Prin cercetări ample, oamenii de știință au descoperit că antrenamentul mindfulness induce transformări notabile în tiparele creierului, oferindu-ne o fereastră către interacțiunea profundă dintre minte și corp.

O astfel de transformare are loc în insula, o regiune amplasată în neocortex, care joacă un rol semnificativ în empatie și în experimentarea corpului nostru așa cum sunt cu adevărat. Sub influența atenției, insula se desprinde treptat de cortexul prefrontal ventromedial, care este strâns asociat cu aspectul narativ al sinelui. Această separare permite indivizilor să perceapă și să se conecteze cu corpul lor în mod autentic, eliberați de rețeaua de povești și interpretări care adesea ne întunecă percepția.

Această decuplare deschide calea pentru activarea centrilor de compasiune din creierul nostru. În esență, indivizii pot accesa izvorul compasiunii fără a fi încurși în rețeaua narativă care duce la gândire excesivă și la ruminare. Această nouă capacitate de a activa centrii de compasiune fără a declanșa fluxul neîncetat de povești autogenerate deține o promisiune extraordinară pentru creșterea personală și bunăstarea emoțională.

Navigarea în abisul întunecat al depresiei

Pentru persoanele care se luptă cu depresia, mindfulness oferă un colac de salvare, luminând o cale către recuperare și reziliență. Cei care au experimentat adâncurile depresiei înțeleg natura perfidă a strângerii acesteia și sentimentul copleșitor de deznădejde care le străbate ființa.

În mod remarcabil, cercetările au arătat că persoanele predispuse la gânduri suicidare pot experimenta o schimbare profundă atunci când sunt introduse în practicile de mindfulness. În mod tradițional, chiar și o schimbare negativă minoră a dispoziției poate declanșa o cascadă de auto-învinovățire și viziune în tunel, făcând indivizii incapabili să vadă potențiale soluții la problemele lor. În mod uluitor, studiile efectuate în laboratoare au demonstrat că această spirală descendentă poate apărea în doar zece minute.

Prin utilizarea electroencefalogramelor, oamenii de știință au identificat o semnătură neuronală adânc înrădăcinată în trecutul nostru evolutiv – un sistem străvechi care să ne protejeze de prădători, îndemnându-ne să fugim. În mod uimitor, același sistem este activat atunci când încercăm să ne evităm propriile gânduri, inclusiv ideile suicidare. Indivizii au tendința de a evita aceste gânduri supărătoare, exacerbându-și fără să vrea suferința și perpetuând ciclul suferinței.

Practica mindfulness vine în ajutor, oferind un mijloc de a calma hiperactivitatea amigdalei, partea primordială a creierului nostru responsabilă de răspunsul de luptă sau fugi. Prin implicarea în atenție, această relicvă evolutivă este atenuată treptat, ceea ce duce la reducerea stresului cronic și la o probabilitate scăzută de a ceda tiparelor de gândire negative.

Deblocarea ușii spre speranță

Cercetări ample de peste opt ani au arătat în mod constant că mindfulness poate reduce riscul de depresie la jumătate, în special la cei care se confruntă cu crize recurente ale tulburării, rezistente la tratamentele convenționale. Pe tot globul, cercetătorii din diferite țări au efectuat șase studii separate, care au implicat aproape 600 de pacienți, toți ajungând la aceeași concluzie răsunătoare: mindfulness este un aliat puternic în lupta împotriva depresiei. Această reproducere a rezultatelor oferă o bază neclintită de încredere și ne alimentează optimismul pentru un viitor mai luminos.

Inițial, aceste rezultate spectaculoase i-au surprins pe cercetători, dar pe măsură ce studiile ulterioare au confirmat concluziile inițiale, eficacitatea remarcabilă a atenției a devenit un adevăr de netăgăduit. Comunitatea de cercetare psihologică, adesea afectată de frustrarea rezultatelor nereplicabile, își găsește acum consolare în consistența neclintită observată în mai multe studii din întreaga lume.

Despre autor

Robert Jennings este co-editor al InnerSelf.com împreună cu soția sa Marie T Russell. A urmat Universitatea din Florida, Institutul Tehnic de Sud și Universitatea din Florida Centrală cu studii în domeniul imobiliar, dezvoltare urbană, finanțe, inginerie arhitecturală și învățământ primar. A fost membru al Corpului Marin al SUA și al Armatei SUA, după ce a comandat o baterie de artilerie de câmp în Germania. A lucrat în finanțare imobiliară, construcții și dezvoltare timp de 25 de ani înainte de a înființa InnerSelf.com în 1996.

InnerSelf este dedicat împărtășirii informațiilor care le permit oamenilor să facă alegeri educate și perspicace în viața lor personală, pentru binele comunității și pentru bunăstarea planetei. Revista InnerSelf se află în cei peste 30 de ani de publicare fie în format tipărit (1984-1995), fie online ca InnerSelf.com. Vă rugăm să ne sprijiniți munca.

 Creative Commons 4.0

Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul Robert Jennings, InnerSelf.com. Link înapoi la articol Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com

cărți-mindfulness