Toată lumea știe cum este să fii scos din centru, să-ți pierzi sentimentul interior de echilibru și legământ, cel puțin temporar, când te confrunți cu mingile nedorite ale vieții. Fie că este vorba de un diagnostic de sănătate îngrijorător, de moartea unei persoane dragi, de un accident de mașină grav, de o disponibilizare sau de un dezastru natural, viața ne poate provoca intens rezistența.

In Reziliență: practici puternice pentru a reveni de la dezamăgire, dificultăți și chiar dezastre (New World Library, 2 octombrie 2018), autor și psihoterapeut Linda Graham, MFT, îndrumă cititorii pas cu pas printr-un proces de cultivare a mai multă bunăstare în viața lor prin întărirea rezistenței lor, astfel încât să poată răspunde cu îndemânare la orice supărare sau catastrofă care ar deraia această bunăstare. Sperăm că vă veți bucura de acest extras din carte.

Despre Experimentarea rușinii și criticul interior

Întărirea acceptării de sine și a încrederii în tine ca rezilient, transformarea experiențelor de moment în stări stabile în mod fiabil și apoi în trăsături permanente pe termen lung, poate fi o practică zilnică. Să înveți să fredonezi în domeniul tău de rezistență și să te refaci când ești aruncat de mări agitate sau de uragane la scară largă, este literalmente o practică pe tot parcursul vieții. Exersezi, puțin și des, pentru totdeauna. Speri să te împiedici în cele din urmă să fii aruncat.

Provocările pentru sentimentul tău de auto-acceptare și încredere în sine pot apărea în orice moment. S-ar putea să auziți mesaje negative despre tine de la alții, indiferent dacă te cunosc bine sau deloc. Puteți purta mesaje negative foarte puternice despre dvs. care vin din experiențe timpurii sau recente. Sunteți vulnerabili la mesajele criticului interior sau ale judecătorului interior, deoarece, ca ființe umane, suntem universal vulnerabili la mesajele puternice și condiționate de rușine.

Experimentând rușinea

Rușinea este una dintre emoțiile intrinseci ființei umane - cum ar fi furia, frica, tristețea, surpriza și încântarea. Suntem puternic conectați să dorim să ne simțim în siguranță, să ne simțim iubiți și iubibili, să aparținem, să ne simțim acceptați și apreciați. Aceste sentimente nu sunt despre ego; fac parte din a fi un animal social.

Depindem de dragostea și afecțiunea celorlalți pentru a experimenta dragostea și afecțiunea pentru noi înșine. Trebuie să simțim că aparținem, să ne simțim confortabil cu locul nostru în trib și în lume. Când ne simțim respinși sau excluși de alții - când suntem aruncați de un prieten, suntem trecuți pentru o promovare la locul de muncă, suntem criticați în fața colegilor de muncă sau ridiculizați la o adunare de familie, suntem puternici să simțim rușinea.

Experimentarea rușinii ocazional este inevitabilă. Toate triburile, clanurile, culturile și societățile trebuie să-și învețe tinerii normele comportamentelor acceptabile (și salvatoare de vieți) și cum să rămână meritând protecția grupului, dacă nu iubirea. Rușinea apare atunci când primim semnale de la oamenii din jurul nostru, în special de la care depindem pentru supraviețuirea noastră, că am făcut ceva pe care nu-l aprobă sau că noi sunt ceva ce nu aprobă.

Întâlnirea așteptărilor criticului

Este imposibil să fim perfecți și să îndeplinim tot timpul așteptările sau planurile altor persoane pentru noi și este imposibil să nu ne simțim rușinați când simțim că am făcut ceva greșit sau rău. Acel sentiment de greșeală sau rău este ușor de interiorizat: începem să auzim mesajele negative ale altora ca ale noastre; începem să ascultăm și să credem vocea propriului nostru critic interior. Fiecare ființă umană de pe planetă este vulnerabilă la mesajele dure care pot veni de la un critic interior bine judecat sau de la un judecător interior.

Descurajarea rezistenței care rezultă din rușine este cea pentru care majoritatea clienților mei intră în terapie, ceea ce sunt cei mai curioși participanții la atelier și ceea ce atrage cele mai multe răspunsuri la postările mele de blog despre recuperarea rezistenței.

Rușinea a fost numită marele separator; criticul interior este mesagerul său implacabil. Puteți începe să contracarați atât efectele rușinii, cât și ale criticilor interioare, practicând conștiința de sine, compasiunea de sine, acceptarea de sine, aprecierea de sine și iubirea de sine.

 Copyright © 2018 de Linda Graham.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Reziliență: practici puternice pentru a reveni de la dezamăgire, dificultăți și chiar dezastre
de Linda Graham, MFT

Reziliența este capacitatea învățată de a face față oricărui nivel de adversitate, de la micile supărări ale vieții de zi cu zi la luptele și durerile care ne frâng inimile. Rezistența este esențială pentru supraviețuirea și prosperarea într-o lume plină de necazuri și tragedii și este complet antrenabilă și recuperabilă - atunci când știm cum. În elasticitate, Linda Graham oferă îndrumări clare pentru a vă ajuta să dezvoltați inteligența somatică, emoțională, relațională și reflexivă - abilitățile de care aveți nevoie pentru a face față cu încredere și eficient provocărilor și crizelor inevitabile ale vieții.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată şi / sau descărcați ediția Kindle.

Despre autor

Linda Graham, MFT, este autorul elasticitate și, de asemenea, Sare inapoi, câștigătorul unui premiu Cărți pentru o viață mai bună din 2013. Este un psihoterapeut cu experiență, care integrează neuroștiințele moderne, practicile de mindfulness și psihologia relațională în pregătirile sale internaționale despre rezistență și bunăstare. Vizitați-o online la www.lindagraham-mft.net.

Cărți ale acestui autor

at

Gândurile tale te înnebunesc?

Linda Graham

Uneori, gândurile tale te pot înnebuni, blocând gândirea clară și împiedicând flexibilitatea răspunsului. Uneori, gândurile tale declanșează...

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.