„Am făcut câteva studii, iar realitatea este principala cauză de stres în rândul celor care au contact cu ea. Îl pot lua în doze mici, dar ca stil de viață l-am găsit prea limitat. A fost prea necesar; acolo pentru asta tot timpul și, cu tot ce trebuie să fac, a trebuit să las ceva să meargă.

„Acum, de când am pus realitatea pe spate, zilele mele sunt pline de gem și pline de distracție ...”

Acest citat este din încântătoarea carte a lui Jane Wagner Căutați Semne de viață inteligentă în Univers. Este vorbit de o doamnă din New York, un personaj pe care Lily Tomlin l-a făcut celebru în spectacolul ei cu o singură femeie. Butoanele cu „Realitatea este principala cauză de stres” sunt populare deoarece toată lumea se poate relaționa. Ne putem raporta și la „zilele mele sunt pline de gât”. Dar avem o mică problemă când le experimentăm ca „pline de distracție”.

Trebuie să „punem realitatea pe spate” pentru a ne distra? Așa pare. La urma urmei, cu toate problemele din lume și tot stresul din viața noastră, evadarea realității pare a fi necesară. Dar, la fel cum realitatea dură și rece a lumii ancestrale a pus presiune evoluționistă la lucru creând Homo sapiens, circumstanțele noastre actuale de viață ne pun presiune asupra experimentării și descoperirii variației care ne permite să ne adaptăm mai bine. Ajustările pe care le facem pot servi propriei noastre evoluții personale. S-ar putea să descoperim că stresul este într-adevăr condimentul vieții și că putem face câteva râsete și ceva mai distractiv pe parcurs. Nu ar fi normal, dar ar fi sănătos.

Viața este stresantă, atunci murim?

Auzim și vorbim tot timpul despre stres, deci este un loc bun pentru a începe. Cea mai ușoară modalitate de a intra în acest lucru este doar de a se asocia liber cu cuvântul stres. Gândește-te la stres; orice vi se pare, scrieți-vă. Dați-i drumul. Voi astepta.

Iată un exemplu de listă dintr-un grup cu care m-am întâlnit recent:

Acum vom face o mică gândire sistemică. Dacă vă gândiți la o abordare sistemică a problemei stresului, se evidențiază imediat câteva lucruri - există factori de stres și răspunsurile noastre la acești factori de stres. Stresorii sunt intrările pe care le simțim cauzale. Când suntem anxioși, există de obicei o anumită cauză a anxietății. Adesea are legătură cu alte persoane, relații. Avem relații la locul de muncă și acasă. Deci, o mare parte din ceea ce ne stresează este legat de relații.

Ai auzit de efectul de pană? Să presupunem că o grămadă de lucruri au mers prost în ziua ta. Ajungi acasă și copilul tău face ceva și te duci balistic. Este pană. Nu ceea ce a făcut copilul tău te-a determinat să te descompensezi. Este tot ce poți purta și umplu, poate lucra și alte lucruri, cum ar fi traficul. Ajungi acasă și copilul tău pune pană pe grămadă. Doar explodezi.

Avem stres acasă, stres la locul de muncă, stres în trafic. Stresori oriunde ne întoarcem. Și, dacă viața noastră de acasă este stresantă și viața noastră profesională este stresantă și este stresant să mergem înainte și înapoi, ar fi corect să spunem că viața este stresantă? Da. Viața este corectă? Nu. Va fi corect? Nu. Viața este stresantă și apoi murim.

Acesta este un gând înălțător. Și cine știe, moartea poate fi stresantă. Chiar și în cel mai bun caz, cred că va fi stresant pentru mine. Gândiți-vă la viață ca la un film pe care îl privim cu Dumnezeu când murim. Nu știu despre tine, dar asta va fi puțin stresant pentru mine. Mă bazez pe un simț al umorului divin.

Cum putem face lucrurile mai bune?

