Iată câteva sugestii pentru a vă face experiența din viața de zi cu zi mai atentă. . .

Antrenează-te cu activități de zi cu zi

O modalitate bună de a integra atenția în viața de zi cu zi este să exersezi în timp ce te angajezi în activități pe care, de obicei, le-ai putea face prin pilot automat. Faceți o încercare conștientă de a rămâne prezent pe măsură ce treceți de rutina zilnică: faceți duș, vă îmbrăcați, conduceți la și de la serviciu, spălați vasele, faceți exerciții sau aspirați. S-ar putea să descoperiți că acordarea atenției acestor activități de zi cu zi poate schimba radical modul în care le experimentați.

Spălarea atentă a vaselor poate transforma o sarcină plină de umezeală într-o experiență senzorială vie (observând moliciunea spumei de săpun pe mâini, apreciind schimbarea de la farfurii murdare la cele curate, experimentând senzația unei lucrări făcute bine). Observați când pierdeți contactul cu respirația și corpul și practicați-vă să vă aduceți înapoi de fiecare dată.

Utilizați situațiile dificile ca o provocare conștientă

Poate fi tentant să crezi că unele circumstanțe sunt prea dificile pentru atenție - este prea zgomotos, prea haotic, prea copleșitor, prea dureros. Dar, oricât de grea ar fi situația, este probabil să fie mai mult sau mai puțin dificil dacă suntem atenți sau lipsiți de minte?

Important este să rămânem în practică și să nu ne judecăm pe noi înșine pentru că „eșuează” - într-adevăr, practica noastră este un succes doar prin faptul că ne amintim să ne implicăm în ea. Facem tot ce putem și ne felicităm pentru asta.

Dezvoltă indicii de atenție

În mod tradițional, gongurile și clopotele semnalează începutul unei sesiuni de meditație - puteți transforma sunetele vieții moderne în memento-uri pentru a fi atenți?

Cât de bine poți, obișnuiește-ți să observi respirația, senzațiile corpului, gândurile și emoțiile atunci când sună telefonul, sau auzi sunetul unei mașini, sau pornești computerul sau alarma de trezire se stinge dimineața. Dacă vă grăbiți, utilizați aceste indicii pentru a încetini suficient pentru a vă aduce în momentul respectiv.

Practicarea comunicării conștiente

Cât de bine poți, ascultă cu atenție pe ceilalți când îți vorbesc. Fiți conștienți și de modul în care vă simțiți corpul în timp ce ascultați.

Observați orice rezistență, încordare sau grabire pentru a controla conversația - puteți rămâne prezent pentru dvs. și pentru cealaltă persoană, creând spațiu pentru un răspuns care vine din corpul dvs. și nu doar din cap?

Continuați să reveniți la practica formală

Indiferent cât de pricepuți am deveni, este important să ne întoarcem iar și iar la practicile mai structurate, rezervându-le o parte din fiecare zi pentru ei. Așa cum trebuie să ne exercităm în continuare dacă vrem să ne menținem în formă, tot așa, menținerea unei practici formale de meditație ne ajută să ne perfecționăm atenția.

Nu vă bateți în picioare dacă nu mai practicați o perioadă - observați-l și vedeți dacă puteți începe din nou, fără critici.

© 2012 de Jonty Heaversedge și Ed Halliwell.
Toate drepturile rezervate. Extras cu permisiunea
a editorului,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Sursa articolului

Manifestul conștient: Cum a face mai puțin și a observa mai mult ne poate ajuta să prosperăm într-o lume stresată
de Jonty Heaversedge și Ed Halliwell.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre Autori

Dr. Jonty Heaversedge este medic generalist într-o cabinet larg din sud-estul Londrei. A absolvit o diplomă în psihologie și apoi un masterat în studii de sănătate mintală și continuă să urmărească un interes special pentru sănătatea psihologică și bunăstarea pacienților săi. Jonty este un colaborator obișnuit la televiziune și radio și a devenit o față din ce în ce mai familiară pe BBC și BBC1. Vizitați site-ul său: www.drjonty.com

Ed Halliwell este scriitor și profesor de mindfulness. Este autorul Fundației pentru Sănătate Mentală Raportul Mindfulness (2010) și scrie în mod regulat pentru The Guardian și Mindful.org despre meditație, budism, psihologie și bunăstare. Este instructor de meditație autorizat și partener în Mindfulness Sussex. De asemenea, este membru al facultății la Școala Vieții, care oferă o varietate de programe și servicii legate de modul de a trăi cu înțelepciune și bine. Vizitați-l la: http://edhalliwell.com/ și http://themindfulmanifesto.com