Noile cercetări arată că, dacă plătești oamenilor creșteri realizabile ale activității lor fizice zilnice, aceștia vor continua să fie mai activi luni de zile după retragerea recompenselor. (Shutterstock)
În multe privințe, nu am fost niciodată mai puțin sănătoși. Aproape 100 de milioane de adulți din Statele Unite sunt obezi. În orice moment, aproape 13 milioane de adulți din Regatul Unit prezintă simptome de anxietate sau depresie.
Activitatea fizică, despre care se știe că protejează împotriva acestor condiții costisitoare, nu este pur și simplu ceva ce majoritatea dintre noi se angajează în mod regulat. Și din motive întemeiate - este greu, mediile noastre construite îl descurajează și beneficiile pentru sănătate sunt, în cea mai mare parte, întârziate.
Din fericire, progresele recente în tehnologia mobilă și știința comportamentului au stimulat noi cercetări în acest domeniu, care ar putea ajuta pe unii dintre noi să înceapă și să rămână cu stiluri de viață mai active fizic.
Un nou studiu arată că stimulentele financiare foarte mici (doar câte un ban pe zi) administrate sub formă de „doză” scurtă pot conduce la o activitate fizică susținută. Aceste descoperiri, publicată în Revista britanică de Medicină Sportivă, contrazic mai mult de 50 de ani de cercetare psihologică.
Un realist de 500 de pași suplimentari pe zi
În trecut, opinia dominantă a fost că recompensele pentru sănătate, cum ar fi plata oamenilor pentru a pierde în greutate, pur și simplu nu funcționează. Pot stimula comportamentele de sănătate pe termen scurt, dar odată îndepărtați, oamenii vor reveni la a face ceea ce făceau înainte sau, mai rău.
Stimulentele sunt mai eficiente dacă sunt mici, dar oferă recompense imediate. (Shutterstock)
Prin introducerea recompenselor extrinseci, puteți efectiv deteriora (sau schimba focalizarea din) motivații intrinseci importanți care determină schimbarea pe termen lung - de exemplu, mersul pe jos pur și simplu pentru că doriți.
Această linie de gândire s-a bazat în primul rând pe cercetări care îi plăteau pe oameni să facă sarcini plăcute, cum ar fi completarea puzzle-urilor. Dacă plătiți pe cineva să facă ceva ce îi place, cercetarea a decurs, este mai puțin probabil să continue să o facă odată cu încetarea plăților.
Noul nostru Revista britanică de Medicină Sportivă studiu, condus de oamenii de știință de la Universitatea de Vest și Școala de Medicină a Universității din New York, contestă presupunerea că aceste descoperiri pot fi extinse la utilizarea stimulentelor pentru schimbarea comportamentului în sănătate.
De fapt, se pare că stimulentele legate de atingerea obiectivelor realiste de activitate fizică - cum ar fi 500 de pași suplimentari pe zi - pot stimula de fapt stiluri de viață fizic active care persistă timp de câteva luni după ce recompensele sunt retrase.
De la beneficii corporative la Medicaid
În ciuda unor dovezi mixte, companiile mari au îmbrățișat această așa-numită „tehnică de schimbare a comportamentului”, cu 75% din firmele americane mai mari oferind stimulente pentru sănătate angajaților lor. Guvernele din întreaga lume au fost pilotarea programelor de sănătate bazate pe stimulente de asemenea.
În SUA, de exemplu, cel puțin 19 state au a implementat programe de stimulare a beneficiarului comportamentului sănătății Medicaid cu unele dovezi ale succesului.
Aplicația Recompense morcov în Canada (pentru care sunt consilier) este un exemplu excelent, întrucât aplicația recompensează canadienii cu stimulente foarte mici (0.03 USD pe zi) pentru a atinge obiectivele zilnice de numărare a pașilor.
Oricât de promițătoare ar fi aceste stimulente pentru sănătate, totuși, de multe ori nu reușesc să stimuleze și să susțină comportamentele de sănătate și pot fi costisitoare de livrat pe scară largă. De cele mai multe ori sunt de vină proiectele slabe de recompensare - de exemplu, stimulentele sunt întârziate sau obiectivele sunt prea grele.
Recompensele mici, dar imediate, funcționează mai bine
Studiul nostru explică modul în care valorificarea celor mai noi tehnologii mobile și științe comportamentale poate spori eficiența și eficiența acestor programe.
În primul rând, datele despre activitatea fizică în timp real colectate de accelerometrele de smartphone încorporate (senzori de mișcare) pot fi acum utilizate pentru a seta și ajusta obiective, pentru a urmări progresul, a face legătura cu prietenii și familia și așa mai departe, la scara populației.
Atunci când stimulentele pentru sănătate eșuează, acest lucru se întâmplă, de obicei, deoarece recompensele sunt întârziate sau obiectivele sunt prea grele. (Shutterstock)
Noua capacitate de a oferi feedback imediat mii de oameni într-o clipă, sub formă de recompense, este și o inovație teoretic solidă.
În conformitate cu economie comportamentală, premiul Nobel câștigător al economiei tradiționale, oamenii răspund cel mai mult la costurile și beneficiile imediate ale acțiunilor lor. În cazul activității fizice, „costurile” sunt experimentate în prezent (de exemplu, sentimentele și timpul inconfortabil), în timp ce „beneficiile” (de exemplu, sănătate bună și aspect atractiv) sunt întârziate, rezultând rezoluții notorii de „exercițiu mai mult mâine . ”
Conform economiei comportamentale, creșterea aspectelor imediat satisfăcătoare ale activității fizice (cu recompense minuscule) poate crește probabilitatea oamenilor de a alege activitatea astăzi.
În ciuda dovezilor copleșitoare că activitatea fizică obișnuită este bună pentru sănătatea noastră, mult prea puțini dintre noi ne angajăm regulat. Pentru a muta acul, trebuie să îmbrățișăm inovațiile. Mulți factori de decizie au adoptat aceste noi soluții, dar există o mulțime de spațiu de îmbunătățit.
Supraîncărcarea celor mai noi tehnologii mobile de sănătate cu designuri puternice, informate științific despre comportament, este o cale de urmat. Banii pentru mutare pot fi o idee bună la urma urmei.
Despre autor
Marc Mitchell, profesor asistent, Universitatea de Vest
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
