Fetele și femeile care suferă de dureri de perioadă evită adesea activitatea fizică, dar a noastră ultimul studiu sugerează că exercițiile fizice ar putea de fapt să amelioreze durerea.
Durerile menstruale afectează aproximativ 90% dintre femei. Poate interfera cu viața de zi cu zi prin limitarea activității - și este un motiv comun pentru absența de la școală sau de la muncă.
În timpul perioadei menstruale, uterul se contractă pentru a ajuta la expulzarea mucoasei sale. Substanțele grase numite prostaglandine declanșează aceste contracții. Și mai multe prostaglandine înseamnă crampe mai severe.
Crampele apar de obicei la începutul unei perioade menstruale - sau chiar înainte - și pot continua timp de două până la trei zile. Pe lângă durere, simptomele pot include greață, vărsături, oboseală, dureri de spate, dureri de cap, amețeli și diaree.
Majoritatea femeilor se bazează pe medicamente fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii, inclusiv ibuprofen (un antiinflamator) și paracetamol (un analgezic). Medicii pot prescrie, de asemenea, pastile contraceptive orale pentru a reduce durerea și a relaxa mușchii. Cu toate acestea, aceste medicamente nu oferă tuturor calmarea durerii și - ca toate medicamentele - au efecte secundare.
Fizioterapia este, de asemenea, uneori recomandată ca tratament pentru durerile menstruale. Cand noi revizuite dovezile fizioterapiei am găsit studii individuale pentru a susține utilizarea plasturilor abdominali încălziți, TENS (un dispozitiv electronic care emite un curent electric ușor) și yoga. Acupunctura și presopunctura, în comparație cu un placebo, nu s-au dovedit a fi eficiente.
Lipsa probelor
Când ne-am efectuat analiza, nu am găsit niciun studiu care să privească exercițiul ca pe o terapie pentru durerea de perioadă, așa că am efectuat propria noastră. Am recrutat 70 de femei care au experimentat în mod regulat dureri periodice și le-am alocat în mod aleatoriu unui grup de exerciții aerobice sau unui grup de control (și-au gestionat durerea așa cum ar face în mod normal).
Durerea a fost măsurată pe o scară cuprinsă între zero (fără durere) și 100 (durere insuportabilă). La începutul studiului, femeile din ambele grupuri au prezentat dureri moderate (60, în medie). Dar, la sfârșitul studiului de șapte luni, femeile din grupul de exerciții au raportat dureri ușoare - cu 22 de puncte mai puțin decât femeile din grupul de control. Experții consideră că reducerea durerii cu 20 de puncte este „clinic important".
Femeile din grupul de exerciții au experimentat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă statistic a calității vieții și a funcționării lor zilnice, cum ar fi mersul la serviciu sau urcarea scărilor.
Exercițiul are ceea ce este cunoscut sub numele de „răspuns la doză”: Cu cât faci mai mult, cu atât sunt mai mari beneficiile pentru sănătate. Nu știm încă dacă acest lucru se aplică și durerii menstruale. Pentru studiul nostru, am prescris exerciții aerobice la 70-85% din cea mai mare frecvență cardiacă a femeilor timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, cu exerciții adecvate de încălzire și răcire. Este destul de intens. Ar putea fi posibil ca ameliorarea durerii să se realizeze cu exerciții fizice la o „doză” mai mică.
Exercițiul poate avea un răspuns la doză. Monkey Business Images / Shutterstock
Constatările dintr-un articol recent studiu pilot condus în Hong Kong, cu al nostru. Cercetătorii au descoperit că femeile care au făcut mișcare au scăzut prostaglandina și durerea în comparație cu femeile care nu au făcut mișcare. Cercetătorii planifică acum un studiu mai amplu pentru a confirma aceste descoperiri.
Toate aceste constatări sugerează că, mai degrabă decât să evite PE sau sala de sport, fetele și femeile ar putea dori să se gândească să se implice pentru a vedea dacă oferă o ușurare a durerii. La urma urmei, nu este nimic de pierdut.
Despre autori
Leica Sarah Claydon-Mueller, lector universitar, Anglia Ruskin University și Priya Kannan, profesor asistent, Universitatea Politehnică din Hong Kong
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
