Atitudinile corecte constituie doar începutul călătoriei spirituale, deși pentru a te perfecționa în ele necesită efortul unei vieți și cuprinde întreaga călătorie spirituală. Nu numai că este necesară atitudinea corectă pentru a atinge perfecțiunea în meditație: De asemenea, poate fi perfecționată doar în meditație.

Ce este, atunci, meditația? Iată o definiție bună: Meditația este ascultare. Ascultă nu numai cu urechea, ci cu sufletul - nu numai pentru a suna, ci pentru limbajul tăcut al inspirației.

„A asculta” în sine, așa cum folosesc cuvântul aici, presupune mult mai mult decât a asculta cu urechile. Înseamnă, printre altele, liniștea așteptării și absorbția mentală completă în orice inspirații vin. Înseamnă a primi, spre deosebire de a genera gânduri înălțătoare cu mintea. Acesta include toate acestea, oferind în același timp fiecăreia dintre ele o dimensiune mai profundă.

Căci, de fapt, există, literalmente, o muzică interioară care, atunci când este auzită, îndepărtează mintea de toate preocupările lumești și alungă iluzia oricărei existențe în afara Sinelui. Așa cum a spus-o Paramhansa Yogananda Autobiografia unui yoghin, „Un adevăr nu poate fi creat, ci doar perceput”.

Neliniștea mentală și dorințele lumești sunt obstacole în calea harului divin

Harul divin este pentru totdeauna impersonal. Nu este, ca și voința umană, dependentă de alegeri sau înclinații personale. Nu are favorite. La fel ca lumina soarelui, strălucește imparțial peste tot. Ceea ce împiedică lumina soarelui să ajungă la fel de pretutindeni este prezența obstacolelor: nori, clădiri, perdelele care acoperă o fereastră. Ceea ce împiedică harul să ne ajungă sunt obstacolele din conștiința noastră.

S-ar putea să nu putem face prea multe despre obstacolele către grație care, la fel ca norii și clădirile, sunt puse acolo de natură sau de alte persoane - boală, de exemplu, sau forme de gând negativ - dar putem trage înapoi perdelele care acoperă ferestrele a propriilor noastre minți. Aceste obstacole sunt neliniștea noastră mentală și dorințele lumii.

Acesta este, deci, beneficiul practicii yoga: ne atrage perdelele mentale; ne ajută să ascultăm mai atent chemarea divină dinăuntru. Este - să folosim o altă ilustrație - ca întoarcerea potirului gândului și a simțirii cu partea dreaptă în sus, ca vinul harului să-l umple. Dacă, în schimb, potirul este dat peste cap, harul, care (spre deosebire de lumina soarelui) este supraconștient, va fi pur și simplu reținut. De ce ar trebui să se varsă inutil pe podea?

Atitudine corectă pentru ascultarea meditativă: liniște fizică

Această etapă a meditației este de a pregăti mintea pentru ascultarea meditativă. Chiar și în concentrație normală, este necesară liniște fizică. Când o persoană trage o pușcă, trebuie să-și țină mâinile și corpul nemișcat. Dacă o lovitură este deosebit de dificilă, trebuie chiar să-și țină respirația.

Un fotograf, atunci când „trage” o fotografie la o expunere lentă, trebuie să se țină - mâinile, corpul, chiar și respirația - complet nemișcat.

În mod similar, ori de câte ori trebuie să ascultăm cu atenție, mai ales dacă persoana pe care o ascultăm vorbește foarte încet sau la distanță, ne ținem în mod natural corpurile foarte liniștite și respirăm cât mai puțin și cât mai liniștit posibil.

Pentru meditație, prima cerință este de a menține corpul nemișcat - chiar, pe cât posibil, pentru a liniști respirația. Cum se realizează această liniște a respirației? Voi discuta acest punct mai târziu. Întrebarea care se află acum în fața noastră este prima: cum să liniștim corpul.

Păstrați-l relaxat. A liniști forțat corpul înseamnă a focaliza mintea asupra acestuia, în loc de a supraconștienței. Ceea ce trebuie să facem este să transcendem conștiința corpului, ca ascultarea noastră să devină un proces de absorbție totală.

