Ce este stresul? Potrivit Reconstrucției Atitudinii, un model pe care l-am pus laolaltă de-a lungul deceniilor făcând propria explorare personală, precum și consilierea persoanelor și cuplurilor ca terapeut licențiat în căsătorie și familie, stresul înseamnă că ne-am pierdut perspectiva sănătoasă despre timp și suntem guvernați de frica noastră suprimată. Suntem cuprinși de viitor și de ceea ce trebuie făcut și ne îngrijorăm cu privire la scenariile noastre cele mai nefavorabile.

Am devenit atât de concentrați asupra modului în care vom manevra pentru a se potrivi cu totul, încât nu ne mai oprim să mirosim trandafirii sau să respirăm în aer curat. Cu disperare ne străduim să obținem controlul asupra necunoscutului. Și suntem duri cu noi înșine atunci când nu ne ridicăm la un standard interiorizat. Rezumând, suntem „stresați”. Se aplică acest lucru pentru dvs. sau pentru cineva pe care îl cunoașteți?

Am date pentru a demonstra că suntem stresați

Unul dintre proiectele mele este să mă uit periodic la datele de la toți cei care completează „chestionarul rapid” de reconstituire a atitudinii de pe site-ul meu web. Până în prezent, peste 8000 de oameni au participat la sondaj. Rezultatele arată magnitudinea fricii, alias, a stresului (cum ar fi prea mult de făcut, timp insuficient și senzație de presiune) în viața noastră de astăzi. (Clic aici dacă doriți să participați la sondajul gratuit.)

Conform Reconstrucției Atitudinii, există douăsprezece atitudini universale care sunt asociate celor trei emoții - tristețe, furie și frică. Există patru atitudini, sau tendințe mentale, cu fiecare emoție. Cele mai puternice două raportate de participanții la sondaj sunt asociate cu emoția fricii.

* 70.7% dintre persoanele chestionate au spus că sunt în viitor sau în trecut „jumătate din timp”, „des” sau „de cele mai multe ori”. Asta ar putea însemna că mai puțin de trei din zece dintre oamenii cu care interacționați sunt de fapt prezenți!

* 57.5% au declarat că încearcă să controleze „jumătate din timp” sau mai mult. Controlul asupra altor persoane și lucruri sau pe ei înșiși este un indicator al fricii neexprimate. Yikes. Suntem preocupați și încercăm să o ținem împreună și ne enervează și ne afectează negativ calitatea vieții.

* Un alt lucru care confirmă dominanța stresului în viața noastră este că 55.26% dintre persoanele chestionate au spus că „jumătate din timp”, „deseori” sau „de cele mai multe ori” fac judecăți negative asupra lor. (Această atitudine de bază este asociată mai degrabă cu tristețe decât cu frică.) Doar imaginați-vă că peste jumătate din oamenii pe care îi treceți pe stradă își spun probabil că sunt cumva nu bine!

Rezultatele sondajului ilustrează gradul de stres pe care mulți dintre noi îl experimentăm în fiecare zi. Trăim în viitor cu prea multe de făcut și cu timp insuficient, încercând să controlăm oamenii și lucrurile pentru a ține totul împreună și ne lăsăm pe noi înșine pentru incapacitatea noastră de a face totul perfect.

Șapte Stress Busters

Iată lista scurtă a șapte lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza „stresul”.

1. Fă-l fizic.

Tremurați cât puteți de mult. Functioneaza! În timp ce tremurați, gândiți-vă și repetați cu voce tare:

"E în regulă." or "Totul va fi bine."

În loc să vă simțiți încordați și să vă strângeți mușchii, eliberați frica folosindu-vă de corp. Când vă simțiți stresați, lăsați-vă corpul să facă ceea ce este natural: zvâcnit, zvâcnind, tresărind, tremurând și tremurând - ca un câine la veterinar. (Video: Tremur să exprime frică în mod constructiv)

La început poate suna ciudat, dar dacă exprimați fizic energia emoțională cu vigoare - în sus a coloanei vertebrale, în brațe, mâini, picioare și în gât și maxilar - se va mișca din corpul dvs. și veți simți rapid mai calm, mai centrat și mai concentrat.

