Imagini de rtarburt din Pixabay

Dacă te simți puțin „uscat”, există șansa să iei lucrurile de la sine înțelese în viață -- sănătatea, prietenii, familia, bogăția sau viața însăși. Acest lucru are ca rezultat o tendință de a te închide pe tine și pe ceilalți de la dragoste și bucurie născute din relații. Probabil că vă concentrați pe ceea ce vă lipsește. În acest proces, vă răpiți inima conexiunilor semnificative și abilitatea de a vă bucura de tot ceea ce vi s-a oferit.

A fi neapreciez în general și a te concentra pe jumătate gol este o atitudine de bază pe care Reconstrucția Atitudinii o asociază cu emoția de furie. Aceste calități ne blochează capacitatea de a experimenta emoția iubirii. Este timpul să-ți inversezi vechea tendință. Vestea bună este că există modalități de a reaprinde căldura din inima ta. Cercetare a arătat avantajul exprimării regulate a recunoștinței.

Puterea Recunoștinței

Iată câteva sfaturi pentru a vă simți mai bine și a vă hrăni inima zilnic.

* Fii atent la noroc și îți vei da seama că ești norocos în fiecare moment.

* Verbalizează-ți recunoștința, recunoscând măreția a ceea ce prezintă viața.

* Numără-ți binecuvântările oricând ești nefericit, plat sau uscat – oricând.

* În situații dificile sau banale, cu prieteni sau străini, întreabă-te: „Care este cadoul aici? Care sunt beneficiile ca lucrurile să iasă așa?”

* Reîncadrați neplăcerile neplanificate recunoscând chiar și situații precum pierderea unei legături de tren vă poate oferi cadouri, cum ar fi să aveți câteva ore pentru dvs.

* Ca exercițiu zilnic, scrieți, gândiți-vă sau verbalizați unul până la cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător. De exemplu, „Sunt recunoscător pentru sănătatea mea bună”. „Sunt recunoscător pentru prietenii și familia mea”. „Sunt recunoscător pentru această masă”.

* Amintiți-vă lista pe tot parcursul zilei și, făcând acest lucru, experimentați sentimentele pozitive care sunt create.

* Spune "mulțumesc" deseori, ca a mulțumiri exprimă recunoașterea ofrandelor generoase ale vieții. Nu uita să spui "Vă mulţumesc pentru ajutor."

* Repetați, cu cât mai des, cu atât mai bine, expresii precum:

Mulțumesc!

Sunt norocos.

Sunt binecuvântat.

Dacă îți este dificil să te simți recunoscător

Când este dificil să te simți recunoscător, am două sugestii. Mai întâi, falsifică-l până îl faci. Trebuie să existe niște mici binecuvântări în viața ta. Concentrează-te asupra lor pentru început. Va deveni mai ușor în timp. Fii recunoscător pentru ceea ce ai, cum ar fi un acoperiș deasupra capului, mâncare când ți-e foame, familie (chiar dacă sunt dificile), un loc de muncă (chiar dacă nu este suficient pentru a-ți acoperi toate cheltuielile), sănătate (chiar și dacă nu este perfect), o minte sănătoasă etc.

A doua recomandare este să te asiguri că procesezi emoțional toate rănile, pierderile, nedreptățile, încălcările și amenințările la adresa supraviețuirii tale. Asta înseamnă să ai acel strigăt bun pentru a recunoaște tristețea, să țipi sau să călci în picioare pentru a elibera furia și să tremurați și să tremurați pentru a elimina frica. Emoțiile tale sunt ceea ce este între tine și recunoștința ta.

Recunoștință prin oferirea de cadouri

Puteți face orice zi cu adevărat memorabilă oferind un cadou pentru a vă arăta recunoștința față de ceilalți. Recunoștința sub formă de cadouri bune necesită o anumită gândire.

Iată câteva sugestii:

1. Scrie o felicitare, reflectă la ceva ce apreciezi la un prieten sau un inamic.

2. Fă o listă cu oamenii din viața ta pe care vrei să-i recunoști. Apoi, pe rând, puneți-vă în pielea lor și decideți ce ar fi semnificativ pentru el sau ea. Apoi transforma-ti gandul in actiuni concrete.

3. Întrebați-vă "Cum pot a face o impact pozitiv?„Poate găsiți o cauză pentru a vă oferi voluntar pentru a ajuta, cum ar fi vizitarea unui spital, servirea cina la un adăpost sau strângerea de jucării pentru cei mai puțin norocoși. imaginea mai mare și bucuria vieții.

4. Luați în considerare să oferiți ceva de casă, așa cum făceau pe vremuri. Coace ceva, scrie o poezie, realizează un videoclip, adună niște fotografii, dă certificate cadou pentru viitoarele ieșiri sau treburile pe care le vei face sau devii smecher și fă ceva.

5. Oferă mulțumiri sau cuvinte amabile despre cum te simți în legătură cu relația ta sau despre acțiunile, atitudinile sau personalitatea destinatarului tău.

Cum să primiți aprecieri

A da aprecieri este jumătate din ecuație. Cealaltă parte primește ceea ce este oferit. Ne înfricoșăm, ne deturnăm, reducem și nu o lăsăm să intrăm deoarece mesajele sau convingerile timpurii ne-au convins că nu suntem demni. Când cineva oferă mulțumiri sau aprecieri, rezistăm pentru că ni s-a spus că este egoist sau egocentric să ne tocim propriul corn.

Concluzia este că nu acceptăm gestul de dragoste care ni se oferă.

A fi capabil să accepti pe deplin aprecierile, mulțumirile și recunoștința este un pas major în recâștigarea stimei de sine. Poți face asta prin tăcere vocii tale interioare și exterioare atunci când cineva îți pune una și primiți cadoul care tocmai vi s-a oferit. La început, s-ar putea să nu fie ușor. 

Scuturați capul în sus și în jos, spuneți „da” și după o pauză generoasă, spuneți oricare "mulțumesc" or „Poți te rog să-mi spui din nou asta pentru că lucrez să accept aprecieri”. 

Beneficiile oferirii (și primirii) de recunoștințe și aprecieri

Dacă urmați aceste sugestii simple, veți simți mai multe valuri de dragoste. Vei experimenta sentimentul dulce de recunoștință pentru toate lucrurile, mari și mici, și vei recunoaște că viața este plină de binecuvântări în fiecare moment. Veți putea oferi altora fără să așteptați nimic în schimb și veți putea să vă simțiți mai conectați la viață.

S-ar putea chiar să realizezi că este un dar să fii în viață, indiferent de luptele sau provocările tale. Vei zâmbi mai des pentru că inima ta va fi mai ușoară. Pe scurt, te vei simți binecuvântat indiferent de circumstanța ta. 

Vă sugerez să vă contactați mama, tatăl sau pe cineva cu care aveți dificultăți și să exprimați ceea ce sunteți recunoscător. Îți va da o înfățișare plină de căldură zilei. Ideea este să stai prezent așa că te bucuri de spiritul gestului tău. Concentrează-te pe activitatea momentului, deschide-ți inima și bucură-te de iubire.

© 2023 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/