Postura potrivită pentru ascultarea meditativă: menținerea coloanei vertebrale drepte

Următoarea cerință pentru o postură corectă - singura altă cerință, de fapt - este menținerea coloanei vertebrale drepte și erecte. Pentru a medita, este esențial să stai drept cu coloana vertebrală dreaptă. O coloană vertebrală erectă ne ajută să ne creștem conștiința, permițând ca energia să curgă liber spre creier. O coloană vertebrală erectă induce, de asemenea, o atitudine pozitivă, fără de care este ușor, în liniștea meditativă, să vă scufundați în subconștient.

Odată am văzut o reclamă pentru o învățătură de meditație. „Meditatorul” se sprijina confortabil pe un scaun „Lazy Boy”. Avea ochii închiși; picioarele, sprijinite. Învățătura care a fost promovată nu a putut fi decât o rețetă pentru șerpuirea mentală!

Învățăturile de yoga ne spun să evităm lenevia. Prin urmare, ei insistă pe o postură care să conducă la vigoarea mentală, care, în același timp, ajută la eliberarea energiei pentru a curge. în sus.

O serie de poziții sunt recomandate în mod tradițional pentru meditație. Niciunul dintre ei nu este similar de la distanță cu ilustrația din acea reclamă, deoarece toți promovează o atitudine de vigilență, de „însemnare de afaceri” în căutarea cuiva a iluminării. Le veți găsi descrise în multe cărți despre yoga, inclusiv una a mea, publicată în 1967 și încă tipărită: Posturi de yoga pentru o conștientizare superioară.

Indiferent dacă practicați sau nu pozițiile hatha yoga este o decizie personală și depinde în mare măsură de cât timp aveți de dedicat practicilor spirituale. Amintiți-vă doar că meditația, mai presus de toate, va satisface nevoile sufletului vostru.

Pozițiile clasice de yoga pentru meditație sunt benefice din mai multe motive. În primul rând, țin corpul ferm. În al doilea rând, aceștia apasă ușor pe anumiți nervi și, prin urmare, ajută meditatorul să obțină calmul fizic. În al treilea rând, ele ajută la creșterea energiei către creier și previn acumularea unei cantități excesive de sânge în picioare. În cele din urmă, acestea împiedică meditatorul să cadă în timpul extazului și poate să fie rănit, deoarece mintea și energia se retrag din conștiința corpului.

Poziție alternativă la postura tradițională de lotus

Pentru occidentali, Paramhansa Yogananda a recomandat o poziție alternativă. Îi lipsesc unele dintre beneficiile de mai sus, dar compensează această lipsă oferind meditatorilor, în special occidentalilor, o poziție în care se pot relaxa mai ușor, fără a le atrage atenția asupra durerii din genunchi.

1) Așezați-vă pe un scaun fără spate, cu spate drept (poate preferați unul cu scaun căptușit), la o înălțime convenabilă pentru a vă așeza picioarele pe podea.

2) Pe scaun, extinzându-se pe podeaua din fața acestuia și deasupra spătarului scaunului, așezați o pătură de lână. Scopul păturii este de a vă izola corpul de anumiți curenți de tragere în jos în pământ, care sunt în afară de atracția gravitației. Dacă doriți o izolație și mai bună, acoperiți pătura cu o cârpă de mătase.

3) Așezați-vă departe de spătarul scaunului. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, coatele și umerii înapoi (trasând omoplații ușor împreună), iar bărbia trasă ușor, paralel cu podeaua.

4) Așezați palmele palmelor în sus pe coapse la joncțiunea abdomenului.

EXERCITIU DE RELAXARE: Relaxarea corpului tensiunii persistente

Pentru a relaxa corpul, rețineți că acesta poate conține multe noduri de tensiune de care nu sunteți conștient. Modul de a elibera acele tensiuni persistente este de a crește tensiunea mai întâi, în mod deliberat:

1) Inspirați. Încordează întregul corp până când vibrează ușor. Apoi aruncați respirația cu forța și relaxați-vă. Practicați acest exercițiu de două sau de trei ori. Apoi concentrați-vă profund pe sentimentul de pace și libertate care vă pătrunde în corp.