În timp ce tremuri, nu-ți alimenta gândurile de soartă și întuneric, ci doar amintește-ți:

"Este în regulă să te simți speriat. E în regulă. Trebuie doar să tremur ”.

2. Rămâneți specific.

Nu vă permiteți să distrați gânduri despre toate simultan.

"Cu pasi marunti." or "Cate un lucru pe rand."

Este obișnuit când ne simțim panicați să ne alimentăm frica cu cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată”, ca în „Eșuez mereu” sau „Nu voi face asta niciodată”.

Întrerupeți astfel de gânduri despre viitor și trecut și alte generalizări excesive care denaturează și măresc problema. În schimb, rămâi prezent și fii specific.

3. Împărțiți-l în părți.

Împărțiți proiectele mari într-o serie de mici piese simple și participați la un lucru la rând. Cheia gestionării fricii și a sarcinilor vieții este să vă luați timp pentru a vă organiza în fiecare zi.

Pentru fiecare sarcină pe care o asumați, începeți prin a vă articula obiectivul. Având în vedere acest lucru, împărțiți obiectivul dorit într-o serie de pași mici realizabili. Fiecare pas trebuie făcut suficient de mic, astfel încât să știți că îl puteți termina.

Dacă păstrați o listă continuă cu exact ceea ce trebuie făcut până când, puteți evalua ceea ce este cel mai important și esențial pentru ziua de azi. Puneți lista într-un loc evident, astfel încât să o puteți vedea. Apoi, faceți ceea ce urmează, oferindu-vă numeroase laude pe parcurs.

4. Spune „nu” mai des.

Delegați când este posibil. Spuneți „nu” mai des invitațiilor de responsabilitate. Oamenii care sunt prea angajați au tendința de a crede că, dacă nu o fac, nu se va termina. Acest lucru provine din nevoia lor de a deține controlul pentru a se simți în siguranță. Problema este că nevoia de a fi responsabil te menține supra-stimulat și copleșit.

Lumea nu se va prăbuși dacă altcineva o va face în felul său. Oamenii nu te vor abandona și vei fi în continuare o persoană bună. Exersează-i pe ceilalți să-i ridice.

5. Nu mai lăsa mintea să alerge.

Gândurile și discuțiile constante care vă trec prin cap vă exacerbează sentimentele de anxietate și presiune. Întrerupeți aceste gânduri și înlocuiți-le cu o declarație liniștitoare și liniștitoare. Cateva exemple:

"Totul e in regula."
"Cate un lucru pe rand."
„Mă voi ocupa de viitor în viitor”.
"Fi aici acum."

6. Respiră.

Luați câteva minute ici și colo pentru a vă întoarce și a vă reîmprospăta. Faceți o plimbare pe îndelete. Ia o amânare.

7. Fii ușor cu tine însuți.

Continuați să întrerupeți criticul interior și, în schimb, oferiți-vă aprecieri și laude.

„Fac tot ce pot."
- Am făcut bine.

7. Adoptați o rutină relaxată, mai conștientă.

Faceți alegeri de stil de viață care vă ajută să obțineți o viață regulată și mai relaxantă. Pentru a vă simți mai liniștiți, trebuie să reduceți cantitatea de stimulare la care vă expuneți. Asta înseamnă să petreci mai mult timp cu activități, situații, oameni, filme, jocuri și alți stimuli mai puțin înfricoșători sau mai puțin anxioși.

Dormi mai mult. Medita. Faceți yoga blândă, tai chi sau qigong. Nu ratați mesele. Reduceți cafeaua, băuturile energizante și alimentele și băuturile reci. Stai departe de locurile reci, umede și curente.

*****

Urmând aceste șapte sugestii simple, veți putea reduce nivelul de stres. Faceți câteva pași zilnici pentru bebeluși. Spărgeți lucrurile în pași realizabili și tremurați când vă blocați. Veți descoperi că vă bucurați de orice vă aduce ziua și puteți participa de bunăvoie cu umor și echanimitate.

© 2018 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon