„Primăvară înainte, cădere înapoi”: ceasul revine cu o oră pe 1 noiembrie. Billberryphotography prin intermediul Getty Images
Pentru majoritatea SUA, ceasul se întoarce cu o oră duminică dimineața, 1 noiembrie, „căderea înapoi” pentru ora de vară. Mulți dintre noi apreciem ora suplimentară de somn.
Dar pentru milioane, acest câștig nu va contracara somnul inadecvat pe care îl primesc restul anului. Aproximativ 40% dintre adulți - 50-70 de milioane de americani - obțineți mai puțin decât cel recomandat minimum șapte ore pe noapte.
Unii cercetători sunt îngrijorați de modul în care comutatorul de două ori pe an afectează fiziologia corpului nostru. Academia Americană de Medicină a Somnului, cea mai mare organizație științifică care studiază somnul, vrea acum să înlocuiască ora de vară cu trecerea la ora fixă pe tot parcursul anului. În acest fel, ceasurile noastre circadiene interne nu vor fi aliniate greșit pentru jumătate de an. Și ar elimina riscul de siguranță din pierderea somnului la trecerea la ora de vară.
Sunt neurolog la Universitatea din Florida. Am studiat modul în care lipsa somnului poate afecta creierul. În anii 1940, majoritatea adulților americani aveau în medie 7.9 ore de somn pe noapte. Astăzi, sunt doar 6.9 ore. Cu alte cuvinte: în 1942, 84% dintre noi primeau șapte până la nouă ore recomandate; în 2013, era de 59%. Pentru a o descompune mai departe, un ianuarie Studiu 2018 de la Fitbit a raportat că bărbații au dormit chiar mai puțin pe noapte decât femeile, aproximativ 6.5 ore.
Copiii cu vârsta peste 12 ani au nevoie de 9-12 ore de somn pe noapte. Tetra Images prin Getty Images
Cazul pentru somn
Problemele cauzate de lipsa somnului depășesc pur și simplu oboseala. În comparație cu cei care au dormit suficient, adulții care dorm puțin - cei care au mai puțin de șapte ore pe zi - au fost mai predispuși să raporteze 10 afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, obezitate, astm și depresie.
Copiii, care au nevoie de mai mult somn decât adulții, se confruntă cu mai multe provocări. Pentru a promova o sănătate optimă, copiii de șase până la 12 ani ar trebui să doarmă între nouă și 12 ore pe zi; adolescenți între 13 și 18 ani, opt până la 10 ore. Însă un sondaj realizat de părinții Sleep Foundation spune că copiii primesc cu cel puțin o oră mai puțin decât asta. Și cercetatorii au descoperit faptul că lipsa de somn chiar și o singură oră poate dăuna creierului în curs de dezvoltare al unui copil, afectând codarea memoriei și atenția în școală.
Impactul somnului fiecare dintre sistemele noastre biologice. Consecințele grave pot avea ca rezultat o calitate slabă a somnului. Iată o scurtă listă: Tensiune arteriala poate crește. Risc de boli coronariene ar putea urca. Sistemul nostru endocrin eliberează mai mult cortizol, un hormon al stresului. Devenim mai excitați de sindromul „luptă sau fugă”. Există o reducere a hormonului de creștere și a menținerii mușchilor. Există șanse mai mari de creștere a poftei de mâncare și creștere în greutate. Corpul are o toleranță mai mică la glucoză și o rezistență mai mare la insulină; pe termen lung, aceasta înseamnă un risc crescut pentru diabetul de tip 2.
Privarea de somn este asociată cu inflamația crescută și cu un număr scăzut de anticorpi pentru combaterea infecțiilor. De asemenea, poate provoca o scădere a toleranței la durere, a timpilor de reacție și a memoriei. Studiile ocupaționale arată că pierderea somnului poate provoca performanțe slabe la muncă, incluzând mai multe zile pierdute și mai multe accidente auto.
Cercetări recente sugerează procesul de eliminare a deșeurilor din organism se bazează pe somn pentru a scăpa de proteinele nocive din creier, în special variantele anormale ale amiloidului. Acestea sunt aceleași proteine care sunt crescute la pacienții cu Alzheimer. Studiile arată că adulții mai în vârstă care dorm mai puțin au o acumulare mai mare a acestor proteine în creier.