Și pentru că viața nu este corectă, cred că avem dreptul să ne plângem, să ne cățăm, să ne plângem și să gemem. Poate chiar să aducă acel mic vas de sânge la templu să pulseze. Cred că ar trebui să luăm cinci minute din fiecare zi pentru a intra cu adevărat în ea, dar la sfârșitul a cinci minute, atunci ce? Că viața este nedreaptă este un fapt dat. Acest lucru fiind adevărat, în mijlocul nedreptății, cum putem face lucrurile mai bune?

Avem factori de stres. Avem viața - viața la domiciliu, viața profesională, traficul - introducerea factorilor de stres în căsuța noastră de e-mail. Răspundem la viață prin ceea ce iese din cutia noastră OUT. Răspunsurile pe care le generăm atunci când viața ne stresează sunt în general mai negative decât pozitive.

Astfel, este posibil ca noi să răspundem negativ la viața noastră. S-ar ridica toți oamenii negativi de acolo? Cu siguranță nu mă văd ca pe o persoană negativă, dar știu cum să înrăutățesc o situație proastă. Știu cum să compun o problemă în virtutea răspunsului meu la problemă. De ce am răspunde negativ la viață? Nu suntem oameni negativi, cel puțin nu majoritatea dintre noi.

Gandeste-te la asta. Când erai mic, cum ai văzut că adulții răspund la stres? Furia, frustrarea, urletele ... negativ. Dacă ningea și trebuia să te conducă undeva, reacția lor avea o sarcină negativă. A fost un lucru rău. „Dacă ar trebui să conduci în asta, ai fi și tu nemulțumit!”

Răspunsurile noastre condiționate provin din pregătirea timpurie. Într-un fel, facem ceea ce știm: ștafeta a fost trecută și acum suntem ei. Suntem oamenii despre care obișnuiam să ne plângem. Suntem adulții și putem face ceea ce este normal, dar nu sănătos. Dar asta am învățat.

Controlând caseta OUT

Să vorbim despre control. De fiecare dată când ne gândim la stres, trebuie să concentrăm energia și atenția acolo unde avem putere și control. Energia urmează atenției; la ce acordăm atenție avem energie. Dar unde avem tendința să ne concentrăm în acest sistem cu buclă închisă? Ne concentrăm asupra a ceea ce ne vine din mediu. Ne concentrăm pe INput, pe alți oameni.

Alți oameni pun lucrurile în căsuța noastră de intrare. Ne concentrăm asupra a ceea ce se apropie de noi și permitem ca acest lucru să ne conducă comportamentul și starea de spirit. Și cum ajungem să ne simțim?

Negativ. Accentuat.

Cât de mult dețineți asupra a ceea ce pune fostul soț în căsuța dvs. de intrare? Sotia ta? Copiii tai? Colegii tăi de muncă? Ceilalți șoferi de pe autostradă? Cât de mult aveți control asupra INput în acest sistem?

Unii oameni ar putea simți că dețin un control destul de mare asupra a ceea ce plasează viața în căsuța IN. Alții pot simți exact opusul - că au un control foarte mic asupra intrării. Aș fi de partea ultimului grup.

Acum am spus control și nu influență. Și motivul pentru care fac distincția este că, în ceea ce privește stresul, este important să concentrăm energia și atenția acolo unde avem putere și control. Și părtinirea mea este că nu avem control asupra a ceea ce viața pune în INbox. Nu avem control asupra modului în care ne tratează alții. Nu avem control asupra termenului pe care ni-l dă șeful nostru. Nu avem control asupra colegului nostru care apelează bolnav cu o zi înainte de termen. Nu avem controlul dacă părinții noștri divorțează.

Deci, lanterna atenției noastre este asupra a ceea ce ne vine din mediul înconjurător, a ceea ce viața pune în căsuța noastră de intrare. Și sistemul nostru energetic este condus de ceea ce acordăm atenție. Avem energie pentru a face față comportamentului acestor alți oameni. Dar ei conduc modul în care ne folosim energia.

Iată kickerul. La fel ca alte animale, am fost condiționați de ceea ce ne-a venit din mediu în trecut. Am dezvoltat un set de comportamente ca răspuns la anumiți stimuli. Operăm din baza de date condiționată de răspunsuri. De fapt, este posibil ca alți oameni să știe ceva despre această învățare. Este posibil să știe cum vom răspunde și se folosesc de predictibilitatea noastră pentru a ne manipula. Problema este că uneori funcționează.

