Grădinăritul poate relaxa mintea și te poate pune în contact cu natura. Dacă nu aveți o curte, găsiți o grădină comunitară. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani prin Getty Images
Într-o lume care se confruntă provocări de mediu fără precedent în istoria omenirii, nu este surprinzător faptul că anxietatea ecologică – o îngrijorare omniprezentă cu privire la curent și starea viitoare a planetei noastre – a devenit un din ce în ce mai răspândită problemă de sănătate mintală.
În timp ce oamenii sunt martori la devastator impactul schimbărilor climatice, despădurire și pierderea de biodiversitatea, este firesc să simți copleșit și descurajat. Se întâmplă să locuiesc în Phoenix, Arizona, un „apocalipsa de căldură” oraș cu scăderea rezervelor de apă, așa că am ceva skin în joc.
Dar, în mijlocul previziunilor triste, există speranță. În calitate de terapeut și profesor de asistență socială clinică, am văzut direct cât de paralizant eco-anxietate poate fi, iar eu sunt dedicat să găsesc soluții. Iată câteva sfaturi bazate pe dovezi pentru a rezolva problemele climatice.
Ce este anxietatea ecologică?
Eco-anxietate este un termen larg care cuprinde teama față de problemele de mediu, cum ar fi poluarea și eliminarea deșeurilor toxice, precum și temerile specifice climatului, cum ar fi creșterea ratelor de fenomene meteorologice extreme și nivelul mării creste.
Simptome frecvente de anxietate ecologică includ îngrijorarea cu privire la generațiile viitoare, probleme cu somnul sau concentrarea, sentimente de frustrare și un sentiment de neputință. Aceste sentimente pot varia de la preocupări ușoare și trecătoare până la disperare profundă, atacuri de panică și comportamente obsesiv-compulsive.
Sună ca tine sau cu cineva cunoscut? Există o serie de instrumente care pot ajuta oamenii să facă față acestor sentimente, rezumate cu acronimul UPSTREAM.
Înțelegerea și autocompasiunea
Fii bun cu tine și știi asta nu ești singur în aceste sentimente.
Să-ți pese de lumea în care trăiești nu te face un alarmist „nebun”. De fapt, numere în creștere de oameni de pe tot globul simt la fel, cu două treimi dintre americani raportează fiind măcar oarecum îngrijorat de schimbările climatice în sondajele recente.
Are sens ca oamenii să se simtă nervoși când nevoi de baza ca siguranța și adăpostul sunt amenințate. Dă-ți har, pentru că batându-te căci aceste sentimente foarte valide nu vor face decât să te simți mai rău.
Participa la rezolvare
Poate fi greu să te simți împuternicit atunci când sunt daune mediului afectând sănătatea ta mintală, dar escaladarea crizei globale necesită încă o atenție urgentă. În loc să-ți îngropi capul în nisip, folosește acel disconfort mental ca un catalizator pentru acțiune.
Eforturile individuale de a reduce amprenta ta de carbon materie. Alăturarea mișcărilor mai mari are potențialul de a muta chiar și impacturi semnificative, precum și potențialul de a atenua anxietatea, cercetarile arata. Oferiți-vă propriile pasiuni, talente și abilități unice pentru a susține schimbări sistemice care vor aduce beneficii planetei și omenirii.
Când te simți anxios, folosește acea energie ca combustibil pentru luptă. Valorificarea anxietății ecologice în acest fel poate reduceți sentimentul de neputință.
Discuție cu sine însuși
Greutatea crizei climatice este suficient de grea așa cum este – nu lăsați creierul să vă facă să vă simțiți și mai rău.
Când vine vorba de a ne gândi la schimbările climatice, o mentalitate realistă ne plasează într-o zonă psihologică „corectă” de Goldilocks. nu amorțește-ți rănile psihice, Dar, de asemenea, nu supra-catastrofaza.
