Strategiile unui supraviețuitor pentru a spune „Nu!” la o tulburare a alimentației

vedere laterală a feței unei femei care pare îngândurată
Imagini de Irina Gromovataya


Povestit de Marie T. Russell.

Versiune video

Nota editorului: În timp ce acest articol tratează tulburările de alimentație, ideile și instrumentele sale pot fi aplicate altor situații provocatoare din viața noastră.

Numărul uriaș care rezultă din glorificarea societății asupra comportamentelor alimentare restrictive este ceva ce nu poate fi exagerat. In Statele Unite ale Americii, 9 la suta din populatie vor avea o tulburare alimentară în timpul vieții lor. Afecțiunea nu discriminează sexul, rasa, orientarea sexuală sau statutul socio-economic. 

Un deces apare la fiecare 52 de minute din această boală mentală fatală. Nu numai asta, aproape 26 la sută dintre cei care suferă de o tulburare alimentară (DE) vor încerca să se sinucidă. Cei prinși în spirala descendentă a obsedării continue pentru hrană, greutate și imaginea corpului au nevoie de sprijin pentru a se elibera de această periculoasă boală mentală.

A spune nu la ED ar trebui să fie o problemă - poate pentru cineva care nu suferă de o tulburare de alimentație. Călătoria mea de recuperare a demonstrat că este o luptă zilnică, ceva pe care trebuie să-l duc o zi la rând. Este ușor să uităm că ED mă va aduce la moarte dacă nu rămân conștient de prezența sa. 

Servirea unei condamnări pe viață cu o forță distructivă nu mai este o opțiune. Merit să fiu sănătos - mental, fizic și spiritual.

Recuperare

Recuperarea după o tulburare alimentară este departe de a fi grațioasă. Este tumultuos și necesită multă răbdare, persistență și, mai important, disponibilitate. Calea mea m-a dus pe multe drumuri. 

Am fost în sprijinul grupurilor și am citit cărți despre recuperarea tulburărilor alimentare. Jurnal, mă angajez în terapie cognitiv-comportamentală, văd un dietetician și urmez o cale spirituală. Ceea ce am descoperit este că am atât de multe de trăit și de care sunt recunoscător. Zilele pierdute au dispărut pentru totdeauna. Fiecare trebuie să fie trăit la maximum, pentru că s-ar putea să nu primesc o zi de mâine.

Este important să ne amintim că nu există două tulburări de alimentație care să arate la fel, așa că cei aflați în recuperare nu ar trebui să se compare. Trebuie să găsim ceea ce funcționează pentru noi individual. Nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a aborda aceasta, decât dacă o face pe cont propriu. Sprijinul extern este crucial.

Din propria mea experiență, recuperarea nu a reprezentat salturi și limite ale victoriilor. În schimb, au fost pași de broască țestoasă de mișcări înainte și înapoi. Cheia este, când cad, mă ridic. Uneori îmi ia mai mult decât altele să mă întorc pe drumul cel bun, dar tot îmi prăfuiesc pantalonii și continuu.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Am încercat multe strategii de-a lungul anilor. Următoarele sunt câteva care au fost benefice pentru recuperarea, atitudinea și perspectiva mea asupra vieții în general. După cum am spus, trebuie să găsim ceea ce funcționează pentru noi individual.

1. Faceți un pas, apoi altul.

Singura modalitate de recuperare după ED este de a face acel pas inițial înainte. Începeți cu un singur act. Ar putea presupune să fii sincer cu o sursă de încredere în privința luptelor de a trăi cu ED sau apelarea unei linii de asistență pentru tulburări de alimentație. 

Multe opțiuni există atunci când deschidem ochii și îi căutăm. O jumătate de pas înainte este progresul. Căderea și ridicarea sunt progrese. Fiecare act de luptă împotriva ED este un câștig care vă construiește stima de sine. Și diminuează controlul asupra noastră.

2. Găsiți o rețea de asistență.

ED este convingător și manipulator. Ne face să credem minciunile sale, motiv pentru care sprijinul extern este vital. Nu pot sublinia suficient importanța de a ne înconjura cu acceptarea unor oameni care pot înțelege și se pot raporta la ceea ce trecem. Alții poate să și do raporta. Trebuie doar să le găsim. 

Există o mulțime de grupuri de asistență online disponibile dacă nu există localuri. A rămâne blocat în capul nostru este probabil cea mai proastă tactică posibilă de utilizat atunci când ne confruntăm cu schimbarea.

3. Confruntați frica.

Atunci când vă confruntați cu necunoscute înfricoșătoare percepute, este esențial să evitați căderea în vechile moduri de gândire bazată pe frică. Pauză înainte de a intra în modul luptă sau zbor. Privește provocarea ca pe o lecție de la care poți învăța - o oportunitate de a practica mersul pe jos prin frică. Suntem mai mult decât capabili. ED ne spune altfel. 

