Pustii scurte de somn la momentul potrivit al zilei pot beneficia de vigilență și de sănătatea generală în nenumărate moduri. Tara Moore/Digital Vision prin Getty Images
Doritul de somn în timpul zilei este un obicei străvechi care se practică în întreaga lume.
În timp ce unii oameni văd somnul ca pe o răsfăț de lux, alții îl văd ca pe o modalitate de a menține vigilența și bunăstarea. Dar somnul poate avea atât dezavantaje, cât și beneficii.
Ca specialist dureri orofaciale, Am o educație extinsă în medicina somnului și modul în care somnul afectează starea de bine, în principal datorită relației dintre somn și afecțiuni dureroase, cum ar fi durerile de cap și durerile faciale. Antrenamentul meu a implicat toate aspectele somnului, în special tulburările de respirație în somn, insomnia și tulburările de mișcare legate de somn.
Ca atare, sunt conștient de natura complexă a somnului de somn și de ce un pui de somn scurt – adică un pui de somn în timpul zilei care durează de la 20 la 30 de minute – poate fi benefic în nenumărate moduri. Deși somnul este în general un obicei bun pentru mulți oameni, există câteva avertismente de luat în considerare.
O abundență de beneficii pentru sănătate
Cercetările arată că somnul de somn are multe beneficii. Siesta scurtă poate stimulează funcționarea mentală și memoria, precum și îmbunătățește vigilența, atenția și timpul de reacție.
De asemenea, sunt legate somnurile scurte productivitate și creativitate crescute. Deoarece somnul pare să îmbunătățească gândirea creativă, unele companii au încercat să valorifice acest lucru prin introducerea dormind camerele la locul de muncă.
În plus, se pare că creierul folosește timpul de somn pentru a procesa informațiile adunate pe parcursul zilei, ceea ce pare să sporește abilitățile de rezolvare a problemelor. Un mic studiu a dezvăluit că oamenii care au tras somn scurt erau mai puțin frustrați și impulsivi, ceea ce a avut ca rezultat o concentrare mai bună și o eficiență mai bună la îndeplinirea sarcinilor legate de muncă. Doritul poate duce chiar la o abilitate îmbunătățită pentru a învăța noi abilități motorii, cum ar fi un leagăn de golf sau cântatul unui instrument muzical. Acest lucru se datorează faptului că aceste amintiri sau abilități se consolidează în creier în timpul somnului, fie noaptea sau în timpul somnului.
Somnul poate reduce, de asemenea, stresul. Un studiu a constatat că pui de somn de aproximativ 20 de minute a îmbunătățit starea de spirit generală a participanților. Cu toate acestea, somnurile mai lungi care durează mai mult de 30 de minute nu sunt de obicei asociate cu o stare de spirit îmbunătățită și senzații crescute de bunăstare.
Putetele scurte de somn pot fi, de asemenea, asociate cu a risc redus de boli cardiovasculare. Dacă suntem treji mai mult decât ar trebui, avem tendința de a avea o acumulare de substanțe chimice „luptă sau fugi” în corpul nostru. Studiile arată că un somn mai consistent va ajuta la reducerea acestor substanțe chimice, rezultând o normalizare a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Dorind un pui de somn pare să ajute acest proces pentru unii oameni.
Dar, la fel ca în somnul de noapte, unii oameni pot avea dificultăți să plece pentru un pui de somn, mai ales când au timp limitat. Tehnicile de relaxare musculară progresivă s-au dovedit a fi benefic atât pentru somnul nocturn, cât și pentru somnul de somn. Alte tehnici de relaxare nespecifice, cum ar fi ascultarea muzicii relaxante, par a fi, de asemenea, benefice pentru a adormi. Interesant este că mulți oameni își supraestimează timpul treaz atunci când încearcă să doarmă și subestimează timpul petrecut de fapt dormind. Asigurați-vă că somnul este scurt.
Somnul poate avea dezavantaje
O condiție asociată cu somnul mai lung de 30 de minute este inerția somnului – amețeala și dezorientarea pe care oamenii o experimentează uneori după ce se trezesc dintr-un pui de somn mai lung.
De obicei, cu cât somnul este mai lung, cu atât mai multă inerție de somn este de depășit. Acest lucru poate afecta funcția cognitivă de la câteva minute până la o jumătate de oră. În multe cazuri, aceste efecte pot fi minimizat prin consumul de cofeină imediat după pui de somn.
Dar este important să rețineți că cofeina nu este un substitut pentru somn. Cofeina acționează pentru a bloca temporar acțiunea unei substanțe chimice cunoscute sub numele de adenozină, un agent care favorizează somnul care se acumulează în timpul orelor de veghe. Dacă sunteți în mod obișnuit dependent de consumul de cofeină pentru a vă menține treaz și alert, poate sugera că există o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi insomnie or apnee de somn, în care o persoană se oprește temporar să respire în timpul somnului.
Puștile lungi sau târzii de după-amiază pot, de asemenea, interfera cu somnul nocturn, fie ducând la dificultăți de a adormi, fie de a rămâne adormit în timpul nopții. Această perturbare a normalului ciclul somn-veghe poate rezulta privarea generală de somn, Care poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății.
În plus, pentru cei cu vârsta de 60 de ani și peste, pui de somn mai lung – peste 30 de minute – poate crește riscul de probleme cardiovasculare. Cercetătorii au descoperit că adulții mai în vârstă care dorm mai mult de o oră pe zi au o incidență mai mare a tensiunii arteriale crescute, a glicemiei crescute, a excesului de grăsime corporală în jurul taliei și a nivelurilor anormale de colesterol sau trigliceride, uneori cunoscut sub numele de sindrom metabolic.
Motivul acestui fenomen este în mare parte necunoscut. Persoanele mai în vârstă au tendința de a dormi mai des decât adulții mai tineri, parțial din cauza somn mai tulburat în timpul nopții. Acest lucru ar putea fi legat de mai multe dureri sau de alți factori de sănătate care vor interfera cu somnul, medicamentele care modifică somnul și ritmurile de somn modificate observate odată cu îmbătrânirea.
Cele mai bune practici
Așadar, pentru a maximiza beneficiile reducând în același timp riscurile, iată câteva sfaturi: Păstrați somnul scurt pentru a evita inerția somnului și întreruperile somnului nocturn. Dormiți un pui de somn la începutul după-amiezii, deoarece acest lucru se aliniază cu o scădere a nivelului de energie după prânz și cu scăderea circadiană naturală a corpului, care este o creștere a somnolenței similară cu ceea ce apare la amurg. Evitați pui de somn după-amiaza târziu, terminați somnul cu cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare și creați mediul potrivit, dormind într-un spațiu liniștit, confortabil și slab luminat.
Dacă vă confruntați cu somnolența în timpul zilei, cel mai bine este să abordați cauza principală, mai degrabă decât să vă bazați doar pe somn. Reducerea consumului de cofeină, menținerea unui program regulat de somn și obținerea unui somn adecvat pe timp de noapte sunt pași esențiali pentru a reduce somnolența în timpul zilei.
În cele din urmă, somnul ar trebui să completeze o rutină de somn sănătos, nu să servească drept un înlocuiește o odihnă suficientă pe timp de noapte. O abordare echilibrată a somnului poate contribui la o viață mai energizantă, concentrată și mai rezistentă.
Despre autor
Steven Bender, profesor asociat clinic, Universitatea Texas A&M
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
