Dacă ți-aș spune că noaptea trecută am construit un fort de pătură în sufragerie, m-am târât înăuntru cu pisica mea, un pahar de vin și exemplarul meu abia sosit al New York-ului, te-ai gândi mai puțin la mine?
La urma urmei, suntem în mijlocul unei pandemii globale de coronavirus. Frontierele se închid, oamenii sunt bolnavi, mor, își pierd locul de muncă și sunt închiși în izolare. Și acolo eram eu, jucând - de parcă nu aveam grijă în lume.
Între timp, s-ar putea să citiți acest lucru îngropat acasă, țipând cu furie la acele sângeroase tezaure. Sau poate că te afli într-un tren cu îndrăzneală, încercând să te ții la 1.5 metri distanță de următoarea persoană, micșorându-te înapoi în timp ce tușesc și se stropesc.
Oriunde ai fi, orice ai face, orice ai crede despre pandemie, economie sau compatrioții tăi, o mică parte din tine știe că ai putea face cu un pic de plăcere chiar acum.
Efectele stresului susținut
Când suntem expuși pentru prima dată la ceva stresant, cum ar fi o nouă boală mortală, corpul nostru reacționează cu o cascadă de mici schimbări cum ar fi eliberarea de adrenalină și alte substanțe chimice și activarea regiunilor creierului legate de frică și furie.
În multe cazuri, aceste modificări fac mai probabil ca noi răspunde provocărilor ne confruntăm.
Dar dacă condițiile stresante continuă și mai ales dacă ne simțim neputincioși pentru a remedia situația, consecințele răspunsului la stres cresc.
Our risc a bolilor cronice crește, funcția imunitară poate fi compromisă și devenim mai vulnerabili la probleme de sănătate mintală.
Ne putem simți epuizați, deconectați, anxioși și deprimați. Putem deveni fixat asupra gândurilor negative și asupra căutării semnelor de amenințare. Suna familiar?
Vestea bună este efectele stresului asupra creierului sunt reversibile.
Plăcere în vremuri de stres
Poate părea prea simplu pentru a fi adevărat, dar ne poate îndrepta atenția spre micile plăceri de zi cu zi din viața noastră compensează consecințele de stres sau evenimente negative.
Cercetătorii americani au raportat anul trecut că trăiesc emoții plăcute, de exemplu, având lucruri interesante de făcut, servește ca tampon între stresul cronic și depresia. Așadar, printre persoanele cu niveluri ridicate de stres susținute, cei care au raportat momente mai plăcute au fost susceptibile să experimenteze simptome depresive mai puțin severe.
Experiențele plăcute s-ar putea chiar să fie de cel mai mare beneficiu în perioadele de stres.
Experimentăm plăcere într-o multitudine de moduri. Poate că una dintre cele mai puternice plăceri și care îmi vine cu ușurință în minte este mângâierea unui iubit.
Dar pentru a maximiza plăcerea în fiecare zi, ar trebui să privim mai mult, la o multitudine de surse.
Dacă suntem prea ocupați să citim aceste titluri alarmante pentru a observa frumusețea soarelui care apune în afara ferestrei noastre, este o oportunitate ratată pentru un moment de încântare.
Când am cerut recent oamenilor de pe Twitter să împărtășească lucrurile care le aduc încântare în aceste vremuri dificile, Am primit sute de răspunsuri în câteva ore.
Fiecare era o mică vinietă care transmite un moment personal de simplă plăcere. Grădinile și câinii, copiii și natura au prezentat un rol puternic și mulți oameni au reflectat asupra plăcerii adăugate de a aminti astfel de momente.
Într-adevăr, amintirea și anticiparea - împreună cu savurarea plăcerii în acest moment - sunt modalități eficiente de a maximiza valoarea experiențelor sau emoțiilor pozitive. Ii spunem "savurând".
Din fericire, putem practica mai bine savurarea. Si mai mult savurăm, cu cât ne simțim mai puțin stresați. Și de aceea sunt aici.
Dacă sporim plăcerea pe care o trăim, se poate ne ridică bunăstarea psihologică. La rândul său, mai sus bunăstarea este legată de o mai bună funcție imunitară.
Este vorba despre creșterea capacității noastre personale
Mesajul meu este să nu evit faptele sau să pretind că nu s-a schimbat nimic. Este să construiești în mod intenționat momente de amânare și restaurare. Este să vă îndreptați atenția către ceea ce este încă bun, bogat și distractiv - spre adevărat concentra pe acele lucruri.
Acesta este modul în care putem valorifica puterea de protecție a micilor plăceri, de dragul plăcerii în sine și construiți rezistență și rezistență.
Deci, poate nu a fost un moment mai bun pentru a construi un fort de pătură sau pentru a scoate un joc de Twister sau pentru a vă întinde pe spate în grădină făcând creaturi fantastice din nori trecători. Găsiți scuze pentru a chicoti.
A face să se întâmple plăcerea
În vremuri dificile și înspăimântătoare, nimeni nu este imun la îngrijorare; este un răspuns natural. Dar ceea ce noi poate să a face este să luăm măsuri pentru a ne proteja, pe cât posibil, de efectele sale fizice și psihologice.
Provocarea este să face acest lucru se întâmplă, pentru a te distruge de la analiza curbei COVID-19 și pentru a proiecta în mod intenționat mai multe delicii mici în ziua ta.
Îți place soarele? Atunci știi când cade soarele pe balconul tău, în grădina ta sau pe strada din apropierea locului tău. Luați cu voi o ceașcă de ceai sau cafea și absorbiți căldura.
Animale de companie? Aleargă, joacă-te, fii prost cu ei. Mănâncă o roșie? Plantează semințele și urmărește cum crește ceva, din nimic, din cauza ta. Cânta. Dans. Încântați pe cineva cu un act de bunătate.
Planificați-vă oportunitățile de plăcere. Pune-le în jurnalul tău. Setați alarma pentru ei. Angajează-te să le împărtășești altora. Fotografiați-le. Postați-le pe rețelele sociale sau partajați-le direct cu prietenii și familia. Anticipați-i cu bucurie și reflectați la ele cu încântare. Este timpul nostru să fim aici. Savurați.
Despre autor
Desirée Kozlowski, lector, psihologie, Universitatea Southern Cross
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
