Forța vieții care străbate corpul tău
se manifestă prin respirația ta.
Respirația este fundamentul tuturor și totul începe cu respirația. Respirația este adevăratul barometru prin care să vă măsurați stările mentale, fizice și emoționale: niveluri de anxietate, fitness, strângere, ușurință sau stres. Calitatea respirației tale indică cât de echilibrate și aliniate sunt diferitele sisteme ale corpului tău la un moment dat.
Nu acordăm prea multă atenție acestei activități și o facem automat de aproximativ 22,000 de ori pe zi, ci ca publicație satirică Ceapa indicat corect în octombrie 2017, „Un raport publicat de Institutele Naționale de Sănătate a constatat că respirația poate prelungi durata de viață a unei persoane cu câteva decenii ... Inhalarea constantă, atunci când este combinată cu expirarea părților egale, promovează funcția sănătoasă a creierului. Dimpotrivă, lipsa chiar și unei zile de respirație poate reduce drastic speranța de viață a unei persoane altfel sănătoase. ”
Învățând să-ți stăpânești respirația
Când învățăm cum să ne stăpânim respirația, putem fi stăpâni în fiecare situație din viață. Rutinele noastre zilnice sunt pline de supărări mici și mari și potențiale cauze de anxietate. Când ne aflăm într-o „situație strânsă”, tendința naturală a corpului este să se rigidizeze, iar respirația să devină superficială sau restricționată. Acestea sunt răspunsurile ereditare ale mecanismului nostru de supraviețuire: instinctul de luptă, fugă sau îngheț.
Soluția pentru astfel de situații este să învățați să faceți contrariul: respirați profund și uniform. Ceea ce doriți să purtați cu voi de-a lungul vieții este înțelegerea clară că respirația dvs. este domeniul dvs. personal și nimeni nu poate intra neinvitat în acest spațiu privat. Este castelul tău și terenul ferm pe care poți sta, oricât de periculoasă ar putea părea o anumită situație. Oricare ar fi circumstanțele negative pe care le-am întâlni, putem oricând să ne atragem în interior, să ne centrăm și să ne reglăm respirația - adânc, constant și liber.
Iată câteva mantre utile de purtat în trusa de instrumente mentale și repetate în tăcere pentru tine când te confrunți cu o situație strânsă:
* Puterea mea este în respirația mea.
* Când îmi controlez respirația, îmi controlez viața.
* Oxigenul întregii lumi îmi este disponibil.
Această ultimă idee este deosebit de utilă. Realizați că nu vă lipsește niciodată oxigenul. Întotdeauna există o mulțime de aer în jurul tău pentru a-ți umple plămânii la capacitate maximă, astfel încât să nu te simți niciodată lipsit de respirație sau anxios pentru spațiu sau siguranță.
Urmează un exercițiu simplu care vă va ajuta să vă dezvoltați stăpânirea respirației.
Notă de precauție: Dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că starea dvs. vă permite să faceți aceste exerciții de respirație profundă.
Exercițiu: respirație conștientă
Avantajul următorului set este că poate fi realizat oriunde și oricând, în picioare, așezat, mers pe jos sau întins pe podea. După cum veți vedea, puteți, de asemenea, să îl împărțiți în segmente mici și să faceți porțiuni din el în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.
Luați-vă confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Asigurați-vă că este constantă, uniformă și gratuită.
Acum inspirați pe numărul de 5.
Expirați fără numărare.
Inspirați din nou pe numărul de 5.
Expirați fără numărare.
Repetați această secvență de trei ori.
Acum inspirați fără număr și expirați cu numărul de 5.
Repetați această secvență de trei ori.
Acum inspirați la numărul de 10. (Vă ajută aici să vă folosiți degetele ca memento-uri vizuale, astfel încât să nu vă exercitați mental în timp ce vă concentrați asupra respirației.)
Expirați fără numărare.
Repetați această secvență de trei ori.
Acum inspirați fără număr și expirați cu numărul de 10.
Repetați această secvență de trei ori.
Acum inspirați încet pe numărul de 15, folosind degetele pentru a urmări. Dacă numărarea până la 15 se dovedește prea dificilă, nu vă faceți griji; veți construi treptat la ea. În schimb, numărați până la 12.
Expirați fără numărare.
Repetați această secvență de trei ori.
Acum inspirați fără număr și expirați cu numărul de 15 sau 12. Repetați această secvență de trei ori.
Vom încheia acest set acum și îl puteți repeta de câte ori doriți pe măsură ce vă derulați rutinele zilnice.
Fă din respirația ta o activitate conștientă
Beneficiul imens al acestui mic exercițiu este că îți arată că deții controlul respirației. Faptul că ești capabil să-ți ritmezi respirația peste numărul de 5, apoi 10, apoi 12 sau 15, este un semn clar că ți-ai făcut din respirație o activitate conștientă, pe care o poți gestiona. Nu mai este ceva care se întâmplă pur și simplu. Acum ați făcut din acesta un eveniment deliberat pe care îl puteți monitoriza și regla în fiecare situație din viața voastră.
Deoarece vă puteți stăpâni respirația în mediul conținut al acestui exercițiu, cu cât practicați mai mult aceste seturi, cu atât veți fi mai responsabil de respirație în fiecare circumstanță pe care o întâlniți.
Când vă confruntați cu o criză de vreun fel care amenință să scape de sub control, vă puteți concentra asupra respirației - pentru că acest lucru este poate să control - și lăsați-vă respirația să vă ducă în siguranță.
© 2018 de Guy Joseph Ale. Toate drepturile rezervate.
Reimprimat cu permisiunea de New Page Books,
o amprentă a Roții roșii / Weiser.
Sursa articolului
Buddha și Einstein intră într-un bar: modul în care noile descoperiri despre minte, corp și energie vă pot ajuta să vă măriți longevitatea
de Guy Joseph Ale
Folosind cele mai recente descoperiri în cosmologie, neuroplasticitate, teoria superstringurilor și epigenetică, Buddha și Einstein intră într-un bar vă ajută să vă stăpâniți întregul sistem de minte, corp și energie și vă oferă instrumente practice pentru a vă ajuta să vă trăiți cea mai lungă și mai sănătoasă viață.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată sau descărcaţi Ediție Kindle.
Despre autor
Guy Joseph Ale a fost președintele fondator al seminarului Lifespan și vicepreședintele Asociației Asia-Pacifică de Psihologie. Ale a fost un pionier de renume internațional în domeniul vieții umane. Din 1992, principalele sale cercetări au fost aspectele științifice, spirituale, comportamentale și evolutive ale conștientizării faptului că putem simți cât putem trăi și aplicațiile practice ale acestei perspective în circumstanțele cotidiene. Ale a primit Premiul Eminent în științe psihologice la Conferința internațională de psihologie 2011 „ca recunoaștere a contribuțiilor neprețuite în domeniul vieții umane”. Ale a ținut prelegeri și a organizat ateliere în Statele Unite, Europa și Asia. A murit în 2018. Pentru mai multe informații, vizitați https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
