Așa cum Oliver Hardy i-ar fi putut spune colegului său, Stan Laurel, „Aceasta este o mizerie frumoasă în care ne-am prins”. Nu, nu se refereau la greutate, dar cu siguranță ne putem aplica asta!

Consumul emoțional, consumul excesiv de mâncare, consumul excesiv compulsiv - oricum dorim să-l numim, acțiunile și rezultatele sunt similare: consumul scăpat de control rezultând adesea în excesul de greutate sau obezitate. Pentru scopurile noastre aici, cuvintele mâncător de binge, obsesiv mâncător în exces, și mâncător emoțional vor fi utilizate în mod interschimbabil, deoarece toate sunt menite să implice același lucru - utilizarea alimentelor pentru a ne satisface nevoile emoționale.

Mâncarea excesivă emoțională implică consumul de cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp, senzația de control în timpul acestor bingi, mâncarea rapidă, mâncarea fără foamea fizică, alegerea de a mânca singur, pășunatul (ciugulind mâncarea toată ziua) și / sau senzația de depresie despre mâncare excesivă.

Cauzele supraalimentării compulsive

Ce ne-a determinat să devenim compulsivi? Mulți dintre noi am crescut în case unde am trăit cu anxietate și am găsit confort în mâncare. Mulți dintre noi am crescut cu critici și rușine și am găsit o scăpare în mâncare. Mulți dintre noi am crescut crezând că suntem imperfecți și trebuie să ascundem acel sentiment de imperfecțiune umplându-ne fețele (sau, în realitate, burta).

Iată o listă care descrie unii dintre noi. Pe măsură ce îl parcurgeți, numărați câte se aplică pentru dvs. tot sau o mare parte din timp:

• Sunt preocupat de mâncare, mâncare și greutate.
• Sunt conștient că tiparele mele alimentare nu sunt normale.
• Mănânc când nu mi-e foame fizic.
• Mănânc foarte puțin în public și mă bucur în privat.
• Mănânc pentru a mă mângâia și a ameliora sentimentele dureroase.
• Tind să mănânc mai mult atunci când sunt stresat, anxios sau deprimat.
• Pasc toată ziua, având adesea nevoie de ceva în gură.
• Mâncarea a devenit prietenul meu, iubitul meu sau medicamentul meu preferat.
• Uneori mi-e foame chiar și după o masă mare.
• Mănânc mai repede decât ceilalți oameni.
• Permit scalei să stabilească dacă am o zi bună sau proastă.
• Mănânc până mă doare stomacul sau mă simt greață.
• Mi-e rușine de mine din cauza cantității de alimente pe care o consum.
• Mă simt neputincios asupra comportamentului meu alimentar.
• Mănânc înainte să mă culc noaptea, ca să pot dormi.
• Folosesc mâncarea ca recompensă.
• Mănânc când mă plictisesc, obosesc sau mă simt bla.
• Mănânc când văd reclame la mâncare la televizor.
• De multe ori mă opresc să iau mâncare rapidă și să o mănânc în mașină.
• Sunt secret cu privire la ceea ce mănânc și cât mănânc.
• Aștept cu nerăbdare momentele în care pot mânca singur.
• Sunt un depășitor și vreau să controlez.
• De multe ori cred că sunt lipsit de valoare sau nu sunt suficient de bun.
• Îmi compar frecvent mărimea corpului cu cea a altora.
• Fac glume disprețuitoare despre mâncarea mea sau dimensiunea corpului.
• Am încercat multe diete, fără succes.
• Sunt îngrozit că voi continua să mă îngraș.

Modele în jurul problemelor legate de alimentație și greutate

Parcurgerea listei te ajută să devii conștient de unele dintre tiparele tale legate de problemele alimentare și de greutate. Dacă vă recunoașteți în trei sau mai mulți, probabil că sunteți un excesiv compulsiv.

Felicită-te pentru veridicitatea ta. Nu putem schimba ceea ce este ascuns; aducerea tuturor acestor lucruri este necesară în procesul de vindecare și auto-creștere.

S-ar putea să nu vă fi gândit la mâncare ca medicament, dar gândiți-vă la modul în care îl utilizați. Dependenții și alcoolicii își consumă drogurile / alcoolul pentru a se anestezia. Asta faci cu mâncarea?

Dependenții și alcoolicii își folosesc medicamentul ales ca substanță care modifică starea de spirit pentru a scăpa de durerea emoțională. Ce folosești pentru a scăpa de sentimentele tale? Mâncare, nu?

Aruncând lumină asupra mâncării compulsive

Nu este vorba despre a te face să te simți greșit sau rău. Este vorba de a arunca lumină asupra activității pe care doriți să o schimbați - mâncarea compulsivă. Este vorba despre ieșirea din ascundere și recunoașterea pentru tine însuți că folosești mâncare la fel cum alcoolicii folosesc alcool. Este vorba despre recunoașterea în sine a dvs. că aveți nevoie de remedierea alimentelor, la fel ca dependenții de droguri au nevoie de remedierea drogurilor.

Respirați adânc - poate fi mult de luat. Din nou, a fi dependent de alimente nu înseamnă că sunteți rău. Aveți o dependență și, pe măsură ce citiți și efectuați sarcinile, veți achiziționa instrumente pentru a diminua nevoia de a utiliza și a abuza de alimente.

Alocarea istoriei alimentației

Luptele mele cu mâncarea și greutatea au început când eram copil. Și tu?

Pe măsură ce treceți în această fază a călătoriei voastre de viață, este timpul să aruncați o privire asupra istoriei dvs. cu probleme alimentare, dietă și greutate. O mare parte din alimentația noastră este inconștientă, încât s-ar putea să nu fiți conștienți de istoricul alimentar. Fă tot ce poți. Privirea la fotografii vechi și citirea intrărilor de jurnal vechi vă pot ajuta.

Clienții mei răsuflă adesea când le spun să-și scrie istoricul alimentar. Când aud comentariul „De ce trebuie să știi?” Îți explic că este vorba într-adevăr despre faptul că ei devin sinceri cu ei înșiși și lor trebuie să ştie.

Începe să te gândești la asta pentru tine. Începând cu copilăria, care a fost relația ta cu mâncarea? Ați început să mâncați excesiv compulsiv în tinerețe? Mâncarea excesivă a început la maturitate? Care au fost evenimentele care au dus la aceasta?

Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 de Meryl Hershey Beck. Toate drepturile rezervate.

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Nu mai mânca inima: programul de 21 de zile pentru a te elibera de mâncarea emoțională de Meryl Hershey Beck.

Nu mai mânca inima vorbește despre provocările oricui cu privire la mâncare, greutate și mâncare emoțională. Mâncarea excesivă compulsivă este cuceribilă. Dacă tu sau oricine iubești, vrei libertatea de a mânca emoțional, această carte este pentru tine. În înțelepciunea sa de consilier clinic profesionist autorizat, autoarea enumeră metode care au funcționat pentru ea și clienții ei în ultimii douăzeci de ani.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC și-a petrecut viața profesională timpurie ca profesor de liceu și colegiu comunitar. În 1990 a devenit consilier licențiat (LPCC), specializată în recuperarea în 12 etape și tulburări de alimentație și a proiectat și a implementat în curând o săptămână de tratament ambulatoriu de abuz pentru alimente. După ce a descoperit tehnicile energetice, Meryl a început să scrie despre și să predea modalitățile energetice practicienilor din domeniul sănătății mintale la nivel național începând din 1998. O autoritate în acest domeniu, a prezentat la ateliere și conferințe la nivel internațional. Vizitați-o la www.StopEatingYourHeartOut.com.