Sentimentul sters de munca mentala are cauze diferite de ceea ce determina oboseala fizica. nensuria/iStock prin Getty Images Plus
Te-ai simțit vreodată spațios, distras și uzat spre sfârșitul unei sarcini lungi legate de muncă – mai ales dacă acea sarcină este în întregime una mentală? De peste un secol, psihologii au încercat să stabilească dacă oboseala mentală este în mod fundamental similară cu oboseala fizică sau dacă este guvernată de procese diferite.
niste au argumentat cercetătorii că exercitarea unui efort mental epuizează o sursă limitată de energie – în același mod în care efortul fizic obosește mușchii. Creierul consumă energie sub formă de glucoză, care poate scădea.
Alți cercetători vezi oboseala mentală ca fiind mai mult un fenomen psihologic. Rătăcirea minții înseamnă că efortul mental actual nu este suficient recompensat – sau oportunități de a face altceva, se pierd activități mai plăcute.
My colegii și I au fost încercând să rezolve această întrebare. Cercetările noastre sugerează că oboseala mentală este în mare parte un fenomen psihologic, dar care poate fi modificat prin stabilirea de obiective.
Vigilența este greu de susținut
Am început prin a trece în revistă știința legată de oboseala mentală.
Psihologii din perioada celui de-al Doilea Război Mondial au studiat de ce soldații care monitorizau radarul își pierdeau concentrarea în timpul schimburilor lor. Psihologul Norman Mackworth a conceput „test de ceas,” în care participanții militari au fost rugați să urmărească un „ceas” mare pe un perete timp de până la două ore. Mâna a doua bifa la intervale regulate. Dar rar și imprevizibil, ar sări de două ori distanța obișnuită. Sarcina a fost de a detecta acele variații minuscule.
În primele 30 de minute, performanța subiecților a scăzut dramatic – și apoi a continuat să scadă mai treptat. Psihologii au numit concentrarea mentală necesară „vigilență” – și au concluzionat că este limitată în mod fundamental la oameni.
Zeci de ani de cercetare de atunci a confirmat că vigilența este dificil de menținut, chiar și la intervale scurte. În studii, oamenii raportează senzație de stres și oboseală urmând chiar și o sarcină scurtă de vigilență. În 2021, un studiu a arătat chiar și un reducerea fluxului sanguin prin creier în timpul vigilenței.
Eu și colegii mei ne-am întrebat: Sunt toate formele de muncă mentală ca vigilența? Cu siguranță, există situații în care oamenii se pot angaja cu munca mentală fără a se simți obosiți.
Stabilirea obiectivelor
Am decis să studiem dacă stabilirea obiectivelor ar putea îmbunătăți concentrarea mentală și a alergat trei experimente pentru a testa această idee.
În primul experiment, le-am arătat 108 studenți de la Universitatea din Oregon un ecran cu patru casete albe goale pe un fundal gri. La fiecare una până la trei secunde, în una dintre cele patru casete apărea un X. Sarcina lor a fost să indice unde a apărut acel simbol cât mai repede posibil. După fiecare răspuns, participantului i sa oferit feedback atât cu privire la acuratețea, cât și la viteza lor, cum ar fi „Corect! Timp de reacție = 400 milisecunde.”
Periodic, în timpul testului de 26 de minute, le-am cerut participanților să-și clasifice starea mentală ca fiind concentrată pe sarcină, distrasă sau rătăcire a minții. Acest lucru ne-a oferit date despre cum s-au simțit, pe lângă cum s-au simțit.
Jumătate dintre ei le-am dat aleatoriu un obiectiv specific: să-și mențină timpii de reacție sub 400 de milisecunde, rămânând cât mai precis posibil. Nu i-am dat niciun gol celeilalte reprize.
Rezultatele noastre au fost amestecate. Oamenii cărora li sa dat un obiectiv nu au experimentat atât de mulți timpi de reacție lenți, dar a avea obiective nu le-a crescut viteza maximă. De asemenea, nu a schimbat cât de des oamenii au raportat că se simt distrași.
Stabilirea de obiective din ce în ce mai grele
Am decis să modificăm testul pentru al doilea experiment. Din nou, am alocat aleatoriu un obiectiv la jumătate din cei 112 participanți proaspăți și niciun gol pentru cealaltă jumătate. Dar de data aceasta, pe măsură ce experimentul a progresat, am crescut dificultatea obiectivului de la un timp de reacție de 450 de milisecunde la 400 de milisecunde și apoi la 350 până la blocul final. Stabilirea acestor obiective mai dificile în timp a avut un efect uriaș asupra performanței.
În comparație cu participanții cărora li s-a atribuit un obiectiv stabilit în primul experiment, participanții cărora li s-au atribuit obiective din ce în ce mai dificile în al doilea experiment au avut timpi de reacție mai rapidi cu o medie de 45 de milisecunde – o îmbunătățire cu aproximativ 10%. Participanții la cel de-al doilea experiment au raportat, de asemenea, mai puține cazuri de rătăcire a minții și nu au arătat nicio încetinire a timpilor de reacție pe tot parcursul experimentului. Cu alte cuvinte, nu au dat semne de oboseală mentală. Și nu trebuia să facem sarcina mai ușoară. De fapt, am făcut-o mai greu.
Primele noastre două experimente au fost efectuate online din cauza opririlor legate de COVID-19. Al treilea studiu – o repetare a celui de-al doilea studiu – a fost realizat personal. Avem aceleași rezultate.
Aceste constatări, combinate cu alte lucrări recente am condus, am schimbat modul în care colegii mei și cu mine considerăm oboseala mentală. Este clar că atunci când oamenii se străduiesc pentru obiective specifice și greu de atins, ei raportează că se simt mai motivați și ei nu raportează că se simt ca epuizați prin muncă mentală.
Dacă te întrebi cum să implementezi aceste descoperiri în viața ta, fă-ți obiective simple, directe și specifice. Marcați când îndepliniți obiectivele – feedback-ul vă poate ajuta să continuați. Dacă vă simțiți extrem de epuizat, faceți pauze scurte. Chiar scurte pauze mai puțin de două minute poate restabili capacitatea de muncă mentală.
Matthew Robison, Profesor asistent de psihologie, Universitatea Texas din Arlington
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
