Experții cred că sugarii ar trebui să facă o activitate fizică interactivă pe podea de două până la trei ori pe zi. Sam Edwards / OJO Images prin Getty Images

Atunci când oamenii își stabilesc obiective personale de fitness și își stabilesc rutinele de exerciții fizice, există un grup de indivizi drăgălași care sunt adesea lăsați afară - sugarii!

Din punct de vedere istoric, mișcarea activă a sugarului a fost percepută ca a caracteristica de personalitate. Se presupune că sugarii sunt foarte activi pe cont propriu, fără a avea nevoie de intervenția adulților pentru a încuraja mișcarea.

Cu toate acestea, cercetările dezvăluie că alegerile, comportamentele și obiceiurile de zi cu zi ale adulților au o mare influență asupra cât de mult se mișcă sugarii.

Sunt un profesor de activitate fizică și cercetător. În ultimii cinci ani, am efectuat mai multe studii care explorează mișcarea sugarilor, încercând să identifice ce susține dezvoltarea obiceiurilor de activitate fizică pe tot parcursul vieții.

Am învățat că mulți părinți și alți îngrijitori doresc să încurajeze copiii să se joace și să se miște în mod activ. Cu toate acestea, adesea nu știu sigur de câtă activitate fizică are nevoie un copil și nici nu recunosc adesea modul în care propriile lor comportamente ar putea limita activitatea fizică a unui copil. Din fericire, există mai multe modalități ușoare – și distractive – de a adăuga mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi a unui copil.

De ce bebelușii au nevoie de mișcare – și cât de mult

Studiul mișcării sugarilor este un domeniu relativ nou, așa că mai sunt multe de învățat. Cu toate acestea, unul dintre studiile fundamentale ale domeniului a fost publicat în 1972 și a constatat că creșterea activității fizice a sugarului poate îmbunătățirea dezvoltării motorii. Cercetări mai recente arată că mișcarea crescută a sugarului se poate îmbunătăți sănătatea oaselor și dezvoltare personal-socială – abilități legate de îmbunătățirea independenței sau de a interacționa cu ceilalți, cum ar fi să se hrănească sau să își ia rămas bun cu mâna.

Organizația Mondială a Sănătății sugerează că sugarii ar trebui să fie activi fizic de mai multe ori pe zi, în special prin jocul interactiv pe podea. În mod similar, cel Academia Americana de Pediatrie recomandă oportunități de joc interactiv pe tot parcursul zilei, împreună cu cel puțin 30 de minute de „timp burtă” cu un adult – despre care voi vorbi mai jos.

Cu toate acestea, jumătate dintre părinții care au participat la cercetarea noastră au raportat că au nu auzisem a acestor recomandări și a dorit orientări mai specifice privind încurajarea jocului activ.

Care sunt barierele?

În timp ce cercetările sunt în desfășurare, eu și alți cercetători am identificat trei bariere majore în calea mișcării active a sugarului: timpul petrecut pe ecran, dispozitivele restrictive și „jocul de gen” – stereotipuri, credințe și practici legate de gen în legătură cu modul în care copiii se joacă.

Academia Americană de Pediatrie și alte organizații descurajați să le permiteți copiilor orice timp pe ecran altele decât video chat. Cu toate acestea, o analiză recentă a constatat că copiii cu vârste cuprinse între 0 și 2 ani pot avea între 36 și 330 de minute de timp pe ecran pe zi. O analiză din 2019 a datelor culese între 2008 și 2010 a constatat că timpul de ecran al copiilor a crescut de la 53 de minute pe zi la vârsta de 1 ani până la mai mult de 150 de minute pe zi până la vârsta de 3 ani, ceea ce sugerează că obiceiurile petrecute pe ecran încep să prindă contur la vârste foarte fragede.

Mai mult decât atât, Organizația Mondială a Sănătății sugerează că sugarii nu ar trebui să petreacă mai mult de o oră la un moment dat într-un dispozitiv restrictiv. Cu toate acestea, mulți adulți folosesc în exces scaunele de mașină, cărucioarele, scaunele înalte sau alte „containere” care limitează mișcarea. De exemplu, într-un studiu din 2018 privind centrele de îngrijire a copiilor din SUA, Canada și Australia, doar 38% până la 41% din facilități a urmat acest ghid OMS.

Cercetările privind activitatea fizică a adulților arată în mod constant că masculii sunt mai activi decat femeile, indiferent de vârstă. Cercetările noastre sugerează acest decalaj poate începe în timpul copilăriei și poate fi legat de jocul de gen.

În studiul nostru din 2020 care a explorat dezvoltarea motorie a sugarului în relație cu promovarea jocului de către părinți, am constatat că părinții copiilor de sex masculin au încurajat mai des jocul care promovat abilitățile motorii grosiere: mișcare care implică mușchii mari care susțin activități precum mersul pe jos, alergarea sau lovirea cu piciorul. Părinții copiilor de sex feminin au făcut mai des declarații care promovau abilitățile motorii fine, care implică mișcări mai mici ale mâinilor și brațelor și activități de sprijin precum atingerea și apucarea. Am descoperit că femelele aveau abilități motorii fine semnificativ mai mari decât bărbații.

