fizkes / Shutterstock.com

Practicarea meditației mindfulness timp de zece minute pe zi îmbunătățește concentrarea și capacitatea de a păstra informațiile active în mintea cuiva, o funcție cunoscută sub numele de „memorie de lucru”. Creierul realizează acest lucru devenind mai eficient, necesitând literalmente mai puține resurse cerebrale pentru a îndeplini aceste sarcini.

S-au făcut multe afirmații mari cu privire la efectele meditației, dar prea des dovezile științifice din spatele acestor afirmații sunt slabe sau chiar lipsesc cu totul. În ultimul nostru studiu, publicat în Rapoarte științifice, ne-am adresat mai multor neajunsurile cercetărilor anterioare pentru a câștiga mai multă certitudine cu privire la ce se schimbă atunci când oamenii medită.

Colaborarea cu colegii din Universitatea Osnabrück în Germania, am efectuat un studiu controlat randomizat pentru a investiga efectele meditației mindfulness asupra funcțiilor cognitive care sunt importante în viața de zi cu zi.

Pentru studiul nostru, am alocat în mod aleatoriu 34 de participanți la unul din cele două grupuri. Timp de opt săptămâni, un grup a practicat meditația mindfulness, în timp ce celălalt grup - grupul de control - a efectuat exerciții de relaxare musculară.

Utilizarea așa-numitelor „controale active” - în cazul în care controalelor li se dă o sarcină similară, mai degrabă decât să nu facă nimic - exclude multe motive alternative pentru modificări ale performanței sarcinii. De exemplu, simpla alegere pentru grupul experimental sau angajarea în orice activitate nouă ar putea spori performanța, fără a fi efectul practicii de meditație.

Am abordat și alte limitări ale cercetărilor anterioare. De exemplu, în unele studii, sarcinile cognitive au fost atât de simple încât toți participanții, experimentali și de control, au atins un nivel optim, care a umbrit efectele potențiale ale meditației. Uneori, participanții au avut nevoie doar să distingă și să răspundă la patru stimuli diferiți care au apărut în mod repetat pe un ecran, unul câte unul. În curând, toți participanții și-au optimizat performanța. Pentru a evita acest lucru, am folosit provocarea sarcină de urmărire a mai multor obiecte.

Sarcina implică urmărirea a două până la cinci discuri („ținte”) care se deplasează pe ecranul computerului, printre 16 discuri identice care se deplasează și pe ecran. Participanții trebuie să se concentreze pe discurile țintă fără a fi distras de celelalte discuri non-țintă.

Demo de urmărire cu mai multe obiecte.

{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}

Am testat participanții la această sarcină cu câteva zile înainte și după practicarea meditației sau a exercițiilor de relaxare timp de opt săptămâni. (Participanții la grupul de meditație au meditat de aproximativ patru ori pe săptămână în perioada de opt săptămâni.)

În grupul de meditație, acuratețea urmăririi țintelor a crescut cu aproximativ 9% - o schimbare semnificativă statistic - arătând că concentrarea și memoria de lucru s-au îmbunătățit. Participanții la grupul de control nu s-au îmbunătățit deloc.

Un creier mai eficient

Pentru a afla ce s-a schimbat în creier, am înregistrat activitatea creierului participanților cu o electroencefalogramă (EEG) în timp ce aceștia îndeplineau sarcina. Am combinat acest lucru cu o metodă pe care noi pionier acum 15 ani: a pornit și oprit rapid discurile în mișcare la o rată fixă ​​de 11Hz. Pâlpâirea lor continuă conduce la un semnal cerebral numit potențial evocat vizual în stare de echilibru (SSVEP). Mai simplu spus, creierul generează activitate electrică cu aceeași frecvență ca și discurile pâlpâitoare, un semnal care este apoi preluat de EEG.

Am constatat că, după cele opt săptămâni de antrenament, semnalul SSVEP a fost redus cu aproximativ 88% - din nou, doar în grupul de meditație. Pe baza lucrărilor anterioare, știm ce înseamnă această reducere. Rețelele cerebrale implicate în urmărirea discurilor au devenit mai rafinate, astfel încât au fost necesare mai puține resurse cerebrale pentru a îndeplini sarcina.

Electroencefalograma (EEG): un mod neinvaziv de a înregistra undele cerebrale. Min Jing / Shutterstock.com

O tehnică simplă

Majoritatea cercetărilor care investighează meditația mindfulness utilizează programe complexe, cum ar fi atenție bazată pe reducerea stresului. Cu toate acestea, deoarece aceste programe includ yoga, stretching și diferite tipuri de meditație, este imposibil să spunem dacă îmbunătățirile raportate sunt cu adevărat rezultatul unei practici de meditație anume.

Pentru claritate, am instruit grupul de meditație să facă un exercițiu simplu de meditație timp de zece minute pe zi. Exercițiul se numește meditație de conștientizare a respirației conștiente. Aceasta implică concentrarea asupra senzației de respirație - de exemplu, aerul care curge în și din nări. Dacă apar gânduri, sentimente sau alte impresii de simț, ar trebui să le recunoști și să te întorci la respirație, fără a judeca distragerea sau a te gândi mai departe la asta.

Este curios că simpla concentrare asupra respirației într-un mod echilibrat poate avea un astfel de efect asupra concentrării și memoriei de lucru. Credem că acest lucru se întâmplă deoarece meditația este o formă de instruire în rețeaua creierului, unde aceleași rețele cerebrale sunt activate în mod repetat și astfel devin mai eficiente. Se pare că această formă de meditație vizează rețelele de bază ale creierului, zone interconectate ale creierului care lucrează împreună și joacă un rol cheie în multe sarcini cognitive.

Este ușor de văzut cum este relevant acest lucru pentru viața de zi cu zi. A fi concentrat, a distinge informațiile importante de la distragerea atenției și a le ține cont, sunt abilități utile în situații de supraîncărcare a informațiilor. De exemplu, operatorii radar au performanțe mai bune la această sarcină și, la un nivel mai banal, la fel și oamenii care se joacă în ritm rapid jocuri video.

Asadar, haideti sa începem:

Simțim fluxul de aer fără formă din vârful nasului și lăsăm gândurile, sunetele și sentimentele să treacă fără evaluare ...

Despre autor

Peter Malinowski, cititor în neuroștiințe cognitive, Liverpool John Moores University

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon