Uneori gândurile tale te pot înnebuni, blocând gândirea clară și împiedicând flexibilitatea răspunsului. Uneori, gândurile tale declanșează gânduri, evaluări, judecăți și condamnări suplimentare care îți reduc rezistența. Aceste modele de gândire sunt modalități de filtrare a realității care pot fi contraproductive.

Puteți învăța să lucrați atent cu gândurile dvs. și cu toate constructele uimitoare, creative și orbitoare ale modului dvs. de rețea implicit, mai ales atunci când aceste constructii devin întunecate sau constrângătoare, astfel încât să puteți experimenta și venirea și ieșirea lor. Chiar și convingerile dvs. profunde despre adevărul modului în care lucrurile sunt se pot schimba. Și poți ajunge să înțelegi procesele creierului tău care creează, instalează și apără aceste construcții până la moarte.

Filtre de gândire comune

Iată o listă a proceselor de gândire comune pe care ființele umane le folosesc pentru a-și filtra experiența.

1. Ipoteze: Învățăm din experiența din trecut și, pe baza acestei experiențe, uneori credem că știm mai multe decât știm. Ne filtrăm percepțiile asupra realității prin aceste presupuneri, mai degrabă decât să vedem clar ceea ce este de fapt adevărat sau necesar acum.

2. Proiecții: Presupunem că ceea ce am învățat este adevărat pentru noi înșine, este valabil și pentru alți oameni. Ne proiectăm ipotezele asupra lor, de obicei fără cunoștința sau permisiunea lor, abandonând teoria minții.

3. Obiectivarea: Pierdem simțul despre noi înșine sau despre o altă persoană ca agent activ al experienței în schimbare. În schimb, ne vedem pe noi înșine (și pe ceilalți) ca pe un obiect, un lucru, un „El” la mila evenimentelor externe și a alegerilor altora, neputincioși să ne schimbe experiența (sau răspunsurile noastre la aceasta).

4. Citirea minții: Presupunem că știm ce gândește, simte sau are nevoie o altă persoană, fără să verificăm empatic cu ea. Sau putem presupune că cealaltă persoană știe deja ce gândim sau avem nevoie fără să ne deranjăm să le spunem direct: „Dacă m-ai iubi, ai ști cum mă simt”.

5. Reducerea pozitivului: Nu reușim să înregistrăm trăsături pozitive în noi înșine sau în ceilalți, diminuând pe noi înșine, devalorizându-i pe alții și deviant sau neglijând aprecierea în ambele direcții.

6. Suprageneralizare: Putem exagera atributele unei experiențe, percepând lucrurile ca fiind globale și omniprezente, aplicându-se tuturor și tuturor; vedem lucrurile ca „întotdeauna” sau „niciodată”. Putem lua lucrurile personal, chiar dacă acestea sunt adevărate sau relevante, văzând lucrurile ca fiind permanente și neschimbătoare. (Această suprageneralizare este cunoscută sub numele de cele trei Ps: omniprezent, personal, permanent.)

7. Catastrofizare: S-ar putea să ne asumăm imediat cel mai rău: dacă strănutăm, presupunem că răcim, ceea ce înseamnă că pierdem locul de muncă timp de trei săptămâni, ceea ce înseamnă că pierdem slujba, ceea ce înseamnă că ne pierdem casa - de la sniffle la dezastru în mai puțin de trei secunde.

8. Gândire alb-negru: Vedem totul în termeni categorici, fără nuanțe de gri, puține opțiuni și fără posibilități de compromis. Această rigiditate în gândire, care poate duce la o deraiere gravă a flexibilității răspunsului, este cunoscută și sub numele de ciment neuronal.

9. Incapacitatea de a disconfirma: Suntem atât de rigizi în opiniile noastre, încât nicio informație nouă nu le poate schimba.

Modele comune de gândire

S-ar putea să recunoașteți modele similare în gândirea voastră.

