Stabiliți obiective de antrenament pentru Anul Nou? Creșterea activității fizice și scopul de a vă îmbunătăți sănătatea sunt obiective demne, dar pot fi provocatoare.
Pentru a vă ajuta, Brandon Alderman, profesor asociat și vicepreședinte de educație și administrație în departamentul de kinesiologie și sănătate de la Universitatea Rutgers, are câteva sfaturi pentru stabilirea unor obiective de exerciții realiste care ar putea avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății mintale.
De ce să faceți o rezoluție pentru a vă exercita mai mult?
„Există, probabil, numeroase avantaje ale realizării unui scop inițial sau a unei rezoluții de exercițiu, dar unul care ar putea fi esențial pentru înțelegerea comportamentului de exercițiu în sine este impactul rezoluției asupra intenției cuiva de a exercita”, spune Alderman.
„O serie de teorii din psihologia exercițiului, inclusiv cele care sunt la modă de mulți ani, implică faptul că intențiile de exercițiu sunt unul dintre cei mai puternici predictori ai faptului că o persoană este probabil să se angajeze efectiv în exercițiu, deci este posibil ca rezoluția s-ar putea doar să crească intenția cuiva de a exercita. "
În plus, Alderman spune că oamenii din toate categoriile de viață experimentează, de asemenea, o serie de bariere în calea exercițiului, iar stabilirea unei rezoluții poate fi o strategie importantă pentru a ajuta la recunoașterea sau sensibilizarea acestor bariere percepute la exerciții.
„Deși stabilirea obiectivelor nu poate avea neapărat un impact pe termen lung asupra comportamentului de exercițiu, este posibil să existe mai multe beneficii pe termen scurt ale rezoluțiilor privind decizia inițială de a deveni mai activ”, spune el.
Cum afectează exercițiile fizice creierul și sănătatea noastră mentală?
Exercițiile fizice influențează favorabil sănătatea mintală și funcția cognitivă, variind de la cele sociale și de mediu (sprijin social, interacțiuni sociale), până la cele psihologice (stimă de sine, simțul realizării, distragerea atenției de la factorii de stres cotidian de viață), la neurobiologice (modificări ale neurotransmițătorilor cheie ai creierului, sistemele de răspuns la stres și modificările structurale și funcționale ale creierului), spune Alderman.
„În laboratorul meu, studiem impactul exercițiului fizic asupra cunoașterii și emoției, în special în rândul persoanelor care suferă de tulburări de sănătate mintală”, spune Alderman. „În general, am constatat că exercițiile fizice îmbunătățesc anumite aspecte ale cunoașterii, reducând în același timp simptomele depresiei, deși îmbunătățirile observate ale cunoașterii nu mediază sau provoacă neapărat îmbunătățiri ale simptomelor depresive.”
Aveți sfaturi pentru stabilirea unor rezoluții reușite?
„Cred că o abordare mai ușor de gestionat ar fi să-ți stabilești un obiectiv de a-ți îmbrăca hainele de antrenament după ce ai ajuns acasă de la serviciu cel puțin trei zile din săptămâna de lucru pentru următoarele trei luni”, sugerează Alderman.
„Acesta este un obiectiv specific și măsurabil, care are un interval de timp concentrat și ar putea crește comportamentul dvs. de exercițiu în primele trei luni ale anului.”
Cu cât mai mulți oameni se pot gândi la exerciții fizice ca la un obicei sau pur și simplu ca parte a rutinei lor zilnice, cu atât sunt mai bine, spune Alderman.
„Am un cuvânt pe care mi-l spun de multe ori când mă duc la antrenament - lipsit de scuze. Suntem cu toții ocupați și a spune acest cuvânt, fie în tăcere, fie cu voce tare, îmi aduce aminte că ar trebui să mi se permită să fac exerciții fizice în rutina mea de zi cu zi, fără să mă simt vinovat sau fără să trebuiască să-mi cer scuze pentru timpul pe care îl petrec. Pare un gest mic, dar chiar este eliberator ”, spune Alderman.
„În sfârșit, aș încuraja oamenii să facă activități fizice sau să facă exerciții fizice de care se bucură cel mai mult. Este mult mai probabil să îndepliniți un obiectiv atunci când acesta este legat de o activitate de care vă bucurați. ”
Sursa: Universitatea Rutgers
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
