Conceptul de mindfulness diferă în funcție de cine vorbești.

Probabil ai auzit de mindfulness. În zilele noastre, este peste tot, ca multe idei și practici extrase din textele budiste care au devenit parte a culturii occidentale de masă.

Dar o recenzie publicată în jurnal Perspective asupra științei psihologice arată că hype este înaintea dovezilor. niste recenzii de studii pe atenție sugerează că poate ajuta cu probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia și stresul. Dar nu este clar ce tip de atenție sau meditație avem nevoie și pentru ce problemă specifică.

Studiul, care a implicat un grup mare de cercetători, medici și meditori, a constatat că nu există o definiție clară a mindfulness. Acest lucru are implicații potențial grave. Dacă tratamentele și practicile foarte diferite sunt considerate aceleași, atunci dovezile de cercetare pentru unul pot fi luate în mod greșit ca suport pentru altul.

În același timp, dacă ne îndreptăm prea mult sau în direcția greșită a poartelor, am putea pierde cu totul beneficiile potențiale ale atenției.

Deci, ce este mindfulness?

Mindfulness primește un sortiment uluitor de definiții. Psihologi măsurați conceptul în combinații diferite de acceptare, atenție, conștientizare, concentrare a corpului, curiozitate, atitudine nejudecată, concentrare asupra prezentului și a altora.

Este la fel de prost definit ca un set de practici. Un scurt exercițiu de auto-reflecție propus de o aplicație de telefonie inteligentă la naveta dvs. zilnică poate fi considerat la fel ca un refugiu de meditație de o lună. Mindfulness se poate referi atât la ceea ce fac călugării budiști, cât și la ceea ce face instructorul dvs. de yoga timp de cinci minute la începutul și la sfârșitul unei clase.

Pentru a fi clari, atenția și meditația nu sunt același lucru. Există tipuri de meditație care sunt conștiente, dar nu toată atenția implică meditație și nu toată meditația este bazată pe atenție.

Mindfulness se referă în principal la ideea de concentrându-ne asupra momentului prezent, dar nu este chiar atât de simplu. De asemenea, se referă la mai multe forme de practici de meditație care au ca scop dezvoltarea abilităților de conștientizare a lumii din jurul tău și a tiparelor și obiceiurilor tale comportamentale. Întradevăr, mulți nu sunt de acord despre scopul său real și despre ceea ce este și nu este atenția.

La ce servește?

Mindfulness a fost aplicat la orice problemă pe care o puteți gândi - de la probleme de relație, probleme cu alcoolul sau drogurile, până la îmbunătățirea abilităților de conducere. este fiind folosit de sportivi pentru a găsi „claritate” pe și în afara terenului și programe de mindfulness sunt oferite la școală. O puteți găsi în locurile de muncă, clinici medicale, și cămine pentru bătrâni.

Au fost scrise mai mult de câteva cărți populare susținând beneficiile de atenție și meditație. De exemplu, într-o revizuire presupusă critică Trăsături alterate: Știința dezvăluie modul în care meditația îți schimbă mintea, creierul și corpul, Daniel Goleman susține că unul dintre cele patru beneficii ale mindfulness este îmbunătățirea memoriei de lucru. Cu toate acestea, a recenta revizuire din aproximativ 18 studii care explorează efectul terapiilor bazate pe atenție asupra atenției și memoriei pune sub semnul întrebării aceste idei.

O altă afirmație obișnuită este că mindfulness reduce stresul, pentru care există dovezi limitate. Alte promisiuni, precum starea de spirit și atenția îmbunătățite, obiceiurile alimentare mai bune, somnul îmbunătățit și un control mai bun al greutății nu sunt pe deplin susținut de știință fie.

Și, deși beneficiile au dovezi limitate, atenția și meditația pot fi uneori nociv și poate duce la psihoză, manie, pierderea identității personale, anxietate, panică și reexperimentarea amintirilor traumatice. Experții au sugerat că atenția este nu pentru toata lumea, în special cei care suferă de mai multe probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea bipolară.

