Vești bune pentru cei 1.35 milioane de alergători și joggers din Australia.
Este gratuit, nu necesită echipament și peisajul poate fi uimitor - nu este de mirare că alergatul este printre cele mai populare sporturi din lume.
Numărul de alergători de agrement din Australia s-a dublat de la 2006 la 2014. Acum, peste 1.35 milioane australienii (7.4%) aleargă pentru distracție și exerciții fizice.
Studiul nostru, publicat astăzi în Revista britanică de Medicină Sportivă, sugerează că alergarea vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și reduce riscul de deces la un moment dat.
Și nu trebuie să alergi repede sau departe pentru a profita de beneficii.
Studiul nostru
Cercetările anterioare au descoperit că funcționează reduce riscul de obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, handicap, diabet de tip 2, boli de inimă și cancer.
De asemenea îmbunătăţeşte rezistența aerobă, funcția inimii, echilibrul și metabolismul.
Acestea sunt componente importante ale stării dumneavoastră generale de sănătate. Deci, ar fi rezonabil să presupunem că participarea la alergare crește longevitatea. Dar dovezile științifice anterioare în acest sens au fost inconsistente.
Analiza noastră a rezumat rezultatele a 14 studii individuale privind asocierea dintre alergare sau jogging și riscul de deces din toate cauzele, boli de inimă și cancer.
Eșantionul nostru grupat a inclus peste 230,000 de participanți, dintre care 10% au fost alergători. Studiile au urmărit sănătatea participanților între 5.5 și 35 de ani. În acest timp, 25,951 dintre participanți au murit.
Când am reunit datele din studii, am constatat că alergătorii aveau un risc cu 27% mai mic de a muri în timpul perioadei de studiu din orice cauză, comparativ cu cei care nu alergau.
Mai exact, alergarea a fost asociată cu un risc cu 30% mai mic de deces din cauza bolilor de inimă și cu un risc cu 23% mai mic de deces din cauza cancerului.
Mai multe nu sunt neapărat mai bune
Am descoperit că alergarea doar o dată pe săptămână sau timp de 50 de minute pe săptămână reduce riscul de deces la un moment dat. Beneficiile nu par să crească sau să scadă cu cantități mai mari de alergare.
Aceasta este o veste bună pentru cei care nu au prea mult timp pe mâini pentru a face mișcare. Dar nu ar trebui să-i descurajeze pe cei cărora le place să alerge mai mult și mai des. Am constatat că alergarea „hardcore” (de exemplu, în fiecare zi sau patru ore pe săptămână) este benefică pentru sănătate.
Aleargă la fel de repede și cât de mult te simți confortabil. Ekapong
Nici beneficiile nu cresc în mod necesar rulând la viteze mari. Am găsit beneficii similare pentru alergarea la orice viteză cuprinsă între 8 și 13 km / h. S-ar putea ca alergarea în propriul „ritm cel mai confortabil” să fie cea mai bună pentru sănătatea ta.
Dar rețineți că există și riscuri
Alergarea poate duce la leziuni de suprasolicitare. Acestea apar ca o consecință a stresului mecanic repetat asupra țesutului fără suficient timp pentru recuperare.
A antecedente de accidentare și durata mai mare de activitate crește riscul de rănire excesivă.
Poti minimizați riscul prin evitarea suprafețelor inegale sau dure, purtarea încălțămintei corespunzătoare și încercarea de a nu crește brusc ritmul sau durata alergării.
Există întotdeauna riscul moarte subită în timpul exercițiului, dar acest lucru apare foarte rar.
Important, am constatat că beneficiul general al alergării depășește cu mult riscurile asociate. Durata mai scurtă și ritmul redus de alergare vor reduce și mai mult riscurile.
Sfaturi pentru începători
Începeți lent și creșteți treptat ritmul, durata și frecvența săptămânală. Stabiliți-vă obiectivul la 50 de minute pe săptămână sau mai mult și alergați la o viteză confortabilă. Fii persistent, dar nu te lăsa să rămâi fără abur.
Beneficiile vor fi similare, indiferent dacă o faceți dintr-o singură dată sau în mai multe sesiuni distribuite pe parcursul săptămânii.
Dacă nu-ți place să alergi singur, ia în considerare să te alături unui grup de alergare sau unui eveniment organizat, cum ar fi parc alerga. Alergarea într-un grup vă poate crește motivația și vă poate oferi o experiență socială distractivă.
Poate fi greu să începi să alergi, dar nu ar trebui să fie prea greu. Dacă nu îți place să alergi, nu-l forța; există mai mult de 800 de alte sporturi interesante a alege din. Beneficiile multe alte sporturi (cum ar fi înotul, tenisul, ciclismul și aerobicul) sunt comparabile cu cele pe care le-am găsit pentru alergare.
Despre autor
Željko Pediši?, profesor asociat, Universitatea din Victoria
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
