Alergătorii prezintă un risc de deces cu 27% -40% mai mic în comparație cu cei care nu aleargă. de pe www.shutterstock.com.au
Milioane de oameni din întreaga lume, inclusiv aproape 60% din Americanii, australienii și europenii, participă la sport. A 2015 recenzie a constatat că datele disponibile cu privire la beneficiile pe termen lung pentru sănătate ale anumitor discipline sportive sunt limitate, dar un nou studiu oferă dovezi puternice participarea la mai multe sporturi comune este legată de un risc semnificativ redus de deces.
Activitatea fizică insuficientă este estimată să provoace mai mult de 5 milioane de decese premature un an. Pentru a reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, cancer și o serie de alte boli cronice, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulții și persoanele în vârstă se angajează în activitate fizică timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Aceste estimări și linii directoare se bazează în principal pe studii despre rezultatele participării la orice activitate fizică cu intensitate moderată până la intensă. Dar face diferența ce activități fizice facem?
În ultimii ani, a crescut interesul cercetării în ceea ce privește modul în care domenii specifice (cum ar fi munca, transportul, timpul casnic și timpul liber) și tipurile de activitate fizică (mers, ciclism) afectează sănătatea.
Deși, de exemplu, mersul pe jos și cu bicicleta s-au dovedit a fi asociate cu reduceri similare ale riscului de deces, activitate fizică în domeniile timpului liber și a vieții de zi cu zi par a produce beneficii mai mari decât activitățile fizice ocupaționale și legate de transport. Acest lucru arată că, din punct de vedere al sănătății, nu este neapărat irelevant ce activitate fizică faceți.
Ce sporturi sunt bune pentru sănătate?
Adulții care participă la un nivel general ridicat de sport și exerciții fizice sunt la Riscul de deces cu 34% mai mic decât cei care nu se angajează niciodată sau rareori în astfel de activități. Cu toate acestea, aceste dovezi generice nu implică faptul că toate sporturile afectează în mod egal sănătatea.
Cele menționate anterior 2015 recenzie datele rezumate disponibile privind beneficiile pentru sănătate ale participării la 26 de discipline sportive. Acesta a găsit condiționat de dovezi moderat puternice că atât alergatul, cât și fotbalul îmbunătățesc funcția inimii, capacitatea aerobă, metabolismul, echilibrul și starea greutății. Fotbalul s-a dovedit în plus că beneficiază de performanța musculară. Dovezile pentru alte sporturi au fost rare sau inconsistente.
S-a constatat că fotbalul beneficiază de performanța musculară, dar dovezile pentru alte sporturi erau limitate. de pe www.shutterstock.com
Pentru a consolida dovezile privind beneficiile pentru sănătate ale a șase discipline sportive comune - aerobic, ciclism, fotbal, sporturi cu rachetă, alergare și înot - date analizate recent de la 80,306 adulți britanici. Studiul a constatat că 27%, 15%, 47% și 28% au redus riscul de deces pentru participanții la aerobic, ciclism, sporturi cu rachetă și, respectiv, înot.
Deși am observat reduceri ale riscului de deces asociat fotbalului și alergării (18% și, respectiv, 13%) în eșantionul nostru de studiu, datele nu ne-au permis să tragem concluzii despre aceste efecte la nivelul întregii populații. Aceste asociații statistic „nesemnificative” nu trebuie interpretate greșit ca „nicio asociere” sau „dovadă a niciunui efect”. Pur și simplu nu știm dacă efectele observate în eșantion au avut loc doar din întâmplare sau reflectă efectele reale asupra populației.
Studii anterioare efectuate printre Americanii, Bărbați chinezi și danezii a constatat un risc semnificativ redus (27% -40%) de deces asociat cu alergarea. 2015 recenzie a identificat o serie de beneficii pentru sănătate asociate fotbalului.
Ar trebui să fac sport deloc?
Rata anuală a leziunilor printre toți sportivii recreativi și profesioniști este de aproximativ 6%, dar incidența, tipurile și gravitatea leziunilor variază semnificativ între diferite sporturi. Din fericire, experții sfătuiesc că până la 50% din leziunile sportive pot fi prevenite. Riscul poate fi redus la minimum prin respectarea liniilor directoare de prevenire în profunzime a Sports Medicine Australia Fișe informative despre leziuni.
În urmă cu mai bine de 50 de ani, lui Winston Churchill i s-a cerut să-și dezvăluie secretul longevității. „Sport”, a spus el. „Nu m-am implicat niciodată în sport.”
Deci, ar trebui să urmăm exemplul lui Sir Winston sau să acționăm în conformitate cu cele mai recente dovezi ale cercetării care demonstrează beneficiile sportului pentru sănătate? Deși o posibilitate de a sport prejudiciu sau alte rezultate negative asupra sănătății legate de sport (cum ar fi moarte subită în timpul exercițiului) nu poate fi niciodată exclus, potențialul beneficiile sportului depășesc cu mult riscurile.
Ce sport să alegi?
Poate dura câteva decenii până când ajungem la concluzii clare cu privire la rezultatele sănătății tuturor tipurilor de sport. Între timp ar trebui să stai în fața televizorului și să aștepți ca cercetătorii să anunțe rezultatele finale? Nu. Urmați-vă preferințele și selectați o activitate sportivă accesibilă și ușor accesibilă pe care vă bucurați să o faceți, încercând în același timp să minimizați riscul de accidentare.
Acest lucru vă va crește probabilitatea de a rămâne suficient de motivat și de a vă angaja în activitate suficient de mult timp pentru a obține beneficii substanțiale pentru sănătate.
Despre autor
Željko Pediši?, Cercetător senior, Universitatea din Victoria
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
