Why Your Self-sabotage Peaks At Your Favorite Time Of Day

Dacă sunteți o „persoană de dimineață”, este mai probabil să vă subminați performanța într-o sarcină stresantă la începutul zilei, sugerează cercetările. Același lucru este valabil și pentru „bufnițe de noapte” și spectacol seara.

Rezultatele aparent contraintuitive, raportate recent în Jurnalul de Psihologie Socială Experimentală, se bazează pe o investigație a legăturii dintre ritmul circadian al oamenilor și riscul de „auto-handicap” sau autosabotaj. Dar, mai degrabă decât să încerce să se protejeze împotriva posibilului eșec mai mult în perioadele „de vârf”, studiul a constatat că oamenii se angajează de fapt în acest comportament mai mult în momentele lor de vârf.

Psihologii definesc auto-handicapul ca atunci când un individ încearcă să-și protejeze eul împotriva potențialului eșec în prealabil prin crearea unor circumstanțe - reale sau imaginate - care le dăunează capacității lor de a îndeplini o sarcină stresantă. Un exemplu clasic este eșecul de a studia sau de a rămâne afară prea târziu în noaptea dinaintea unui test important sau a unui interviu de angajare.

Comportamentul se extinde și asupra simplelor afirmații de circumstanțe debilitante, cum ar fi boli imaginate, oboseală sau stres. Alte studii au legat auto-handicapul de alte comportamente autodistructive, cum ar fi agresivitatea, alimentația în exces și dependența de droguri sau alcool.

De asemenea, studiul a constatat că persoanele predispuse în mod cronic la scuze au raportat aceleași niveluri de stres la orele „de vârf” ca și colegii care nu se angajează în acest comportament. Doar la orele de vârf, acești indivizi au raportat niveluri mai ridicate de stres ca scuză pentru performanțe slabe.

Autosabotajul presupune un efort real

„Ceea ce ne spune acest studiu este că auto-handicaparea necesită gândire și planificare”, spune Ed Hirt, profesor în departamentul de psihologie și creier al Universității Indiana din Bloomington și autor al studiului. „Oamenii care se simt nesiguri cu privire la ei înșiși și încep să se teamă că ar putea eșua sunt mai predispuși să identifice potențiale scuze și auto-handicap atunci când sunt la vârf decât atunci când nu sunt”.

innerself subscribe graphic

„Atunci când opiniile de sine pozitive ale unui individ sunt amenințate, se pot lăuda cu sursa amenințării, se pot compara cu alții mai răi decât ei sau se pot angaja în acțiuni autodistructive, cum ar fi abuzul de substanțe”, adaugă Julie Eyink, student absolvent în laboratorul lui Hirt și autor principal al studiului. „Din păcate, nu este neobișnuit să fii prins într-o spirală negativă, în care auto-handicapul duce la scăderea stimei de sine și credințe de eșec mai mari, care determină mai multă auto-handicap.”

Testarea stresantă

Pentru desfășurarea studiului, cercetătorii au administrat teste de inteligență la 237 de studenți (98 de bărbați și 139 de femei), dintre care jumătate li s-a spus că s-a constatat că stresul afectează performanțele testului și jumătate dintre care li sa spus că stresul nu ar trebui să afecteze rezultatul. . Testele au fost date fie la 8 dimineața, fie la 8 pm.

Voluntarii au fost clasificați anterior ca „oameni de noapte” sau „oameni de dimineață” pe baza unui sondaj arătat pentru a prezice cu precizie ritmul circadian. Participanții la studiu au fost, de asemenea, evaluați înainte de examen pentru tendința lor de autosabotare prin întrebări despre nivelul lor de stres.

Testele au fost date la două săptămâni după evaluările preferințelor dimineața sau noaptea, iar participanții nu știau că ritmul circadian ar fi un factor în studiu. Persoanele care au administrat testele nu știau cine fusese etichetat „oameni de dimineață” sau „bufnițe de noapte”.

Rezultatele au fost că persoanele care au obținut un scor mai ridicat în ceea ce privește riscul de autosabotaj au raportat niveluri mai mari de stres la ore de performanță maximă.

Cu toate acestea, o tendință ridicată sau scăzută de autosabotaj nu a făcut diferența în orele de vârf. Ambele grupuri au raportat aceleași niveluri de stres în aceste momente.

„Rezultatele par contraintuitive, dar ceea ce arată cu adevărat sunt dovezi clare că auto-handicapul este o strategie care necesită resurse”, spune Eyink. „Doar persoanele cu resurse cognitive de vârf au putut să se angajeze în auto-handicap.”

Cum să evitați să vă sabotați

Bazându-se exclusiv pe studiu, spune ea, persoanele care doresc să evite autosabotajul ar putea concluziona că ar trebui să se angajeze în sarcini stresante în perioadele de vârf. Dar ea avertizează, de asemenea, că o astfel de strategie ar necesita îndeplinirea sarcinilor într-un moment în care unei persoane îi lipsesc toate instrumentele cognitive necesare pentru a obține performanțe maxime.

„În cele din urmă”, spune ea, „aș sfătui că lucrul pentru a evita auto-handicapul - prin acțiuni precum practici sănătoase, căutarea de ajutor sau consiliere - este cea mai bună strategie."

Finanțarea parțială a lucrării a venit de la National Science Foundation.

Sursa: Universitatea Indiana

Cărți conexe

at

break

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.