Imagini de Gerd Altmann 

Simți că nu ești niciodată suficient? Că nu e niciodată suficient timp? Bani? Prieteni? Oportunități mari? Recunoaştere? Crezi că dacă ai fi făcut sau ai face altceva -- te-ai căsători, ai câștigat mai mult, ai fi mai slab, ai dansat mai bine sau ai avea mai mult timp -- te-ai relaxa și te-ai simți în sfârșit bine?

Crezi că mai mult este mai bine? Ești rar mulțumit? Vă simțiți lipsiți, nevrednici sau anxioși, indiferent cât de mult încercați sau ce faceți? Măsurați în secret totul în raport cu un standard invizibil și veniți lipsit?

Dacă ai răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, nu ești singur. Prețul pe care îl plătiți pentru că ești blocat în gândirea „nu suficient” este că ești angajat într-o luptă fără sfârșit, căutând mai mult pentru a potoli neliniștea și a-ți afirma valoarea de sine. Tendința ta de a măsura în mod constant ceea ce ți se întâmplă te lasă să te simți neîmplinit, inadecvat sau nemulțumit.

O atitudine „insuficientă” este ceva pe care îl dezvoltăm comparându-ne cu ceea ce vedem în jurul nostru. Este declanșat de mesajele pe care le primim de la îngrijitorii noștri, membrii familiei, colegi și mass-media. Prin natura noastră suntem concentrați spre exterior și, prin urmare, tindem să ne judecăm pe noi înșine și viețile noastre. Este ușor să pierdem din vedere realitatea că ceea ce avem este ceea ce avem. Trebuie să găsim o modalitate de a ne mulțumi cu asta.

Costul unei atitudini „insuficiente”

Gândirea „nu este suficientă” se strecoară în trei domenii distincte: cum ne vedem pe noi înșine, pe ceilalți oameni și situații și timpul. Gândindu-ne la noi înșine, cântăm: „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu fac suficient”. Gândindu-ne la alți oameni și lucruri, recităm: „Ceea ce vine în calea mea nu este suficient” sau „Nu ești suficient”. Și când ne gândim la timp, refrenul nostru familiar este: „Nu este niciodată suficient timp”.

Având această mentalitate de deficit, ne face să dorim și să nu fim niciodată mulțumiți. Pentru a ne schimba și a ieși din această atitudine adânc înrădăcinată, trebuie să facem o muncă interioară. În funcție de lucrurile noastre specifice „nu sunt suficiente”, trebuie să ne concentrăm riguros pe ceea ce ne îmbogățește, să vedem binele din ceilalți și din situații și să învățăm să ne bucurăm de ceea ce avem acum.

* Dacă simți că nu ești suficient: Schimbați-vă atenția pentru a accepta cine ești, ce ai sau ce ți s-a dat chiar acum.

* Dacă crezi că ceea ce este prezentat în lumea exterioară nu este suficient: Căutați binele și acceptați și apreciați oamenii, lucrurile și situațiile, așa cum sunt.

* Dacă se pare că momentul ar trebui să fie diferit: Relaxează-te și acceptă acest moment și găsește pozitivul în prezent.

Cum să schimbi gândirea „Nu este suficient”

Fiind că gândirea „nu suficientă” este atât de insidioasă, va fi nevoie de un atac frontal complet pentru a-și neutraliza puterea. Aceasta înseamnă identificarea riguroasă și întreruperea etichetării constante atunci când apare. Un loc bun pentru a începe este să vă scrieți propria întorsătură pe „nu este suficient”.

Odată ce ți-ai identificat gândirea distructivă în aceste trei domenii, alege de mai jos afirmațiile care să corespundă lucrurilor tale „nu sunt suficiente”. Probabil că veți avea nevoie de o frază pentru fiecare focalizare -- dvs., ceilalți și lumea, și timp pentru a combate cu adevărat toată gândirea dvs. „nu este suficientă”.     

Pentru o concentrare asupra ta

* Prezența mea este suficientă.
* Sunt destul de bun.
* Am făcut destule.
* Viața mea este suficientă.
* Sunt pe deplin mulțumit de mine. 

Pentru un accent pe alte persoane și situații

* E de ajuns.
* Am destul.
* Prietenii mei sunt destui. 

Pentru o concentrare asupra timpului

* Bucură-te de moment.
* Am destul timp.
* Este suficient timp. 

Notează-le pe cele care ți se aplică, de obicei câte unul din fiecare categorie.

Acum ești înarmat să-ți schimbi vechea gândire. Când te regăsești în vechea ta gândire „nu este suficientă”, înlocuiește-o imediat cu noul tău gând.

Un instrument puternic necesar pentru a accelera procesul de schimbare a gândirii „nu suficient” la tine, la ceilalți și la situații este să selectezi o afirmație și să o repeți mereu. Fă asta ca pe o meditație, concentrându-te pe cuvinte și ignorând toate gândurile întrerupătoare care caută să-ți saboteze victoria.

Vă sugerez să setați un cronometru și să repetați cu voce tare fraza aleasă în blocuri de două minute sau mai mult. (Idealul sunt cinci blocuri de două minute la o ședință.) Repetați acest exercițiu de cel puțin două ori pe zi.

Și mai bine, repetă adevărurile alese în tăcere și cu voce tare toată ziua și noaptea, ca muzica de fundal, întrerupând toate gândurile concurente.

Efectuarea tranziției către a avea suficient, a fi suficient și a face suficient poate dura ceva timp. Cu fiecare întrerupere a vechiului și repetarea noului, veți simți gustul dulce al succesului. Victoria va fi a ta!   

Avantajele de a găsi suficient

Cel mai mare bonus în efortul tău de a te scăpa de această gândire alb-negru este că vei experimenta mult mai multă mulțumire. Atenția ta se îndreaptă către aprecierea a ceea ce este deja aici și a cine ești deja.

Acest lucru nu înseamnă că nu vorbiți când nu sunteți de acord, ci doar o faceți fără o atitudine insuficientă.

Te simți mai împuternicit pentru că devii pe deplin mulțumit de tine însuți și accepți mai mult ceea ce spui și faci tu și ceilalți - recunoscând că toți suntem ființe umane unice care facem tot ce putem. Și, în sfârșit, te vei putea bucura mai mult de viață și te vei minuna de abundența ta.

© 2023 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/