Dacă un eveniment viitor creează tensiune sau anxietate, meditați despre acesta pentru a obține o perspectivă mai bună. Lucrurile nu sunt de obicei atât de rele pe cât le facem noi. Fii sincer cu privire la orice nesiguranță și îndoieli de sine alături de un prieten, partener sau terapeut de încredere.

4. Folosiți tehnici de vizualizare.

Vizualizarea unui mic înger pe un umăr și a unui mic diavol pe celălalt a fost eficientă. Amândoi îmi spun ce să fac, dar pe care îl voi asculta? Este o alegere, chiar dacă s-ar putea să nu se simtă ca atare.

În cele din urmă, vom învăța să distingem între vocea ED și propria noastră voce pro-recuperare. Odată cu recunoașterea dintre cele două voci vine puterea de a lupta înapoi.

5. Construiți o cutie de instrumente de recuperare.

Scopul construirii unei cutii de instrumente de recuperare este de a diminua controlul ED asupra noastră și de a ne salva de efectele sale dăunătoare și distructive. Pentru mine, o cutie de instrumente este sinonimă cu auto-îngrijirea, care este obligatorie pentru recuperare.

Lucrurile mici pe care le facem pentru noi înșine, care ne aduc bucurie, se califică drept îngrijire de sine. Faceți o listă cu acele lucruri pozitive care aduc mulțumire. 

Dacă e greu să găsești vreunul, acum este momentul perfect pentru a-ți redescoperi aprecierile și antipatiile. Lista mea include meditație zilnică, jurnalizare, activitate fizică blândă, citire plăcută, ascultare de muzică, scriere creativă și citire de glume și citate de inspirație pe Pinterest. 

Când suntem într-un funk, este ușor să pierdem din vedere bunătatea din viața noastră, motiv pentru care notarea lor poate fi o referință valoroasă pentru viitor. În timpul tratamentului, am învățat o strategie pentru a ajuta la eliminarea unei constrângeri.

Alegeți trei lucruri distractive și plăcute - am ales să mă joc pe computer, să citesc mesaje inspiraționale și să citesc un roman de dragoste - și să mă angajez să le fac pe fiecare timp de 10 minute. Până când jumătatea de oră se va încheia, sperăm că s-ar fi diminuat compulsia.

Fără acoperire cu zahăr sau recuperarea exagerată, este posibilă descoperirea de sine și revenirea la sănătate. Implică strategii care ne împuternicesc să persistăm, găsirea suporturilor potrivite - sociale și profesionale - și construirea unei cutii de instrumente cu metode utile care creează bucurie, recunoștință și prezență în viețile noastre.  

Copyright 2021. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea autorului.

Articol scris de autorul:

Vezi ce văd și eu?
de Faith Elicia

coperta cărții: Vezi ce văd? de Faith EliciaVezi ce văd și eu? este un registru de lucru interactiv cu reflecțiile personale ale lui Faith despre luptele și realizările ei în recuperarea după o tulburare de alimentație (ED), împreună cu o multitudine de strategii și instrumente pentru cei care suferă de ED. Trauma. Anxietate. Depresie. Dependența familială. Niciun subiect nu este lăsat neatins.

Aveți nevoie de o înțelegere mai bogată a nevoilor dvs. și cum să le îndepliniți? Păstrând o minte deschisă atunci când contemplați tulpinile emoționale care vin odată cu a avea o tulburare de alimentație și utilizând activitățile sugerate, veți obține o perspectivă mai profundă asupra relației dvs. cu ED împreună cu o conștientizare de sine crescută.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

fotografia Faith EliciaFaith Elicia a fost pe o cale de șapte ani de recuperare după o tulburare de alimentație. Când nu gestionează practica medicală a soțului ei sau nu gestionează lucrurile pentru unul dintre cei trei copii ai ei, ea scapă la limita biroului de acasă pentru a scrie ficțiune romantică. Noua ei carte, Vezi ce văd și eu? (15 iulie 2021), este un registru de lucru interactiv cu reflecții personale, strategii și instrumente pentru oricine suferă de o tulburare alimentară.

Aflați mai multe la: FaithElicia.com
   

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
probleme cu plata facturilor și sănătate mintală 6 19
Problemele cu plata facturilor pot afecta foarte mult sănătatea mintală a taților
by Joyce Y. Lee, Universitatea de Stat din Ohio
Cercetările anterioare privind sărăcia au fost efectuate în primul rând cu mame, cu un accent predominant pe...
ce zici de brânza vegană 4 27
Ce ar trebui să știți despre brânza vegană
by Richard Hoffman, Universitatea din Hertfordshire
Din fericire, datorită popularității tot mai mari a veganismului, producătorii de alimente au început...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.