. Acest lucru poate fi greu de tratat, deoarece este firesc să formezi narațiuni care să te ajute să știi cum să răspunzi. Într-un cinematograf, știi că, când se întunecă, înseamnă că filmul este pe cale să înceapă - acel scenariu de cinema îți spune să nu te panichezi și să crezi că teatrul a pierdut puterea sau este atacat.
În acest moment, suntem figurativ în întuneric și mulți oameni simt că se îneacă în întrebări fără răspuns și anxietatea pe care o provoacă.
Când va fi disponibil un vaccin? Când se vor redeschide școlile (sau se vor închide din nou)? Cine va câștiga alegerile? Ar trebui să-mi las copilul să facă sport? Locul meu de muncă este sigur sau pentru cei mai puțin norocoși, când voi găsi un nou loc de muncă? De câte ori voi vedea „conexiunea dvs. este instabilă” în timpul unui apel video important?
Cu viața răsturnată, neștiind când se va termina pandemia poate declanșa anxietate. Brothers91 / E + prin Getty Images
Lista întrebărilor fără răspuns se poate simți infinită, fără răspunsuri rapide sau sigure care ar putea veni de ceva timp. A sta cu aceste întrebări este înfricoșător, pentru că a nu cunoaște te poate face să simți că lumea este imprevizibilă și că soarta ta este în afara controlului tău.
Deci, ce faci cu anxietate pe care această incertitudine o evocă în mod natural?
Dacă rămâneți blocat reluând repetate întrebări fără răspuns și lăsați anxietatea să vă ghideze gândirea, probabil că veți umple golurile cu cele mai nefavorabile scenarii. O tendință de catastrofizare și atribuie interpretări negative și amenințătoare atunci când situațiile sunt incerte sau ambigue este un semn distinctiv al tulburărilor de anxietate. De fapt, „intoleranța la incertitudine”, tendința de a se teme de necunoscut și de a găsi lipsa de certitudine extrem de dureroasă și incomodă, este o predictor puternic de anxietate la ambii adulți și copii și adolescenți.
Având în vedere că COVID-19, economia, nedreptatea rasială, schimbările climatice și alegerile prezidențiale duc toate nevoia de a tolera incertitudinea la un nivel cu totul nou, nu este surprinzător faptul că procentul de persoane care raportează simptomele anxietății au crescut dramatic în SUA în 2020.
Nu mai spirala și gândește altfel
Niciun individ nu poate rezolva toate problemele cu care se confruntă comunitățile americane chiar acum. Iar răspunsurile la multe dintre acele necunoscute cunoscute și necunoscute necunoscute sunt evazive pentru moment. Dar puteți schimba modul în care răspundeți la incertitudine, ceea ce vă poate ușura administrarea acestui moment dificil.
Puteți reformula sensul de a nu ști pentru a face mai puțin înfricoșător.
Imaginați-vă trei moduri diferite în care mă pot gândi la incertitudinea pe care o simt în momentul în care fiica mea bolnavă doarme pe hol.
În primul rând, pot alege să cred în abilitatea mea de a gestiona orice va veni, așa că este în regulă să o iau pe zi. Mă descurc să nu știu exact de ce a aruncat fiica mea deocamdată, deoarece cred că voi solicita asistență medicală adecvată și că mă voi descurca cu orice rezultat îmi va veni.
În al doilea rând, îmi pot aminti că incertitudinea nu garantează că lucrurile rele se vor întâmpla; înseamnă doar că nu știu încă. Anxietatea pe care o simt din cauza incertitudinii nu înseamnă, de fapt, că un rezultat negativ este mai probabil. Faptul că îmi fac griji dacă fiica mea are COVID-19 nu crește probabilitatea ca ea să aibă. Se simte doar așa din cauza unei tendințe comune, mai ales în rândul persoanelor anxioase, de a crede că doar a avea un gând negativ îl face mai probabil să se împlinească. Psihologii numesc asta gândire-acțiune-fuziune.
În al treilea rând, pot recunoaște că fac față nesiguranței în alte părți ale vieții tot timpul. Adică, încearcă să-ți imaginezi exact cum vor arăta relațiile și munca ta peste un an de acum - există atât de multe lucruri pe care pur și simplu nu le știi. Așa că am avut o mulțime de practici care tolerează incertitudinea, ceea ce îmi spune că pot face față incertitudinii, chiar dacă este greu. Am mai făcut-o; Pot să o fac din nou.
A gândi diferit despre abilitatea ta de a gestiona incertitudinea este o abilitate care se poate îmbunătăți odată cu practica. Terapia cognitivă a comportamentului, de exemplu, îi învață pe oameni să-și examineze gândurile anxioase și să ia în considerare alte modalități de a interpreta situațiile fără a presupune întotdeauna cel mai rău; există versiuni specializate ale acestui tratament care se concentrează în mod special pe schimbând cât de bine poți face față incertitudinii. Mai mult, ca parte a programului nostru de cercetare, laboratorul meu de la Universitatea din Virginia oferă intervenții online gratuite pentru a ajuta oamenii să-și schimbe gândirea anxioasă.
Desigur, un al patrulea mod de a răspunde la incertitudinea mea de la mijlocul nopții ar fi să mă scufund în acea groapă de întrebări înspăimântătoare „ce-ar fi dacă”, dar este timpul să dormi. Merg cu una dintre primele trei opțiuni - am încredere că pot să-mi dau seama de asta dimineața și să mă descurc cu orice ar fi. Este în regulă să nu știu chiar acum.
Despre autor
Bethany Teachman, profesor de psihologie, Universitatea din Virginia
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Mentalitatea neînfricata: secretele care dă putere pentru a trăi viața fără limite
de antrenorul Michael Unks
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul, bazându-se pe experiențele autorului ca antreprenor și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte explorează provocările de a trăi cu autenticitate și vulnerabilitate, oferind perspective și strategii pentru a depăși frica și a construi o viață împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Fără frică: noile reguli pentru deblocarea creativității, curajului și succesului
de Rebecca Minkoff
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul în afaceri și în viață, bazându-se pe experiențele autorului ca creator de modă și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Simțiți frica. . . și fă-o oricum
de Susan Jeffers
Această carte oferă sfaturi practice și încurajatoare pentru a depăși frica și a construi încrederea, bazându-se pe o serie de principii psihologice și spirituale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Setul de instrumente pentru anxietate: strategii pentru a-ți regla mintea și a depăși punctele blocate
de Alice Boyes
Această carte oferă strategii practice și bazate pe dovezi pentru a depăși anxietatea și frica, bazându-se pe o serie de tehnici cognitive și comportamentale.