Exercițiu: Identificarea proceselor de gândire care deraiază rezistența

1. Consultați lista de mai sus. Identificați oricare dintre aceste modele pe care le recunoașteți ca fiind operaționale în dvs. sau în persoanele pe care le cunoașteți, fără a atribui nici o rușine sau vina. Deocamdată, recunoașteți orice tipare pe care le identificați și pe care ați putea dori să le reconectați ulterior.

2. Alegeți un model relevant pentru dvs. pe care sunteți dispus să îl investigați; nu trebuie să fie cel care îți este cel mai dificil.

3. Urmărește acest model în gândirea ta timp de o săptămână. Observați când acest model funcționează în gândirea voastră; observă când nu este.

A deveni conștient de tiparele voastre comune de a percepe și a răspunde și a le recunoaște în conștientizarea conștientă este esențial dacă doriți să le reconectați. A-ți stabili conștiința cu obiecte de conștientizare din ce în ce mai dificile este rezistența reflexivă.

Modelele de lungă durată se pot schimba

Construcțiile mentale pot fi foarte stabile și de lungă durată, mai mult ca clima în care trăiești decât vremea care se schimbă de la o zi la alta. Emoțiile care ar putea zbura prin conștientizarea ta în câteva minute sau jumătate de zi (vreme) se pot instala într-o stare de viață mai lungă (climă). Stările de spirit pe care le considerăm negative - depresie, descurajare, disperare - sunt cele pe care suntem mai predispuși să le observăm și pe care vrem să le schimbăm decât stările mai ușoare de bucurie sau mulțumire.

Ca ființe umane, adoptăm roluri, preferințe, priorități și obiective care ne filtrează percepțiile și ne modelează răspunsurile pe perioade lungi de timp. Prioritizăm familia în locul muncii sau munca în fața familiei, pe baza unor valori și convingeri adânci. Construim filozofii întregi ale vieții, sisteme de credință și identități care ne filtrează percepțiile și răspunsul la realitate.

Formularea valorilor pentru a trăi face parte din reziliență: ele fac parte dintr-o busolă morală care ne ghidează alegerile de viață. Dar blocarea noastră în valori care nu pot fi schimbate ca răspuns la noi experiențe nu este rezistentă.

În acest stadiu de condiționare nouă, pur și simplu vă instruiți conștientizarea pentru a realiza că orice gând este un produs al proceselor creierului dvs. și, astfel, orice gând se poate schimba. Modele întregi de gândire, oricât de complexe ar fi, se pot schimba. Rolurile, preferințele, prioritățile și chiar întregul sistem de credințe se pot schimba în timp - și așa se întâmplă.

 Copyright © 2018 de Linda Graham.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Reziliență: practici puternice pentru a reveni de la dezamăgire, dificultăți și chiar dezastre
de Linda Graham, MFT

Reziliența este capacitatea învățată de a face față oricărui nivel de adversitate, de la micile supărări ale vieții de zi cu zi la luptele și durerile care ne frâng inimile. Rezistența este esențială pentru supraviețuirea și prosperarea într-o lume plină de necazuri și tragedii și este complet antrenabilă și recuperabilă - atunci când știm cum. În elasticitate, Linda Graham oferă îndrumări clare pentru a vă ajuta să dezvoltați inteligența somatică, emoțională, relațională și reflexivă - abilitățile de care aveți nevoie pentru a face față cu încredere și eficient provocărilor și crizelor inevitabile ale vieții.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată şi / sau descărcați ediția Kindle.

Despre autor

Linda Graham, MFT, este autorul elasticitate și, de asemenea, Sare inapoi, câștigătorul unui premiu Cărți pentru o viață mai bună din 2013. Este un psihoterapeut cu experiență, care integrează neuroștiințele moderne, practicile de mindfulness și psihologia relațională în pregătirile sale internaționale despre rezistență și bunăstare. Vizitați-o online la www.lindagraham-mft.net.

Cărți ale acestui autor

at

Despre Experimentarea rușinii și criticul interior

Linda Graham

Toată lumea știe cum este să fii dezcentrat, să-ți pierzi simțul interior al echilibrului și al temeiului, cel puțin temporar, când...

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.