Pe de altă parte, a dormi suficient ajută organismul în multe feluri, protejându-se împotriva unora dintre aceste efecte dăunătoare și stimulând sistemul imunitar.
Unii educatori își fac griji cu privire la factorul de siguranță atunci când transportă școlari la amurg. FatCamera prin Getty Images
Problema cu DST
Cea mai mare parte a riscului asociat orei de vară apare primăvara, când întoarcem ceasul înainte și pierdem o oră de somn. Ideea unui timp național permanent pe tot parcursul anului are sprijin, dar există dezacorduri cu privire la faptul dacă ora fixă ar trebui să fie ora standard sau ora de vară.
Statele care pledează pentru ora de vară permanentă sunt de obicei cele care se bazează pe turism. Ecologiștii, favorizând un consum mai mic de energie datorită încălzirii de dimineață și aerului condiționat de seară, adesea acceptă timpul standard permanent. Grupuri religioase, ale căror timp de rugăciune sunt legate de apusul soarelui și răsăritul soarelui, de asemenea, tind să prefere timp standard permanent. La fel și mulți educatori, opus transportului copiilor la școală în dimineața când este încă întuneric.
Pe măsură ce vă gândiți la ce sistem este cel mai bun pentru un standard național pe tot parcursul anului, luați în considerare acest lucru: Academia Americană de Medicină a Somnului ne-a recomandat să mergem cu ora standard permanentă - o modalitate mai bună de a ne alinia la ceasul nostru natural circadian și de a reduce la minimum riscurile pentru sănătate și siguranță.
Și doar gândiți-vă: dacă trecem la ora standard permanentă, atunci pentru prima dată în decenii, nu veți pierde o oră de somn în fiecare primăvară.
Despre autor
Michael S. Jaffee, vicepreședinte, Departamentul de neurologie, Universitatea din Florida
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre mediu din lista celor mai bine vândute Amazon
„Primăvara tăcută”
de Rachel Carson
Această carte clasică este un reper în istoria ecologistului, atrăgând atenția asupra efectelor nocive ale pesticidelor și impactul acestora asupra lumii naturale. Munca lui Carson a contribuit la inspirarea mișcării ecologiste moderne și rămâne relevantă astăzi, deoarece continuăm să ne confruntăm cu provocările legate de sănătatea mediului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Pământul nelocuitor: viața după încălzire”
de David Wallace-Wells
În această carte, David Wallace-Wells oferă un avertisment dur cu privire la efectele devastatoare ale schimbărilor climatice și la necesitatea urgentă de a aborda această criză globală. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi o privire serioasă asupra viitorului cu care ne confruntăm dacă nu reușim să luăm măsuri.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Viața ascunsă a copacilor: ce simt ei, cum comunică? Descoperiri dintr-o lume secretă”
de Peter Wohlleben
În această carte, Peter Wohlleben explorează lumea fascinantă a copacilor și rolul lor în ecosistem. Cartea se bazează pe cercetarea științifică și pe experiențele proprii ale lui Wohlleben ca pădurar pentru a oferi perspective asupra modurilor complexe în care copacii interacționează între ei și cu lumea naturală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Casa noastră este în flăcări: scene ale unei familii și ale unei planete în criză”
de Greta Thunberg, Svante Thunberg și Malena Ernman
În această carte, activista pentru schimbările climatice Greta Thunberg și familia ei oferă o relatare personală a călătoriei lor pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la necesitatea urgentă de a aborda schimbările climatice. Cartea oferă o relatare puternică și emoționantă a provocărilor cu care ne confruntăm și a nevoii de acțiune.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„A șasea extincție: o istorie nefirească”
de Elizabeth Kolbert
În această carte, Elizabeth Kolbert explorează dispariția în masă a speciilor cauzată de activitatea umană, bazându-se pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi o privire serioasă asupra impactului activității umane asupra lumii naturale. Cartea oferă un apel convingător la acțiune pentru a proteja diversitatea vieții de pe Pământ.
al