Cele mai multe dintre relațiile noastre umane sunt despre încercarea de a afla ce să pună în căsuța de intrare a altor persoane pentru a-i determina să facă ceva sau să simtă ceva. Nu doar că alți oameni încearcă să ne controleze. De asemenea, încercăm să-i controlăm pe ceilalți. Este un bun exemplu de normal-a-nu-fi-sănătos. Încercarea de a afla cum să îi faci pe ceilalți oameni să facă lucruri consumă multă energie. Dar uneori funcționează. Deci, facem ceea ce am învățat, la fel ca și copiii.

Timpul este totul

Imaginați-vă acest scenariu. Copiii din cartier se reunesc pentru a-și da seama de o înșelătorie pentru copii. Copiii mari se strâng împreună pentru a lucra la plan. Sora mică a unui planificator ascultă conversația și o aude pe marea ei soră spunând: „Dar mai întâi va trebui să îi cerem permisiunea mamei mele”. Fratele mai mic știe că este și mama ei, așa că aleargă în direcția mamei. Sora ei cea mare o vede și aleargă după ea. - Ce naiba crezi că faci?

"Ei bine, ai spus că trebuie să obținem permisiunea mamei mai întâi. Așa că am să întreb ..."

"Ești manechin. Nu o poți pur și simplu să o ceri din senin. Trebuie să aștepți până când va avea o dispoziție bună."

Bine mooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo bine.

Momentul este totul. Ai încercat vreodată să mulgi o vacă la prânz? Puteți mulge vacile dimineața și le puteți muli seara. Uită de prânz. Momentul este totul. Și am învățat când să ne mulgem părinții. Așteptați până când sunt de bună dispoziție și apoi atacați. Și ghici ce se întâmplă? Functioneaza. Deci, facem ceea ce știm că funcționează. Facem ceea ce am învățat și ceea ce ne este familiar. Dar doar pentru că ceva funcționează nu înseamnă că este o idee bună.

Cheltuirea energiei noastre încercând să-i manipulăm pe ceilalți nu promovează relații sănătoase. Și când alți oameni observă comportamentul nostru, răspunsul nostru este negarea. "Cum îndrăznești să spui că sunt o persoană manipulatoare. Nu sunt așa. Nu suport oamenii manipulatori." Adevărul este că asta am învățat. Este normal, dar nu sănătos.

Manipulare, influență, control

Datorită capacității noastre de a-i manipula pe ceilalți, obținem controlul și influența amestecată. Nu sunt același lucru. Avem influență asupra celorlalți și control asupra noastră. O parte a normalului de a nu fi sănătos este că credem că ar trebui să avem controlul acolo unde nu avem.

Spuneți că persoana cu care mergeți sau căsătoriți este deprimată. Cum te simți că ești în preajma lui sau a ei? Deprimant. Încercați să vă dați seama de combinația potrivită de cuvinte pe care să le așezați în căsuța de intrare a acelei persoane pentru a-l face să se simtă mai bine. Încerci de mai multe ori și nu reușești. Crezi că, dacă aș fi mai inteligent, mai deștept sau altceva, aș putea să-mi dau seama de combinația potrivită de cuvinte.

Faptul este că starea de spirit a altuia nu este responsabilitatea ta. Propria ta dispoziție este responsabilitatea ta. Dar le dăm putere și control asupra altora și le permitem să ne conducă starea de spirit. Deci, acum, melancolia noastră este vina lor. Spune-mi, este sănătos?

Apropo, ce se întâmplă când alții își dau seama că încercăm să-i manipulăm pentru a face sau a simți ceva? Este interesant. Gândiți-vă la vânzătorul dvs. clasic stereotip. Ce te dezamăgește pe măsură ce consideri stereotipul? S-ar putea să simțim presiunea vânzătorilor să facă ceea ce vor ei să facem? Odată ce simțim acea presiune, aceasta creează rezistență în noi.

