Mediile și activitățile de zi cu zi, de la transport până la timpul de vizionare până la masă, sunt adaptate aproape exclusiv la șezut prelungit. (Canva / Unsplash / Pixabay)
Pandemia COVID-19 a introdus o serie de comportamente noi în rutina zilnică, cum ar fi distanțarea fizică, purtarea măștii și igienizarea mâinilor. Între timp, multe comportamente vechi, cum ar fi participarea la evenimente, mâncarea afară și vizionarea prietenilor, au fost suspendate.
Cu toate acestea, un comportament vechi care a persistat și a fost, probabil, amplificat din cauza COVID-19, este așezat - și nu este surprinzător să vedem de ce. Indiferent dacă stați în timpul transportului, la locul de muncă, la timpul de vizionare sau chiar la mese, mediile și activitățile de zi cu zi sunt adaptate aproape exclusiv pentru șezut prelungit. Ca atare, comportamentele sedentare, cum ar fi ședința, reprezintă marea majoritate a zilei noastre de veghe.
Estimările pre-COVID-19 plasează comportamentul sedentar al adultului canadian mediu la aproximativ 9.5 ore pe zi. Timpul sedentar zilnic actual este probabil chiar mai mare ca urmare a comenzilor de ședere la domiciliu, a limitărilor asupra afacerilor și a facilităților de agrement și anxietăți de sănătate crescute.
Sănătate vs. bunăstare
Aceasta este o problemă, având în vedere că nivelurile cronice excesive de timp sedentar au fost legate de risc mai mare de diabet, boli de inimă, mortalitate și chiar unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, propriile lor judecăți și sentimente cu privire la calitatea vieții lor (cunoscut și sub numele de bunastare subiectiva) pot fi mai importante și relevante pentru informarea deciziilor și comportamentelor lor de sănătate decât potențialele boli cronice.
Bunăstarea subiectivă cuprinde propria evaluare a calității vieții de către un individ. Include concepte precum afecta (sentimente pozitive și negative) și satisfactie in viata. Interesant este faptul că aceste evaluări pot intra în conflict cu rezultatele sănătății fizice. De exemplu, o persoană ar putea avea diabet, dar totuși raportează o bună stare de bine subiectivă, în timp ce cineva fără condiții de sănătate fizică poate raporta o stare de bine subiectivă slabă.
Acest lucru este important, deoarece înseamnă că sentimentul unei persoane cu privire la propria sănătate poate să nu se alinieze întotdeauna la ceea ce poate demonstra corpul său. De aceea, evaluarea bunăstării subiective este vitală pentru a picta o imagine holistică a sănătății.
Diferite contexte de ședere
Cercetări relativ puține au examinat relațiile dintre comportamentul sedentar și bunăstarea subiectivă. Explorarea acestor relații este importantă, deoarece diferite contexte de ședere - cum ar fi socializarea versus timpul de ecranare - pot produce sentimente sau judecăți diferite de bunăstare subiectivă, spre deosebire de relațiile dintre sănătatea fizică și comportamentul sedentar, care tind să fie mai consistenți.
Întrucât psihologii din domeniul sănătății s-au concentrat pe activitatea fizică și comportamentul sedentar, noi a revizuit literatura științifică descrierea relațiilor dintre măsurile comportamentelor sedentare, cum ar fi inactivitatea fizică și timpul de ecranare și bunăstarea subiectivă, reflectate de afect, satisfacția vieții și bunăstarea subiectivă generală.
Revizuirea noastră evidențiază trei constatări principale. În primul rând, comportamentul sedentar, inactivitatea fizică și timpul de screening au demonstrat corelații slabe, dar semnificative statistic, cu bunăstarea subiectivă. Cu alte cuvinte, cei care au raportat că stau mai des și care petrec perioade mai lungi, fără activitate fizică, au raportat un efect pozitiv mai mic, un efect negativ mai mare și o satisfacție a vieții mai mică decât cei care au stat mai puțin și s-au mișcat mai mult.
De asemenea, am constatat că această relație a fost cea mai evidentă în studiile care au comparat persoanele care erau foarte sedentare cu cele care aveau stiluri de viață mai active.
Nu toată ședința este așezată prost
Unele contexte de ședere, cum ar fi citirea, cântarea unui instrument sau socializarea, au avut asocieri pozitive. (Unsplash / Jonathan Chng)
A doua noastră constatare principală se referă la contextul comportamentului sedentar. În timp ce multe studii au examinat comportamentul sedentar și ansamblul inactivității fizice, unele studii au analizat contexte specifice sau domenii de ședere și relația acesteia cu bunăstarea subiectivă. Aceste studii au relevat că diferite domenii ale comportamentului sedentar au relații unice cu bunăstarea subiectivă.
De exemplu, timpul de ecranare a fost asociat în mod constant și negativ cu bunăstarea subiectivă. Cu toate acestea, domenii precum socializarea, interpretarea unui instrument și citirea au demonstrat de fapt asocieri pozitive cu bunăstarea subiectivă. Aceste rezultate diferă de cercetarea tradițională a comportamentului sedentar legat de sănătate, în care orice comportament sedentar este privit ca dăunător sănătății.
Revizuirea noastră sugerează că unele tipuri de comportament sedentar pot fi benefice pentru calitatea vieții. Mai degrabă, nu toată ședința este la fel în ceea ce privește bunăstarea subiectivă. Așadar, atunci când oamenii lucrează pentru reducerea timpului de ședere, ar trebui să ia în considerare nu doar cât să reducă, ci ce fel să reducă.
Mai puțin așezat este bun pentru toată lumea
Cea de-a treia constatare principală se referă la ședința generală și la nivelurile auto-percepute de comportament sedentar. Cele mai multe studii au descoperit o asociere statistic semnificativă slabă între timpul sedentar global mai mare și bunăstarea subiectivă mai scăzută. Cu toate acestea, în studiile în care participanții au fost rugați să își compare comportamentul sedentar cu cât stau în mod normal, cei care s-au perceput ca fiind mai sedentari decât de obicei au raportat o stare de bine subiectivă semnificativ mai slabă.
Aceste constatări sugerează că cât de mult stă un individ în general poate să nu fie la fel de important ca cât stă un individ în comparație cu nivelul obișnuit de ședere. Acest lucru deduce că oricine, indiferent de cât de mult stă în mod normal sau sunt activi fizic, ar putea beneficia de a sta mai puțin.
COVID-19 continuă să influențeze viața și rutina de zi cu zi. Chiar dacă întreprinderile și sălile de sport se redeschid în cele din urmă și ne simțim mai confortabil să ne adunăm cu ceilalți și, în cele din urmă, să nu mai purtăm măști, aproape sigur vom continua să stăm și să stăm în continuare să schimbăm modul în care ne simțim. Deși este posibil să nu reușim să eliminăm toată ședința noastră, putem fi toți conștienți atât de cât o putem reduce, cât și de unde o putem reduce pentru a fi mai sănătoși și simt-te mai bine.
Despre Autori
Wuyou Sui, Coleg postdoctoral, laborator de medicină comportamentală, școala de științe ale exercițiilor, educație fizică și pentru sănătate, Universitatea din Victoria și Harry Prapavessis, Profesor, kinesiologie, Universitatea de Vest
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
