Cel mai frecvent site pentru durere în alergători de agrement este genunchiul. Pentru unii, în special pentru alergătorii mai în vârstă, durerea poate fi un simptom al osteoartritei. Dar alergarea agravează durerile de genunchi și osteoartrita?
A studiu din Canada arată că mulți oameni - inclusiv profesioniștii din domeniul sănătății - cred că alergarea ar putea fi dăunătoare articulațiilor genunchiului, în special la persoanele cu osteoartrita genunchiului. Una din două persoane consideră că încărcarea repetitivă asociată alergării, în special alergărilor frecvente sau pe distanțe lungi, va accelera deteriorarea cauzată de osteoartrita genunchiului și va scurta timpul până la înlocuirea chirurgicală a genunchiului cu o articulație artificială.
Dar aceste temeri legate de alergare sunt susținute de știință? Exercițiul recreativ nu pare să fie dăunătoare cartilajului genunchiului. De fapt, exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea cartilajului - stimulul aduce nutrienți la articulații. Și oamenii care fac mișcare moderată sunt mai puțin probabil să aibă osteoartrita genunchiului. Mai exact, alergătorii recreativi au rate mult mai mici de osteoartrita genunchiului decât non-alergătorii. Deci ai putea spune asta nu alearga ar putea fi rău pentru genunchi.
Cu toate acestea, alergarea cu volum mare sau intensitate mare este asociată cu rate mai mari de osteoartrita genunchiului comparativ cu alergarea recreativă, sugerând că există probabil un loc dulce care nu implică să fii un cartof de canapea sau să devii prea competitiv.
Nu exagera. Izf / Shutterstock
Ce se întâmplă dacă aveți deja dureri de genunchi sau osteoartrită?
Nu este clar dacă continuarea alergării cu dureri de genunchi sau osteoartrită este dăunătoare pentru genunchi și mulți cercetători din întreaga lume explorează această întrebare. Dar continuarea alergării, dacă puteți, va contribui la realizarea numeroaselor beneficii pentru sănătate ale activității fizice regulate, inclusiv prevenirea a cel puțin 35 de boli cronice, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și depresie. În general, alergătorii trăiesc cu trei ani mai mult decât cei care nu aleargă. Iar beneficiile alergării sunt independente de alte lucruri, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, alcoolul și fumatul Cu alte cuvinte, dacă două persoane fumează în mod regulat țigări sau beau alcool în mod excesiv, iar una dintre ele era alergător, alergătorul ar trăi în continuare mai mult decât cel care nu alerga.
Alergatul este o activitate care se poate face în aer liber în majoritatea părților lumii și necesită echipamente minime. Și beneficiile pentru sănătate pot fi obținute cu cât de puțin 50 de minute pe săptămână. În timpul pandemiei, faptul că se poate face singur fără ajutorul altora mărește și mai mult atractivitatea acestuia și asigură faptul că oamenii pot continua să participe pentru a rămâne sănătoși.
Trei sfaturi pentru gestionarea durerilor de genunchi legate de alergare
Puteți face mișcare în siguranță urmând reguli simple.
-
Reducerea volumului sau intensității de rulare (viteza redusă, evitarea coborârii) va fi reduce sarcina genunchiului și poate ajuta la reducerea durerii.
-
Căutarea de ajutor și îndrumare pentru exerciții terapeutice, cum ar fi întărirea mușchilor genunchiului și șoldului, de la un kinetoterapeut sau alt profesionist calificat, poate reduce durerile de genunchi legate de alergare și alte activități, inclusiv la persoanele cu osteoartrita genunchiului.
-
Luați în considerare cu atenție schimbarea tehnicii de alergare cu îndrumarea unui profesionist. Schimbarea stilului de alergare într-o lovitură pentru antepicioare în loc de lovire pentru călcâi reduceți sarcinile pe genunchi și dureri de genunchi legate de alergare. Cu toate acestea, va crește sarcinile pe gleznă, prezentând riscuri de rănire a altor articulații și țesuturi. Creșterea cadenței de alergare (viteza pasului) sau schimbarea poziției portbagajului poate reduce, de asemenea, încărcăturile pe genunchi și poate ajuta la reducerea durerii.
Despre autor
Ewa M Roos, profesor de sănătate musculară și articulară, Universitatea din Danemarca de Sud și Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, Universitatea Trobe
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
