Credit de artă: jesadaphorn 

Ceva fură somnul adolescenților.

Într-o analiză recent lansată a două mari anchete naționale, co-autorii mei și am constatat că numărul adolescenților americani care au raportat că dorm mai puțin de șapte ore pe noapte a crescut cu 22% între 2012 și 2015. Experții în somn sunt de acord că adolescenții au nevoie de cel puțin nouă ore de somn pe noapte. Dar până în 2015, 43% dintre adolescenți au raportat că dorm mai puțin de șapte ore pe noapte în majoritatea nopților - ceea ce înseamnă că aproape jumătate dintre adolescenții din SUA sunt lipsiți de somn în mod semnificativ.

Ce ar fi putut să ridice privarea de somn în rândul adolescenților la astfel de niveluri fără precedent? Unii factori sunt ușor de exclus. De exemplu, am constatat că timpul petrecut de adolescenți lucrând, făcând temele și participând la activități extracurriculare a fost stabil în acei ani.

Dar a existat o mare schimbare în viața adolescenților între 2012 și 2015: mai multe smartphone-uri deținute.

Începe ca un ceas cu alarmă ...

Adolescenții de azi - pe care îl numesc „iGen” - sunt prima generație care și-a petrecut întreaga adolescență cu smartphone-uri.

În analizele noastre, am constatat că adolescenții care au petrecut mai mult timp online și pe rețelele de socializare au mai multe șanse să doarmă mai puțin. Timpul petrecut vizionând televiziunea avea o legătură mult mai slabă cu mai puține ore de somn, iar adolescenții care petreceau mai mult timp cu prietenii în persoană sau la sport sau făceau mișcare de fapt dormeau mai mult.

Cu toate acestea, timpul petrecut online a fost singura activitate a adolescenților care a crescut în timpul anilor 2010 și a fost legată de un somn mai scurt, făcându-l cea mai probabilă cauză de privare a somnului la adolescenți. Tinerii de șaptesprezece și 18 ani - care petrec mai mult timp online decât adolescenții mai tineri - au fost, de asemenea, cei mai lipsiți de somn: majoritatea, 51%, au dormit mai puțin de șapte ore în majoritatea nopților până în 2015.

Legătura dintre timpul petrecut online și mai puțin somn a fost considerabilă. Petrecerea a cinci sau mai multe ore pe zi online (față de o oră) a crescut riscul de a dormi prea puțin mai mult de 50%. Cheltuirea a trei ore pe zi (față de o oră) a crescut riscul cu aproape 20%.

Smartphone-uri - pe care majoritatea americanilor le dețineau până la sfârșitul anului 2012 - permite accesul la internet mobil și instantaneu. Este dificil să se demonstreze ce cauzează într-o astfel de analiză, dar pare mult mai probabil ca utilizarea crescută a smartphone-urilor de către adolescenți între 2012 și 2015 să ducă la un somn mai mic decât la un somn mai mic, ceea ce duce la o utilizare mai mare a smartphone-urilor.

De ce ar putea smartphone-urile să determine adolescenții să doarmă mai puțin? Spre deosebire de alte dispozitive electronice, cum ar fi televizoarele și computerele desktop, smartphone-urile (și tabletele) sunt ușor de transportat în dormitor și ținute de mână în pat.

Majoritatea studenților pe care i-am intervievat pentru cartea mea „iGen” mi-au spus că își țin telefoanele la îndemână când dormeau, parțial, pentru că toți îl foloseau ca ceas deșteptător.

Mulți mi-au spus, de asemenea, că smartphone-urile lor erau ultimul lucru la care se uitau înainte de a se culca noaptea. Aceasta este o problemă, deoarece răspunsul la texte și derularea prin intermediul rețelelor sociale este stimulant mental și emoțional, ceea ce duce la somn tulburat. Alții mi-au spus că, de asemenea, au apelat în mod regulat la telefoanele lor, adesea doar din obișnuință, când s-au trezit în toiul nopții.

Există și un răspuns fiziologic: lumina albastră emisă de smartphone-uri și tablete simulează lumina zilei, inhibând producția de melatonină a creierului, hormonul care ne ajută să adormim și să rămânem adormiți.

Și asta dacă adolescenții încearcă să doarmă deloc.

Un studiu 2014 au descoperit că 80% dintre adolescenți au recunoscut că își folosesc telefoanele când trebuiau să doarmă - o practică pe care unii o numesc „vamping”. Unii au spus că au rămas aproape toată noaptea când părinții lor au crezut că dorm.

Câteva limite simple

Privarea de somn poate avea consecințe grave pentru adolescenți.

Cei care nu dorm suficient performanța mai slabă la școală şi sunt cu un risc mai mare de a dezvolta obezitate. Privarea de somn este, de asemenea, legată de problemele de sănătate mintală inclusiv depresie și anxietate atât în ​​rândul adolescenților, cât și al adulților.

Când am efectuat cercetări pentru cartea mea, am constatat că este mai probabil ca adolescenții iGen să fie deprimat și anxios decât generațiile anterioare. Dacă smartphone-urile îi fac pe adolescenți să doarmă mai puțin și somnul mai mic duce la depresie, lipsa de somn ar putea explica de ce depresia adolescenților a crescut brusc după 2012 - exact când smartphone-urile au devenit comune și exact când privarea de somn a început să crească în rândul adolescenților.

Ce se poate face? Momentele de începere ulterioare la licee au impact pozitiv semnificativ cu privire la somnul adolescenților, dar orele de început ale școlii nu sunt ceva ce părinții și adolescenții pot controla.

În schimb, limitarea utilizării smartphone-ului înainte de culcare este o strategie care poate fi implementată imediat (ideal pentru întreaga familie, inclusiv pentru adulți). Un „fără telefoane în dormitor după culcare” pronunța pot munci. Dacă familia ta folosește telefoanele ca ceasuri cu alarmă, cumpără ceasuri cu alarmă ieftine. Puneți o aplicație pe telefoane care le oprește în anumite ore sau lăsați telefoane și tablete în altă cameră peste noapte. Sugerați să citiți o carte, să faceți o baie sau să scrieți într-un jurnal în ora înainte de culcare.

Adolescenții dvs. vor dormi probabil mai mult - și s-ar putea să se simtă mai sănătoși și mai fericiți.

Despre autor

Jean Twenge, profesor de psihologie, Universitatea de Stat din San Diego

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți ale acestui autor:

at InnerSelf Market și Amazon