În calitate de terapeut, ajut adesea clienții să identifice și să recadreze modele de gândire nefolositoare. De exemplu, deși este adevărat că există multe probleme de mediu cu care trebuie să te confrunți, există de asemenea pozitiv știri, așa că nu reduceți. Recunoașteți și sărbătoriți victoriile mari și mici.
Traumă: procesează-o astfel încât să te poți vindeca
Criza climatică a fost conceptualizată ca a traume colectiveși cu multe persoane se luptă eco-durere din impactul climatic care s-a produs deja. Procesarea traumei anterioare de la evenimente precum dezastrele meteorologice este un pas crucial în îmbunătățirea capacității dvs. de a face față noilor experiențe.
Chiar și oamenii care au încă neexperimentat impactul climatic semnificativ poate avea direct semne de stres pretraumatic, un termen clinic pentru stresul experimentat în anticiparea unei situații de mare stres. Un profesionist autorizat în sănătate mintală vă poate ajuta să procesați aceste emoții.
Reduce izolarea
Nu este un secret pentru nimeni că a avea o rețea puternică de suport social este un ingredient cheie pentru fericire. A te înconjura de prieteni plini de compasiune, cu gânduri asemănătoare este, de asemenea, cheia pentru eforturi susținute de a-ți face partea pentru a face diferența.
Luați în considerare să vă alăturați sau să începeți a Climate Cafe sau un grup similar pentru a vorbi despre preocupările climatice. Vizitați a Întâlnirea durerii climatice în 10 pași. Alăturați-vă unei organizații locale de mediu. Sau pur și simplu sună un prieten atunci când ai nevoie de o ureche care ascultă.
Ecotherapy
Ieși în aer liber și bucură-te de natură.
Mergeți la o plimbare liniștită prin pădure și observați natura din jurul vostru - este o practică japoneză de relaxare cunoscută sub numele de scăldat în pădure. Petrece timp grădinărit. Faceți exerciții în aer liber sau altfel petreceți timp în aer liber într-un loc care este relaxant și reparator pentru dvs.
Acte de îngrijire de sine
Îngrijirea de sine este esențială atunci când vine vorba de gestionarea impactului emoțional al anxietății ecologice.
Angajarea în practici de autoîngrijire, cum ar fi somnul adecvat, mâncatul sănătos și distracția, ne ajută să menținem un sentiment de echilibru în fața preocupărilor copleșitoare de mediu.
Amintiți-vă ce vă învață în avioane - ar trebui să vă puneți întotdeauna propria mască de oxigen înainte de a ajuta alți pasageri. La fel, atunci când venim dintr-un loc de bine, suntem mai bine echipat pentru a face față stresului anxietății ecologice și faceți diferența în acest domeniu.
Atenţie
Deoarece durerea ecologică se concentrează pe trecut, iar anxietatea ecologică este orientată spre viitor, reconectarea la momentul prezent este o modalitate puternică de a le combate pe ambele.
Prin cultivare atenţie – o conștientizare fără judecăți a momentului prezent – oamenii pot deveni mai adaptați la gândurile, sentimentele și senzațiile lor corporale ca răspuns la declanșatorii de anxietate ecologică. Această conștientizare sporită de sine îi ajută pe oameni să recunoască grijile fără a fi consumați de ei.
Practici de mindfulness, cum ar fi meditaţie și respirație adâncă, furnizeaza un efect calmant și de împământare, ajutând la reduce stresul și atenuează sentimentele de neputință. Mai mult, mindfulness favorizează a conexiune mai profundă cu natura și o apreciere pentru momentul prezent, care poate contracara sentimentul de disperare asociat cu viitoarele incertitudini de mediu.
În fața anxietății ecologice, aceste strategii pot construi reziliența, amintindu-le tuturor că au puterea de a modela un viitor mai durabil și mai plin de speranță.
Karen Magruder, profesor asistent de practică în asistență socială, Universitatea Texas din Arlington
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