Ne-am documentat de asemenea bariere suplimentare, inclusiv timpul petrecut mâncând, îngrijind programul de somn al sugarului sau alte nevoi de îngrijire; nevoia de a proteja copiii; sau vreme și alte preocupări de mediu.

Cum să sprijiniți mișcarea sugarului

Din fericire, există multe modalități de a distruge aceste bariere – și niciuna nu necesită cumpărarea de echipamente scumpe pentru bebeluși.

• Încurajați timpul pe burtă: de două până la trei ori pe zi, plasați un copil treaz pe burtica lor timp de câteva minute, apoi joacă-te și interacționează cu ei. Aceasta este metoda principală de susținere a mișcării pentru sugarii care sunt nu este încă mobil.

• Explorați mișcarea împreună: faceți activități care îi ajută pe bebeluși învață despre mișcare, cum ar fi săritul copilului în poală și cântând și cântând patty-cake sau peekabuo, poate încuraja bebelușii să se miște. De asemenea, bebelușii urmăresc ce fac adulții din jurul lor, inclusiv cât de activi sunt! Într-unul dintre studiile noastre, multe mame au raportat fiind ei înșiși activi fizic, dar puțini și-au dat seama că este important pentru modelul de urmat activitate fizică regulată pentru sugari.

• Creați un spațiu de joacă sigur: În copilărie invata sa te misti și să-și controleze mai bine picioarele și mâinile, chiar și obiectele normale de uz casnic, cum ar fi obiectele mici pe care le pot băga în gură și pe care le pot sufoca, devin potențiale pericole care necesită intervenția adulților. Protejați-i prin eliminarea dezordinei și îndepărtarea obiectelor potențial periculoase dintr-un spațiu cel puțin 5 de picioare pe 7 de picioare.

• Fara echipament? Nicio problemă!: Nu este nevoie de echipament nou sau costisitor pentru a încuraja mișcarea sugarului. Folosiți lucruri prin casă: pernele pot fi îngrămădite într-un „munte” pentru a se târa peste. Bolurile pentru amestecare și paharele de măsurare se pot dubla drept jucării. De asemenea, adulții își pot transforma propriul corp într-o sală de alpinism pentru copii. De exemplu, stați pe podea cu picioarele întinse și încurajați copilul să se tragă în sus sau să se târască peste ele.

• Ieși afară: recomandările naționale scoaterea copiilor afară de două până la trei ori pe zi, dacă vremea o permite. Cercetarea noastră sugerează că copiii sunt mai activi fizic când se joacă în parcuri, locuri de joacă și alte zone deschise care permit activități motorii grosiere, cum ar fi târâtul și mersul pe jos. The beneficiile jocului activ în aer liber poate include, de asemenea, autocontrol îmbunătățit, atenție, comunicare și dezvoltare socială.

Pentru a ne ajuta să ne motivăm, familia mea ia 1,000 de ore afară provocare, un proiect care încurajează atât copiii, cât și adulții să petreacă cel puțin la fel de mult timp în aer liber cât ne uităm la ecrane.

În cele din urmă, nu trebuie să țină doar de părinți. Cercetările au legat sprijinul social prin frați și semeni, furnizorii de îngrijire a copiilor și profesori cu activitate fizică crescută la copii.

Credeți-mă: atât în ​​calitate de cercetător în activitate fizică, cât și de mamă care lucrează cu trei copii, inclusiv un copil de 11 luni care tocmai învață să meargă, pot să mărturisesc că atunci când adulții și copiii mai mari se joacă cu copilul meu, îmi oferă ocazia de a realiza ceva pe lista mea de lucruri de făcut și oferă copilului meu mai multe oportunități de a se bucura de mișcare.

Despre autor

Danae Dinkel, profesor asociat, Departamentul de Sănătate și Kinesiologie, Universitatea din Nebraska Omaha

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Copilul din întregul creier: 12 strategii revoluționare pentru a alimenta mintea în curs de dezvoltare a copilului tău

de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson

Această carte oferă părinților strategii practice pentru a-și ajuta copiii să dezvolte inteligența emoțională, autoreglementarea și reziliența folosind perspective din neuroștiință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Disciplina fără dramă: modul întregului creier de a calma haosul și de a hrăni mintea în dezvoltare a copilului tău

de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson

Autorii cărții The Whole-Brain Child oferă părinților îndrumări pentru a-și disciplina copiii într-un mod care promovează reglarea emoțională, rezolvarea problemelor și empatia.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cum să vorbești, astfel încât copiii să asculte și să asculte, astfel încât copiii să vorbească

de Adele Faber și Elaine Mazlish

Această carte clasică oferă tehnici practice de comunicare pentru ca părinții să se conecteze cu copiii lor și să încurajeze cooperarea și respectul.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Copilul Montessori: un ghid pentru părinți pentru a crește o ființă umană curioasă și responsabilă

de Simone Davies

Acest ghid oferă părinților informații și strategii pentru a implementa principiile Montessori acasă și pentru a stimula curiozitatea naturală, independența și dragostea de a învăța a copilului lor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Părinte pașnic, copii fericiți: Cum să nu mai țipi și să începi să te conectezi

de dr. Laura Markham

Această carte oferă părinților îndrumări practice pentru a-și schimba mentalitatea și stilul de comunicare pentru a stimula conexiunea, empatia și cooperarea cu copiii lor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda