În timpul vacanțelor școlare de vară, ritmul social al vieții poate deveni nebun ca un Keith Moon toba solo. Deci, este important să ne amintim să ne oprim din când în când. Într-adevăr, acest lucru este mult mai important pentru noi decât am putea crede, iar știința are câteva lucruri surprinzătoare de spus despre activitățile care sunt cele mai bune pentru a ne ajuta să ne reîncărcăm în timpul adesea limitat.

Iată evaluarea mea pentru o serie de activități populare de restaurare.

Jocuri video

Doar pentru că ne place ceva, nu înseamnă neapărat că este bine pentru noi. În timp ce joci jocuri video este o distracție extraordinară și se poate îmbunătăți anumite procese neurologice, poate deasemenea scurgeți-le. Capacitatea noastră de a ne concentra pe o sarcină dată este ceea ce psihologii numesc „Atenție îndreptată”.

Atenția direcționată sau concentrarea este un pic ca un mușchi. Prin utilizarea constantă, obosește și trebuie odihnit pentru a fi refăcut. În timp, pe măsură ce atenția îndreptată se epuizează, capacitatea ta de a gândi, de a lua decizii bune și de a calcula, va scădea, de asemenea, până când îți vei putea restabili o parte din energie. Dacă sunteți deja obosit mental, jucați câteva ore dintr-o împușcare hiper-stimulantă, vă va aspira energia mentală, ca un lapte, lăsați creierul la fel de înfundat ca înghețata pe care au șoptit să o facă. .

Jocuri video - distracție grozavă, dar 2/10 pentru restaurarea mentală.

Lectură și TV

Am doar a publicat o carte despre aceste lucruri, deci s-ar putea să vă așteptați să vând ideea de lectură ca restaurativă. Dar, la fel ca la vizionarea la televizor, atenția necesară pentru a citi 200 de pagini din Război și pace este sporită de munca mentală suplimentară, nu numai de a urmări complotul și de a-ți aminti Bolkonskys-ul tău de la Rostovii tăi, ci și de a elimina toate distracțiile pe care concurează pentru atenția ta când întorci paginile: copii care țipă, zgomot din trafic, tweet-uri, radiatoare fredonante, pescăruși care scârțâie. Toți iau munca mentală pentru a o ignora. În cele din urmă, acest lucru duce la atenție îndreptată oboseală - sentimentul pe care îl ai atunci când ai urmărit zece ore consecutive de Breaking Bad și pur și simplu ... nu mai poți ... să mai ...

Reading & TV - informativ, educativ, plăcut, dar doar 4/10 dacă doriți să fiți restaurat mental.

Sporturi competitive

O mare varietate de sporturi sunt eficiente pentru a ne restabili mental. Psihologii au început să teoretizeze despre motivul pentru care sporturile precum tenisul sunt atât de bune în ameliorarea simptomelor stresului. Resursele creierului uman sunt competitive. Dacă sunteți acasă, stresați și îngrijorați, faptul că nu faceți nimic înseamnă că acele semnale de stres care pompează din sistemul limbic (nucleul emoțional al creierului) primesc dominație gratuită asupra accesului la resursele dvs. mentale.

Deci, orice lucru precum tenisul, care vă cere să vă concentrați, să vă concentrați și să sincronizați mișcarea corpului în toate cele patru dimensiuni va - printre altele - scurge energia din sistemul limbic, deoarece este necesară în, să zicem, cortexul motor primar. Sentimentele de stres și anxietate vor lupta pentru a concura pentru resursele din creier și, ca atare, se vor diminua. Lucrarea va necesita în continuare concentrarea ta mentală, dar creierul tău va fi inundat de atât de mulți neurotransmițători mari, probabil că nu vei observa.

Tenis, fotbal etc. Funcție de restaurare 6/10 - dar cui îi pasă, oricum te vei simți grozav.

mers

În ultimii ani, domeniul psihologiei mediului a deschis o urmă în înțelegerea noastră a ceea ce expunerea la spațiile verzi ne poate da. De-a lungul anilor au existat sute de încercări care demonstrează totul, de la eficiența de a avea plante de interior la locul de muncă, la modul în care accesul la spațiile verzi poate rate de criminalitate mai mici, precum și descoperirea extraordinară că mersul pe jos într-o pădure poate scădea tensiunea arterială.

Un proces celebru din 2008, a testat de fapt viteza și profunzimea restaurării plimbători în zonele urbane și rurale. Rezultatul vine ca o mică surpriză: subiecții care au avut acces la medii verzi au fost mai restabiliți mental și au reușit să abordeze sarcini cognitive mai complexe. Efectul a fost atât de puternic încât chiar și atunci când subiecții studiului au analizat doar imagini ale mediilor naturale, rezultatele au fost aceleași.

Mersul într-un spațiu verde, permițându-vă mintii să rătăcească, redă atenția îndreptată rapid și eficient. 8/10.

Alergare

Bruce Lee a sunat alergând „Regele exercițiului”. Nu s-a înșelat. Alergătorii pot obține toate avantajele „spațiului verde” ale mersului pe jos, împreună cu beneficiile neurologice ale sportului competitiv. Dar beneficiile continuă: alergarea este inclusă printre tipurile de exerciții care de fapt te face mai inteligent. Punctele maxime ale alergătorilor sunt, în mod surprinzător, numit, cele mai puternice pentru alergători (spre deosebire de bicicliști, să zicem).

În cele din urmă, alergarea de anduranță este considerată a efectua un proces în creier numit „Hipofrontalitate tranzitorie” prin care porțiuni din cortexul prefrontal se dezactivează practic, ceea ce înseamnă că funcția creierului încetinește. Drept urmare, simțul timpului, sinele și conștiința se topesc, pe măsură ce se aprind alte circuite neuronale. Această stare de flux extremă este un tip de repornire mentală care nu poate fi cumpărat de nicăieri la niciun preț.

Învață să alergi, timp de aproximativ o oră într-un spațiu verde și vei obține 10/10 pentru restaurare, ameliorarea stresului, inteligență îmbunătățită și niveluri de calm de tip zen. S-ar putea chiar să te bucuri de el la fel de mult ca să ucizi niște răi în Call of Duty.

Despre autor

Vybarr Cregan-Reid, cititor în științe de mediu și autor al „Note de subsol: Cum alergarea ne face oameni”, Universitatea din Kent

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon