Aproape toată lumea vrea să știe cum să reducă stresul. La urma urmei, stresul poate avea multe efecte negative atât asupra sănătății noastre fizice, cât și asupra sănătății noastre mentale. Un număr tot mai mare de dovezi arată că schimbarea modului în care gândim despre stres ne poate ajuta mai bine să-l gestionăm. Acest lucru nu numai că ne poate îmbunătăți bunăstarea, inclusiv sănătatea mintală, ci ne poate face și să ne dezvoltăm mai bine în situații stresante în viitor. Și modul în care poți învăța să faci asta este de la sportivi.
Modul în care o persoană se gândește la stres în general se numește „modalitate de stres”. Unii oameni văd stresul ca pe ceva negativ și cred că ar trebui evitat complet. Alții văd stresul mai pozitiv și cred că va avea beneficii pentru sănătatea, performanța sau productivitatea lor.
Studiile din SUA și Australia au arătat că oamenii care văd stresul ca intensificator experimentați o productivitate mai mare la locul de muncă, o sănătate mintală mai bună și performanță academică. Există, de asemenea, legături între o mentalitate pozitivă și modul în care oamenii văd situațiile stresante - cum ar fi văzând sarcini dificile ca o provocare în loc de o amenințare.
Dar până acum, se știau puține despre mentalitățile stresante și despre sportivi. Având în vedere că sportivii se confruntă cu situații stresante în fiecare zi, asupra cărora deseori au puțin control - cum ar fi din partea mass-media sau în timpul unei curse sau unui meci - echipa noastră de cercetare a dorit să investigheze modul în care convingerile lor despre stres le influențează sănătatea mintală.
Am colectat date de la peste 400 de sportivi din întreaga lume. Participanții proveneau dintr-o varietate de sporturi diferite și variau de la sportivi de recreere la sportivi de elită. Am folosit chestionare pentru a măsura mentalitatea stresului și sănătatea mintală a sportivilor. Am analizat apoi modul în care acești doi se relaționează unul cu celălalt, alături de faptul că vârsta, sexul și nivelul competitiv au fost luate în considerare.
Am descoperit că sportivii care au văzut stresul ca pozitiv sau sporitor au fost mai predispuși să vadă situațiile stresante ca pe o provocare. Acest lucru a fost, de asemenea, legat de o sănătate mintală mai bună, în medie, inclusiv mai multă energie și mai puține simptome depresive.
Desigur, stresul cronic este legat de o serie întreagă de afecțiuni negative de sănătate, așa că este important să nu descriem stresul ca numai fiinţă un lucru pozitiv. Dar dacă evidențiem că răspunsurile la stresul acut pot chiar fi de ajutor, sportivii au mai multe șanse să vadă performanțe mai bune și sănătate mintală. De exemplu, dacă un atlet consideră util stresul competiției, acesta l-ar putea determina să aibă o concentrare și o motivație mai bună pentru a reuși.
Mentalitatea stresului
Desigur, sportivii sunt puțin diferiți de omul obișnuit. Dar asta nu înseamnă că nu putem învăța să ne schimbăm propria mentalitate la stres pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Studiile au arătat că, la o persoană obișnuită, vizionarea videoclipurilor care explică efectele pozitive ale stresului și de ce se întâmplă stresul îi poate ajuta să schimba mentalitatea lor de stres.
Studiile au arătat chiar că vizionarea unor astfel de videoclipuri poate ajuta oamenii performează mai bine atunci când se confruntă cu un simulat de interviu de angajare și se concentrează mai bine. Un alt studiu a arătat, de asemenea, că gândirea la răspunsurile tale la stres ca o reacție pozitivă (mai degrabă decât negativă) poate îmbunătăți bunăstarea și performanța academică. Acest lucru ar putea implica o persoană care se gândește la stomacul său nervos ca pe un semn că este entuziasmată în loc să fie stresată.
Cel mai bun mod de a pune acest lucru în practică este să vizualizezi situația ta stresantă și cum vei răspunde la ea, similar cu ceea ce ar putea face un atlet. De exemplu, imaginați-vă că sunteți pe cale să faceți o prezentare la serviciu. În primul rând, recunoașteți orice simptome de stres pe care le puteți simți - cum ar fi creșterea ritmului cardiac. În al doilea rând, salutați aceste sentimente, recunoscând că sunt concepute pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă creșteți energia.
În cele din urmă, vizualizează-te făcând alegerea de a vedea stresul ca fiind util și folosește aceste răspunsuri pentru a prospera sub presiune. Acest lucru poate părea dificil la început, dar cu practică, cu toții putem învăța să folosim vizualizarea pentru a reinterpreta stresul ca fiind util.
Stresul nu este întotdeauna suferință. Dacă alegem să acceptăm și să îmbrățișăm avantajele stresului, acesta ne poate îmbunătăți sănătatea mintală, performanța și productivitatea.
Despre autor
Paul Mansell, cercetător doctor, Stresul în sport, Universitatea din Birmingham
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
