Schimbările de timp ne întrerup „ceasul corporal” intern. Roman Samborskyi / Shutterstock
Ora de vară a fost implementată pentru prima dată în timpul primului război mondial pentru a profita de orele mai lungi de zi și pentru a economisi energie. În timp ce acest lucru a făcut diferența atunci când ne-am bazat puternic pe puterea cărbunelui, astăzi beneficiile sunt contestate. De fapt, cercetările emergente sugerează că deplasarea ceasurilor de două ori pe an are efecte negative, în special asupra sănătății noastre.
În primele zile după schimbarea ceasurilor, mulți oameni suferi de simptome cum ar fi iritabilitate, somn mai puțin, oboseală în timpul zilei și scăderea funcției imune. Mai îngrijorător, atacuri de cord, ударов și leziunile la locul de muncă sunt mai mari în primele săptămâni după schimbarea ceasului comparativ cu alte săptămâni. Există, de asemenea, o creștere de 6% în accidente mortale la mașină săptămâna în care „primăvară înainte”.
Motivul pentru care schimbările de timp ne afectează atât de mult este din cauza „ceasului” biologic intern al corpului nostru. Acest ceas controlează funcțiile noastre fiziologice de bază, cum ar fi atunci când ne este foame și când ne simțim obosiți. Acest ritm este cunoscut sub numele de ritmul nostru circadian și are o durată de aproximativ 24 de ore.
Corpul nu poate face totul dintr-o dată, astfel încât fiecare funcție din corp are un anumit moment în care funcționează cel mai bine. De exemplu, chiar înainte de a ne trezi dimineața, ceasul nostru intern ne pregătește corpul pentru trezire. Se închide glandei pineale producerea hormonului somnului melatonina și începe să elibereze Cortizolul, un hormon care reglează metabolismul.
Respirația noastră devine, de asemenea, mai rapidă, tensiunea arterială crește, inima ne bate mai repede și temperatura corpului crește ușor. Toate acestea sunt guvernate de ceasul nostru biologic intern.
Ceasul nostru principal este situat într-o parte a creierului numită hipotalamus. În timp ce toate țesuturile și organele din corp au propriul lor ceas (cunoscut sub numele de ceasuri periferice), ceasul principal al creierului sincronizează ceasurile periferice, asigurându-se că toate țesuturile funcționează împreună în armonie la momentul potrivit al zilei. Dar de două ori pe an, acest ritm este întrerupt atunci când timpul se schimbă, ceea ce înseamnă că ceasul principal și toate ceasurile periferice devin sincronizate.
Ceasurile noastre interne ale corpului controlează toate funcțiile corpului nostru. kanyanat wongsa / Shutterstock
Deoarece ritmul nostru nu este precis 24 de ore, se resetează zilnic folosind indicii ritmice din mediu. Cel mai consecvent indiciu de mediu este ușoară. Lumina controlează în mod natural aceste ritmuri circadiene și, în fiecare dimineață, ceasul nostru principal este reglat în lumea exterioară.
Ceasul principal spune apoi ceasurilor periferice din organe și țesuturi timpul prin secreția hormonală și activitatea celulelor nervoase. Când ne schimbăm artificial și brusc ritmurile zilnice, ceasul principal se deplasează mai repede decât ceasurile periferice și de aceea ne simțim rău. Ceasurile noastre periferice încă lucrează la vechiul timp și ne confruntăm cu jetlag.
Poate dura câteva zile sau săptămâni pentru ca corpul nostru să se adapteze la schimbarea orei și ca țesuturile și organele să funcționeze din nou în armonie. Și, în funcție de faptul că sunteți o persoană naturală de dimineață sau o bufniță de noapte, ceasul de primăvară și toamnă se schimbă s-ar putea să vă afecteze diferit.
Bufnițele de noapte tind să fie mai dificil de adaptat la schimbarea ceasului de primăvară, în timp ce alunele de dimineață tind să fie mai afectate de schimbarea ceasului de toamnă. Unii oameni chiar nu sunt în totalitate capabili ajustați-vă la schimbarea orei.
Deși orice perturbare a ritmului nostru circadian ne poate afecta bunăstarea, există totuși lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta corpul să se adapteze mai bine la noul timp:
-
Păstrați-vă modelul de somn regulat înainte și după schimbarea ceasului. Este deosebit de important să păstrați regulat timpul în care vă treziți dimineața. Acest lucru se datorează faptului că corpul se eliberează Cortizolul dimineața pentru a vă face mai alert. Pe parcursul zilei veți deveni din ce în ce mai obosiți pe măsură ce nivelurile de cortizol scad și acest lucru va limita schimbarea orei impact asupra somnului tău.
-
Treptat, tranziția corpului tău la noul timp, schimbându-ți programul de somn lent, timp de aproximativ o săptămână. Schimbarea orei de culcare cu 10-15 minute mai devreme sau mai târziu în fiecare zi vă ajută corpul să se adapteze ușor la noul program și ușurează jetlag-ul.
-
Luați puțină lumină solară dimineața. Lumina dimineții vă ajută corpul să se adapteze mai rapid și să vă sincronizeze ceasul corpului mai repede - întrucât lumina serii întârzie ceasul. Lumina dimineții vă va crește, de asemenea starea de spirit și vigilența ziua și te ajută să dormi mai bine noaptea.
-
Evitați lumina puternică seara. Aceasta include lumina albastră de pe telefoanele mobile, tablete și alte dispozitive electronice. Lumina albastră poate întârzie eliberarea a hormonului somnului melatonina, și resetați ceasul intern la un program chiar mai târziu. Un mediu întunecat este cel mai bun la culcare.
5) Păstrați-vă tipul de alimentație regulat. Alte indicii de mediu, cum ar fi alimente, vă poate sincroniza și ceasul corpului. Cercetările arată expunerea la lumină și mâncarea la momentul corect, vă pot ajuta ceasul stăpân și periferic deplasați cu aceeași viteză. Păstrați orele de masă consecvente și evitați mesele târzii.
În urma unei consultări la nivel european, în martie 2019, Parlamentul European a votat pentru eliminarea orei de vară - deci aceasta ar putea fi una dintre ultimele ori în care mulți cititori europeni trebuie să se îngrijoreze de ajustarea ceasurilor interne după o schimbare de oră. În timp ce statele membre vor decide dacă vor adopta permanent ora standard (din toamnă până în primăvară) sau ora de vară (din primăvară până în toamnă), oamenii de stiinta sunt în favoarea menținerii timpului standard, deoarece acesta este momentul în care lumina soarelui se potriveste cel mai strans când mergem la muncă, la școală și socializăm.
Despre autor
Gisela Helfer, lector universitar în fiziologie și metabolism, Universitatea din Bradford
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