Cercetări privind atenția

O altă problemă cu literatura de atenție este că adesea suferă de o metodă de cercetare slabă. Modalitățile de măsurare a atenției sunt extrem de variabile, evaluând fenomene destul de diferite în timp ce utilizează aceeași etichetă. Acest lipsa echivalenței printre măsuri și indivizi face dificilă generalizarea de la un studiu la altul.

Cercetătorii de mindfulness se bazează prea mult pe chestionare, care cer oamenilor să introspecteze și să raport asupra stărilor mentale care poate fi alunecos și trecător. Aceste rapoarte sunt notoriu vulnerabile la prejudecăți. De exemplu, oamenii care aspiră la atenție pot raporta că sunt conștienți pentru că o consideră de dorit, nu pentru că au realizat-o.

Doar a o mică minoritate de încercări pentru a examina dacă aceste tratamente funcționează, comparați-le cu un alt tratament despre care se știe că funcționează - care este principalul mijloc prin care știința clinică poate prezenta valoare adăugată a noilor tratamente. Și o minoritate dintre aceste studii sunt efectuate în practici clinice regulate, mai degrabă decât în ​​contexte de cercetare de specialitate.

Un recent revizuirea studiilor, comandat de Agenția SUA pentru Cercetare și Calitate în domeniul Sănătății, a constatat că multe studii au fost prea puțin realizate pentru a fi incluse în revizuire și că tratamentele de atenție au fost moderat eficiente, în cel mai bun caz, pentru anxietate, depresie și durere. Nu au existat dovezi de eficacitate pentru probleme de atenție, dispoziție pozitivă, abuz de substanțe, obiceiuri alimentare, somn sau control al greutății.

Ce ar trebui făcut?

Mindfulness este cu siguranță un concept util și un set promițător de practici. Poate ajuta împiedica probleme psihologice și ar putea fi util ca o completare la tratamentele existente. Aceasta poate fi de asemenea de ajutor pentru funcționarea și bunăstarea mentală generală. Dar promisiunea nu va fi realizată dacă problemele nu sunt abordate.

Comunitatea mindfulness trebuie să fie de acord cu caracteristicile cheie care sunt esențiale pentru mindfulness și cercetătorii ar trebui să fie clari despre modul în care măsurile și practicile lor le includ. Rapoartele mass-media ar trebui să fie la fel de specifice cu privire la ceea ce include stările de spirit și practicile includ atenția, mai degrabă decât să le folosească ca termen larg.

Mindfulness ar putea fi evaluat, nu prin auto-raportare, ci parțial folosind mai mult obiectiv neurobiologice și măsuri comportamentale, cum ar fi numărarea respirației. Aici se pot utiliza tonuri aleatorii pentru a „întreba” participanții dacă sunt focalizați pe respirație (apăsați butonul stâng) sau dacă mintea lor s-a rătăcit (apăsați butonul drept).

Cercetătorii care studiază eficacitatea tratamentelor de atenție ar trebui să le compare cu tratamente alternative credibile, ori de câte ori este posibil. Dezvoltarea unor noi abordări de mindfulness ar trebui evitată până când nu știm mai multe despre cele pe care le avem deja. Oamenii de știință și clinicienii ar trebui să folosească riguros studii randomizate de control și să lucreze cu cercetători din afara tradiției mindfulness.

Și, în sfârșit, cercetătorii și practicienii în atenție ar trebui să recunoască realitatea efectelor negative ocazionale. La fel cum medicamentele trebuie să declare potențiale efecte secundare, tot așa ar trebui să fie și tratamentele de atenție. Cercetătorii ar trebui să evalueze în mod sistematic potențialele efecte secundare atunci când studiază tratamentele de atenție. Practicanții ar trebui să fie atenți la ei și să nu recomande tratamente de atenție ca primă abordare dacă sunt disponibile tratamente mai sigure, cu dovezi mai puternice ale eficacității.

Despre Autori

Nicholas T. Van Dam, cercetător în științe psihologice, Universitatea din Melbourne și Nick Haslam, profesor de psihologie, Universitatea din Melbourne

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți ale co-autorului Nick Haslam

at InnerSelf Market și Amazon