Deși femeile în vârstă nu sunt predispuse în mod natural la exerciții fizice, a face parte dintr-un grup de exerciții fizice le ajută să rămână într-un program de fitness. Reuters
Femeile în vârstă sunt mai predispuse să facă mișcare și să se mențină la ea dacă fac parte dintr-un grup mic îndrumat de un antrenor personal.
Deși femeile mai în vârstă sunt nerăbdător să facă mișcare, este important ca acestea să aibă în vedere apariția bolilor cronice ale stilului de viață, cum ar fi diabet de tip 2. Aceste afecțiuni pot fi tratate prin medicație sau prin intervenții asupra stilului de viață - dintre care una este exercițiul.
Femeile mai în vârstă în general evita exercițiile fizice, făcând scuza că sunt jenate sau că nu au timp sau bani. Cu toate acestea, am constatat că odată aceste femei mai în vârstă alăturați-vă programelor, ceea ce îi motivează să exercite schimbări în timp. Iar relația pe care o construiesc cu formatorii lor este esențială pentru menținerea participării lor la programele de exerciții.
Cercetarea anterioară a arătat că femeile sunt mai puțin susceptibile să adere la regimurile lor de exerciții fizice decât bărbații. De asemenea, a constatat că, în ciuda beneficiilor exercițiilor fizice, persoanele în vârstă aruncă prosopul mai devreme decât persoanele mai tinere; și că în cadrul acestor două categorii, femeile aflate în postmenopauză sunt deosebit de problematice.
Dar în cazul celui de-al treilea punct, constatările noastre de cercetare au diferit.
Factorii push and pull
Am întreprins studiul nostru pentru a înțelege factorii care influențează pozitiv femeile în vârstă să exercite.
Am monitorizat atitudinile unui grup de femei, cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani, peste șase luni. De trei ori pe săptămână au făcut 45 de minute de antrenament de forță moderat cu un antrenor. Acest antrenament a constat din zece multi-articulație și exerciții multi-musculare.
Înainte de începerea programului, femeile au completat chestionare despre motivația lor. La fiecare patru săptămâni au fost chestionați din nou.
Inițial, mai mult de jumătate dintre femei au spus că au fost conduse să participe la program prin apelul unei rutine de exerciții. Cercetările arată că aceasta poate fi dorința fiecărei femei de a avea o întâlnire condusă de rutină pentru sesiunile de exerciții, mai degrabă decât un program auto-numit, auto-gestionat.
Cu toate acestea, pe măsură ce săptămânile au trecut, relația pe care au creat-o cu partenerii de exercițiu din grupul lor mic și cu antrenorul personal a făcut ca aceștia să se întoarcă.
De asemenea, au fost motivați de gândul că au înțeles mai bine îngrijorarea specială pentru sănătate sau schimbarea stilului de viață în cauză. Dar, pe termen lung, erau dornici să rămână în program pentru a menține o stare de bine.
Am constatat că după ce femeile au terminat programul, lipsa unei legături sociale a dus la faptul că nu au urmat programul de exerciții.
Factorii care îi motivează pe femeile în vârstă să se exercite se schimbă în timp, de la a avea o rutină la a face parte dintr-un grup. Reuters
Cântărindu-le
În același mod în care am reușit să identificăm ce i-a motivat pe femei să facă exerciții, am putut, de asemenea, să preluăm ceea ce le-a împiedicat exercițiul.
Gimnaziile au fost deosebit de negative și au fost legate de percepțiile slabe ale femeilor asupra corpului lor. Imaginea corpului este legată de încrederea în sine, iar cei care au încredere în sine mai mică au mai puține șanse să înceapă un program de exerciții fizice dintr-un punct de plecare inactiv anterior.
Cu toate acestea, am constatat că aceste temeri s-au risipit în prima lună în care femeile au început să facă exerciții într-un laborator privat.
Antrenorii personali ar putea găsi acești factori deosebit de utili, deoarece îi încurajează pe oameni să facă mișcare regulată și să încerce să-i mențină pe programe structurate. De asemenea, ar putea crea această relație pentru a menține oamenii pe programe de exerciții.
De ce exercițiul contează
Oamenii care renunță la programele de exerciții fizice rămân un obstacol nu numai pentru cercetători și antrenori personali, ci și într-o sală de sport în care schimbările sezoniere duc la mai puține persoane care intră pe ușă. La rândul său, aceasta afectează în mod direct marjele de profit ale unei săli de sport.
Deoarece persoanele în vârstă sunt mai puțin susceptibile de a fi active, este important ca practicienii și profesioniștii din domeniul sănătății să înțeleagă ceea ce împiedică persoanele care sunt mai puțin active să se alăture și să se țină de planurile de exerciții pe termen lung.
Înțelegerea a ceea ce motivează femeile și a modului în care se schimbă în timp poate duce la un succes mai bun în astfel de programe bazate pe comunitate.
Despre autor
Janet Viljoen, cercetător în activitate fizică și sănătate, Universitatea din Rhodos
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
