Imagini de Jan Vasek 

Conform Reconstrucției Atitudinii, „stresul” înseamnă că ne-am pierdut perspectiva sănătoasă asupra timpului și suntem guvernați de frica noastră reprimată. Suntem cuprinși de viitor și de ceea ce trebuie făcut și ne îngrijorăm cu privire la scenariile noastre cele mai defavorabile. Poate mergem la facultate. Poate avem un interviu important. Poate că este gestionarea gospodăriei, a copiilor, a finanțelor și a unui loc de muncă. 

Am devenit atât de concentrați asupra modului în care vom manevra pentru a încadra totul, încât nu ne mai oprim să simțim mirosul trandafirilor sau să respirăm aer curat. Ne străduim cu disperare să dobândim controlul asupra necunoscutului. Și, ca urmare, ne numim „stresați”. Acest lucru se aplică pentru tine sau pentru cineva pe care îl cunoști?

Sondajul AR confirmă: suntem stresați!

Mă uit periodic la datele de la toți oamenii care completează „chestionarul rapid” pentru reconstrucția atitudinii de pe site-ul meu. Până în prezent, peste 8000 de persoane au participat la sondaj. Rezultatele arată amploarea fricii, alias, stresul (cum ar fi prea multe de făcut, timp insuficient și senzația de presiune) în viața noastră de astăzi. (Clic aici dacă doriți să participați la sondajul gratuit de reconstrucție a atitudinii.) 

Există douăsprezece atitudini universale care sunt asociate cu cele trei emoții - tristețe, furie și frică. Sunt patru legate de fiecare emoție. Cele mai puternice două atitudini raportate de participanții la sondaj sunt asociate cu emoția fricii.

* 70.7% dintre persoanele chestionate au spus că sunt în viitor sau în trecut „jumătate din timp”, „des” sau „de cele mai multe ori”. Asta ar putea însemna că mai puțin de trei din zece dintre oamenii cu care interacționați sunt de fapt prezenți! 

* 57.5% au declarat că încearcă să controleze „jumătate din timp” sau mai mult. Controlul asupra altor persoane și lucruri sau pe ei înșiși este un indicator al fricii neexprimate. Yikes. Suntem preocupați și încercăm să o ținem împreună și ne enervează și ne afectează negativ calitatea vieții. 

 Rezultatele sondajului ilustrează gradul de stres pe care mulți dintre noi îl experimentăm în fiecare zi. Trăim în viitor cu prea multe de făcut și fără timp suficient, încercând să controlăm oamenii și lucrurile pentru a menține totul laolaltă și ne abatem pe noi înșine pentru incapacitatea noastră de a face totul perfect. 

Faceți cunoștință cu The Seven Stres Busters

Iată lista scurtă de lucruri pe care le puteți face pentru a dizolva „stresul”.

1. Fă-l fizic.

Tremurați cât puteți de mult. Functioneaza! În timp ce tremurați, gândiți-vă și repetați cu voce tare:

"E în regulă."  or   "Totul va fi bine."

În loc să vă simțiți încordați și să vă încordați mușchii, eliberați frica folosind corpul. Când te simți stresat, lasă-ți corpul să facă ceea ce este natural: să se mișoare, să tremure, să tremure și să tremure - ca un câine la veterinar.

Poate suna ciudat la început, dar dacă exprimi fizic energia emoțională cu vigoare - în sus pe coloana vertebrală, în afara brațelor, mâinilor, picioarelor și în gât și maxilar - se va deplasa din corp și vei simți rapid mai calm, mai centrat și mai concentrat. În timp ce tremurați, nu vă alimentați gândurile de tristețe, doar amintiți-vă: "Este în regulă să te simți speriat. E în regulă. Trebuie doar să tremur ”.

2. Rămâneți specific.

Nu vă permiteți să distrați gânduri despre toate simultan.

" Câte un pas.” sau „Un lucru la un moment dat”.

Este obișnuit atunci când ne simțim panicați să ne alimenteze frica cu cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată”, cum ar fi „Eșuez mereu” sau „Nu voi face niciodată asta”. Întrerupeți astfel de gânduri despre viitor și trecut și alte generalizări excesive care distorsionează și măresc problema. În schimb, rămâi prezent și fii specific.

3. Împărțiți-l în părți.

Împărțiți proiectele mari într-o serie de bucăți mici simple și ocupați-vă de un lucru pe rând. Cheia pentru gestionarea fricii și a sarcinilor vieții este să vă faceți timp pentru a vă organiza în fiecare zi. Pentru fiecare sarcină pe care o asumi, începe prin a-ți articula scopul. Având în vedere acest lucru, împărțiți obiectivul dorit într-o serie de pași mici realizabili. Fiecare pas trebuie făcut suficient de mic, astfel încât să știți că îl puteți termina.

Dacă păstrați o listă continuă cu exact ceea ce trebuie făcut până când, puteți evalua ceea ce este cel mai important și esențial pentru ziua de azi. Puneți lista într-un loc evident, astfel încât să o puteți vedea. Apoi, faceți ceea ce urmează, oferindu-vă numeroase laude pe parcurs. 

4. Spune „nu” mai des.

Delegați atunci când este posibil. Spune „nu” mai des invitațiilor de responsabilitate. Oamenii care sunt supra-angajați au tendința să creadă că, dacă nu o fac, nu se va face. Acest lucru provine din nevoia lor de a deține controlul pentru a se simți în siguranță. Problema este că nevoia de a fi la conducere te menține suprastimulat și copleșit.

Lumea nu se va prăbuși dacă altcineva o va face în felul său. Oamenii nu te vor abandona și vei fi în continuare o persoană bună. Exersează-i pe ceilalți să-i ridice.

5. Nu mai lăsa mintea să alerge. 

Gândurile și vorbăria constante care îți trec prin cap îți exacerba sentimentele de anxietate și presiune. Întrerupeți aceste gânduri și înlocuiți-le cu o declarație liniștitoare și liniștitoare. Cateva exemple: "Totul e in regula. Cate un lucru pe rand. Mă voi ocupa de viitor în viitor. Fi aici acum."

6. Respiră.

Luați câteva minute ici și colo pentru a vă întoarce și a vă reîmprospăta. Faceți o plimbare pe îndelete. Ia o amânare.

7. Fii ușor cu tine însuți.

Continuați să întrerupeți criticul interior și, în schimb, oferiți-vă aprecieri și laude.   „Fac tot ce pot. " "Am făcut bine."

8. Adoptați o rutină relaxată, mai conștientă.

Faceți alegeri de stil de viață care vă ajută să obțineți o viață obișnuită, mai relaxantă. Pentru a te simți mai calm, trebuie să reduci cantitatea de stimulare la care te expui. Aceasta înseamnă să petreceți mai mult timp cu activități, situații, oameni, filme, jocuri și alți stimuli mai puțin înspăimântători sau care produc mai puține anxietate.

Dormi mai mult. Medita. Faceți yoga blândă, tai chi sau qigong. Nu ratați mesele. Reduceți cafeaua, băuturile energizante și alimentele și băuturile reci. Stai departe de locurile reci, umede și curente. 

Cuvintele finale

Urmând una sau două dintre aceste șapte sugestii simple, veți putea să vă reduceți și să vă gestionați nivelul de stres. Vă sugerez să alegeți câteva strategii și să le aveți la dispoziție. Împărțiți lucrurile în pași realizabili și tremurați când blocați. Veți descoperi că vă bucurați de ceea ce vă aduce ziua și că puteți participa de bunăvoie cu umor și ecuanimitate.

© 2023 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor: Attitude Reconstruction

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/