Apple TV +
În serialul TV distopic de succes separare, angajaților de la corporația biotehnologică Lumon Industries le este ușor să separe viața profesională de cea de acasă. Un cip de computer este inserat în creierul lor pentru a acționa ca o „mintire”. Ei lasă în urmă toate gândurile despre acasă când sunt la serviciu și uită complet de munca lor când sunt acasă.
În timp ce spectacolul explorează capcanele unei astfel de diviziuni în conștiință, nu se poate nega că este o perspectivă tentantă să poți „apăsa comutatorul” și să uiți de muncă ori de câte ori nu ar trebui să lucrezi.
Acest lucru este cunoscut sub numele de „detașare psihologică”. Oamenii care o pot face sunt mai fericiți și mai sănătoși și experimentează mai puțină oboseală. Dar mulți dintre noi se luptă să se detașeze și să se deconecteze mental de la locul de muncă, în special atunci când locurile noastre de muncă sunt solicitante și stresante.
S-ar putea să nu fie suficient pur și simplu să fim departe fizic de la serviciu, mai ales într-o epocă în care atât de mulți dintre noi lucrăm de acasă. De asemenea, trebuie să nu ne mai gândim la muncă atunci când nu suntem acolo – fie că este vorba despre neliniștirea listei de lucruri de făcut în timp ce ieșim la cină, să ne gândim la e-mailurile fără răspuns în timp ce ești la meciul de fotbal al fiicei tale sau să stai în pat gândindu-ne la ce anume. vei spune la ședința consiliului de mâine.
Arta detașării
Alegerea dvs. de activitate în afara muncii poate fi crucială pentru acest proces de detașare psihologică. Pentru a afla mai multe despre strategiile care sunt cele mai eficiente, cercetarea mea a chestionat asistentele care lucrau în ture în departamentele de urgență ale spitalelor în 2020, un mediu de lucru extrem de stresant.
Eu și colegii mei am colectat date de la 166 de asistente, folosind un sondaj numit Chestionar privind experiența de recuperare. Aceasta a inclus colectarea de informații despre experiențele psihologice care stau la baza activităților de acasă, cum ar fi să te simți relaxat în timp ce citești o carte sau mergi la plimbare.
Important, al nostru rezultatele sondajului de asemenea, a arătat că asistentele care au fost mai capabile să uite de muncă au mai puțină oboseală și o sănătate fizică și mentală mai bună.
Rezultatele noastre au identificat trei strategii cheie care i-au ajutat pe participanții noștri la sondaj să reducă oboseala și să se recupereze mental de la muncă:
- exercita
- petrecerea timpului cu familia și prietenii
- activități de petrecere a timpului liber.
Exercițiile și petrecerea timpului cu prietenii sunt modalități excelente de a te relaxa. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
Beneficiile fizice ale exercițiilor fizice sunt bine cunoscute. Dar exercițiile fizice – fie că faci yoga, mergi la alergare sau joci netball – aduce, de asemenea, beneficii mentale, încurajându-te să te concentrezi profund pe ceea ce faci, mai degrabă decât să stai pe gânduri exterioare.
Prietenia și conexiunea socială sunt, de asemenea bun pentru bunăstarea noastră. Cercetările sugerează că oamenii care au o mulțime de prieteni și confidenti sunt mai puțin probabil să moară din cauza bolilor cronice. Și un studiu a constatat că oamenii care își asumă o sarcină dificilă cu ajutorul unui prieten au mai puține modificări bruște ale ritmului cardiac decât cei care se ocupă singuri de sarcină.
Făcând în mod deliberat timp de petrecut cu familia, prietenii sau animalele de companie, ne poate ajuta să uităm de munca de acasă și să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce este important pentru noi, în afară de muncă.
Multe dintre asistentele din studiul nostru au redus efectele oboselii în timpul timpului acasă, urmărind hobby-uri și interese, cum ar fi cusut sau grădinărit. Dar nu ar trebui să vă faceți prea multe griji cu privire la activitatea specifică pe care o desfășurați – principalul lucru este să alegeți ceva care vi se pare plăcut și captivant și care se potrivește confortabil cu angajamentele dvs. existente.
Lasă-ți munca la serviciu
În cele din urmă, oprirea de la serviciu înseamnă, de asemenea, să nu-ți lași munca să vină acasă cu tine. Acolo unde este posibil, finalizați-vă toate sarcinile zilnice, astfel încât acestea să nu fie în minte acasă. Deconectați-vă de la tehnologia profesională, fără a verifica e-mailurile sau textele de la serviciu.
Desigur, tehnologia și lucrul de acasă au făcut acum și mai dificilă separarea dintre muncă și acasă. Dar stabilirea unor rutine sănătoase poate ajuta la stabilirea unor limite mentale și fizice în jurul timpului de lucru – chiar și atunci când locul de muncă este în camera alăturată.
Jane Gifkins, Cercetător, Centrul pentru Muncă, Organizare și Bunăstare, Universitatea Griffith
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