Motivație, nu control

Relația dintre control și motivație este inversă. Cu cât suntem mai controlați față de ceilalți, cu atât creăm mai multă rezistență față de lucrul pe care vrem să-l facă. Cu cât suntem mai controlanți față de ceilalți, cu atât îi demotivăm mai mult pentru a se schimba. Dacă un control ridicat ar funcționa pentru ca oamenii să se schimbe, sistemul nostru penitenciar ar funcționa. Avem mult control asupra deținuților, dar recidivă ridicată - control ridicat, puține schimbări pozitive.

Avem control în acest sistem cu buclă închisă. Deși nu avem control asupra a ceea ce viața pune în INbox, avem control asupra modului în care reacționăm la input. Dacă ne concentrăm asupra a ceea ce iese din cutia noastră OUT, ne ocupăm de locul din sistem în care avem putere și control.

Aici, o schimbare perceptivă, de la INput la OUTput, aduce o schimbare de responsabilitate. Înainte, alți oameni erau problema din viața mea. Acum, văd că eu sunt problema din viața mea. Eu sunt PROBLEMA. Dar eu sunt și soluția.

Fără ca altcineva să se schimbe, fără ca altcineva să facă ceva diferit, ce pot face pentru a fi sănătos? Ce pot face pentru a avea o relație mai sănătoasă cu mine, pentru a avea relații mai sănătoase cu alte persoane, pentru a fi mai eficient în orice fac și pentru a mă distra mai bine? Sunt lucruri care mă interesează. Amintiți-vă, sănătatea de aici este preocupată de munca, iubirea, jocul și gândirea noastră.

Eu sunt problema din viața mea

Văzându-mă ca pe o problemă din viața mea nu înseamnă că ceilalți oameni nu sunt factori de stres. Dar când acestea sunt PROBLEMA, atunci mă concentrez pe atenție și energie pe încercarea de a le schimba. Consum cantități mari de energie și obțin o rentabilitate redusă a investiției mele în energie. Dacă mă concentrez pe motivarea mea pentru a mă schimba, obțin o rentabilitate mult mai bună a cheltuielilor mele cu energia.

Disconfortul pe care îl simt când sunt stresat și răspund într-un mod negativ poate fi instructiv. În cel mai bun caz, vreau să folosesc disconfortul ca un semnal pe care trebuie să îl schimb. Fără să se schimbe nici unul dintre factorii de stres familiari ai vieții mele, vreau să încep să răspund în moduri mai sănătoase. Nu va fi ușor. Dacă cineva spune că este ușor, este o reclamă publicitară. Este mai ușor să joci în continuare rolul victimei. Dar acesta este un rol neautorizat. Și este o capcană pentru boli.

Dar evitarea bolilor legate de stres este doar un început. Este un început bun. În cele din urmă, însă, scopul este de a folosi nedreptatea vieții, factorii stresanți în călătorie, ca stimul pentru creștere și maturitate emoțională.

Retipărit cu permisiunea autorului.
Publicat de Hazelden Information & Educational Services.
www.hazelden.org.

Articolul Sursa:

De ce normalul nu este sănătos: cum să găsești inima, semnificația, pasiunea și umorul pe drumul cel mai călătorit
de Bowen F. White, MD

O carte înțeleaptă dedicată propunerii că o viață întreagă, sănătoasă, din inimă este ceva ce fiecare dintre noi trebuie și poate învăța - și câștiga - din nou. Amuzant, incisiv și convingător, rețeta acestui medic este la fel de ușor de înghițit pe cât de eficientă: râdeți, purtați-vă rău, faceți greșeli și, prin aceasta, descoperiți propriul potențial de sănătate, vindecare și integritate.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Bowen Faville White este un vorbitor, consultant și clovn cunoscut la nivel internațional. Dr. White este un expert în domeniul medicinei preventive și de stres și este foarte respectat ca medic organizațional. El combină umorul și orientarea către valori pentru a-și transmite mesajul de vindecare publicului din întreaga lume. Este autorul a două albume audio-casete: Dr. White's Complete Stress Management Kit și The Cry of the Heart. Site-ul web: www.bowenwhite.com.

Mai multe cărți pe această temă

at InnerSelf Market și Amazon