2) Apoi, pentru o relaxare și mai profundă, inspirați încet numărând mental până la doisprezece; țineți respirația numărând până la doisprezece. Expirați din nou, numărând până la doisprezece. Practicați acest exercițiu de șase până la doisprezece ori.

Această practică ne poate ajuta, de asemenea, să obținem eliberarea de durerea mentală și emoțională. Stresul care însoțește o astfel de durere produce de obicei tensiune fizică. Relaxând corpul, așa cum s-a subliniat mai sus, apoi extinzând gândul relaxării fizice la eliberarea tensiunii în minte și în emoții, putem obține liniște mentală și emoțională cu eliberarea tensiunii în corp.

Ori de câte ori vă simțiți anxioși sau înfricoșați de ceva sau vă simțiți tulburat de modul în care cineva v-a tratat sau vă supărați din orice motiv, inspirați și tensionați corpul. Aduceți-vă emoțiile la un focus în corp cu acel act de tensiune. Țineți scurt tensiunea, vibrați-vă emoțiile împreună cu corpul. Aruncați respirația și, păstrând respirația expirată atât timp cât puteți face acest lucru confortabil, bucurați-vă de senzația de pace interioară. Rămâneți o vreme fără gânduri.

Când respirația revine sau când gândurile se întorc din nou în mintea ta, umple-ți creierul cu o memorie fericită care îți va oferi un antidot emoțiilor tale. Concentrați-vă câteva minute asupra fericirii acelei amintiri.

De-a lungul acestui proces, priviți în sus și oferiți-vă mental, ca un zmeu, în vânturile libertății interioare. Lasă-i să te măture în cerul super-conștiinței.

EXERCITIU DE VISUALIZARE

După ce ați practicat exercițiul de relaxare așa cum este descris mai sus (încordarea și relaxarea corpului, apoi respirația adâncă și lentă până la un număr ritmic) vizualizați-vă înconjurat de spațiu infinit. Vasta goliciune se întinde înaintea ta - sub tine - în spatele - deasupra.

După ceva timp, concentrați-vă asupra corpului. Eliberați într-un spațiu vast, ca niște subțiri de vapori, orice tensiune persistentă în mușchi.

Eliberați-vă conștientizarea corpului. Și aceasta devine parte a vastului gol din jurul vostru.

Acum, aduceți senzația de spațiu în sus în corp - de la picioare la vițe, coapse, șolduri și fese, abdomen, mâini, antebrațe și brațe, spate, piept, gât și gât, limba și buzele, mușchii feței, ochii, creierul, chiar vârful capului.

Acest corp nu mai este al tău. Sunteți esența căreia nu este decât o expresie - conștiința subtilă a păcii absolute care pătrunde toate lucrurile, dar care este neatinsă și neafectată de nimic.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Editori Crystal Clarity. © 2000, 2008. www.crystalclarity.com

Sursa articolului

Trezește-te la Superconștiență: Cum se folosește meditația pentru pace interioară, îndrumare intuitivă și treziri mai maris
de J. Donald Walters (Swami Kriyananda).

Iată o abordare proaspătă, revoluționară, pentru a găsi pacea interioară și bucuria expansivă, prezentată de unul dintre cei mai mari exponenți ai yoga și meditației în viață în prezent. Prin meditație, cântare, afirmare și rugăciune, Swami Kriyananda, discipol al Paramhansa Yogananda, ne învață cum să ajungem la superconștiență cu succes și în mod regulat și cum să maximizăm efectele sale benefice.

Info / Comandați această carte (ediție mai nouă - copertă diferită)

Mai multe cărți ale acestui autor

Despre autor

J. Donald Walters (Swami Kriyananda) a scris peste optzeci de cărți și a editat două cărți ale lui Paramhansa Yogananda care au devenit bine cunoscute: Rubaiyat of Omar Khayyam Explained și o compilație de ziceri ale Maestrului, The Essence of Self-Realization. În 1968 Walters a fondat Ananda, o comunitate intenționată lângă Nevada City, California, bazată pe învățăturile lui Paramhansa Yogananda. Vizitați site-ul web Ananda la http://www.ananda.org