Ciclul menstrual și pilula pot avea cel mai mare impact asupra sportivilor de elită. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Ciclul menstrual, pilula și impactul lor potențial asupra performanței sportive au fost considerate mult timp un subiect tabu. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor care practică orice formă de exercițiu sau sport de înaltă performanță, există un gama de provocări care pot afecta performanța lor atletică, inclusiv din ciclul menstrual și utilizarea pilulelor contraceptive.
Dar o lipsă istorică de cercetare științifică în aceste domenii înseamnă încă că avem o cunoaștere foarte limitată a efectului specific pe care îl au ambele asupra performanței atletice. Cu toate acestea, cercetările pe care le facem pe aceste subiecte arată că ambele pot avea un impact asupra performanței atletice - ceea ce poate fi deosebit de important pentru sportivii de elită.
În timpul ciclului menstrual mediu, nivelurile hormonilor sexuali estrogen și progesteron se modifică pe parcursul fiecărei faze. Aceste fluctuații hormonale provoacă modificări în temperatura corpului, stocarea și utilizarea energiei și capacitatea mușchilor de a produce forță.
Ciclul este împărțit în trei faze. Menstruația (zilele unu până la cinci ale ciclului) este locul în care nivelurile de estrogen și progesteron sunt scăzute. Aceasta este urmată de faza foliculară în timpul căreia concentrația de estrogen crește la un vârf (între zilele 10-14). Imediat precedă ovulația, unde progesteronul rămâne aproape neschimbat. Ulterior, în timpul fazei luteale, concentrațiile atât de estrogen, cât și de progesteron sunt mari (zilele 19-24). Dacă nu are loc implantarea unui ovul fertilizat, atât nivelul de estrogen, cât și cel de progesteron scad, iar ciclul se reîncepe.
Sunt fluctuațiile din estrogen și progesteron despre care se crede că au un impact asupra performanței sportive. Cercetările arată că atât estrogenul, cât și progesteronul promovează absorbția și stocarea glicogen muscular. Ambii hormoni, de asemenea schimba capacitatea să utilizați această formă stocată de carbohidrați pentru energie - atât în timpul exercițiului, cât și în repaus.
Glicogenul este forma stocată de carbohidrați în mușchi, care joacă un rol semnificativ în furnizarea de energie la corp în timpul exercițiului. Utilizarea glicogenului muscular pare a fi mai priceput în timpul fazei luteale, când estrogenul și progesteronul sunt mari. Acest lucru sugerează că, în timpul menstruației și a fazelor foliculare, exercițiul ne cere să folosim mai mult din glicogenul stocat, deci poate provoca mai multă oboseală.
Un alt aspect comun al ciclului menstrual este fluctuația temperaturii corpului, în mare parte deoarece progesteronul induce producția de căldură. Concentrațiile crescute de progesteron sunt asociate cu un creșterea temperaturii corpului miezului. Când temperatura miezului este crescută, sângele este direcționat către piele pentru a îndepărta căldura și a reduce temperatura internă. Cu toate acestea, acest lucru poate compromite livrarea de oxigen către mușchi, rezultând un efort perceput mai mare și un debut potențial mai precoce al oboselii. Faza luteală, în special, se caracterizează printr-o temperatură a miezului mai ridicată și o frecvență cardiacă crescută.
Mai multe studii au observat, de asemenea, că forța musculară este mai mică în timpul menstruației comparativ cu celelalte faze. De data aceasta estrogenul provoacă acest efect. Într-adevăr, o serie de structuri celulare cheie implicate în generarea forței musculare sunt sensibile la fluctuațiile estrogenului. Concentrațiile scăzute de estrogen care circulă în timpul menstruației pot face antrenamentul de forță să se simtă mai greu și oboseala probabil să apară mai devreme. Unele dovezi sugerează, de asemenea, că există atât senzații crescute de durere și efort și în timpul fazei foliculare, făcând exercițiul să se simtă mai provocator.
Puterea musculară poate fi mai mică în timpul menstruației. A.RICARDO / Shutterstock
"Dar daca recenzii recente au concluzionat că, în ciuda acestor răspunsuri biologice, impactul asupra performanței sportive pare a fi minim. Dar având în vedere că la nivel de elită diferențele dintre câștig și pierdere sunt ele însele minime, acest lucru ar trebui să fie luat în considerare.
Pastila
Pilula nu numai că este o metodă contraceptivă obișnuită, este folosită și de multe femei pentru a atenua simptomele dismenoreei (crampelor dureroase) și ale menoragiei (sângerări anormale, grele sau prelungite). Mulți sportivi folosesc, de asemenea, pilula pentru a-și regla și manipula ciclurile coincid cu programele de antrenament și competiție.
În general, pastilele acționează prin reducerea reglementării producției de hormoni sexuali printr-o eliberare constantă de doze mici de estrogen sintetic și progesteron. De-a lungul așa-numitului pseudo-ciclu, concentrațiile hormonale atât pentru estrogen cât și pentru progesteron rămân la niveluri comparabile cu faza menstruațională a femeilor care nu iau pilula.
Cercetare recentă sugerează că nivelurile de performanță în timp ce luați pilula rămân aceleași. Cu toate acestea, există potențial un impact ușor negativ al suprimării hormonilor ovarieni în timp ce luați pilula performanta sportiva comparativ cu utilizatorii care nu sunt pilula. Acest lucru sugerează că concentrațiile crescute în mod constant de progesteron și estrogen, așa cum se observă cu o pastilă monofazică, pot avea un impact asupra disponibilității și utilizării energiei.
Acest lucru ar putea afecta atât forța cât și rezistența la exerciții. Cu toate acestea, utilizarea pilulei (sau neutilizarea) ar trebui evaluată în mod individual, mai ales având în vedere că beneficiile administrării pilulei pot depăși posibilele deficiențe de performanță de la administrarea acesteia. Dar, în general, pilula poate avea un impact general mai mic asupra performanței atletice.
Cu toate acestea, cercetătorii știu încă foarte puțin despre impactul pilulei asupra performanței atletice, inclusiv dezavantajele, deoarece zona este foarte puțin cercetată. În prezent, nu există nici o cercetare asupra impactului pe care alte forme de contracepție - cum ar fi injecțiile, bobina și implanturile - îl au asupra performanței atletice.
În cele din urmă, impactul pe care o are femeia sau utilizarea contraceptivelor asupra performanței sale este extrem de subiectiv. De exemplu, fosta jucătoare de tenis britanică Heather Watson a ieșit din prima rundă a Australian Open în 2015 datorită a ceea ce ea a numit „lucruri pentru fete” („amețeli, greață, niveluri scăzute de energie și vrăji de senzație de lumină”) - subliniind modul în care ciclul menstrual este încă un subiect tabu. Prin contrast, când Paula Radcliffe a bătut pentru prima dată recordul mondial de maraton la Chicago în 2002, ea suferea de fapt crampe de perioadă în ultimele părți ale cursei.
Dar chiar și în zilele noastre, cercetările științifice privind modul în care perioadele și pilula afectează performanța atletică lipsesc atât în cantitate, cât și în calitate - ceea ce înseamnă că nu au fost încă găsite soluții clare și recomandări practice pentru cei afectați.
Despre autor
Dan Gordon, lector principal Științele sportului și exercițiului, Anglia Ruskin University
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
