Pe lângă crearea unui sistem de susținere a oamenilor griji din jurul tău, este timpul să nu mai fii propriul tău inamic și să începi să devii propriul tău cel mai bun prieten. Să începem cu modalități prin care poți avea mai multă grijă de tine. Ca psihoterapeut, văd de nenumărate ori efectele adverse ale lipsei de îngrijire a clienților mei. În general, femeile au fost condiționate să fie cele care dau, dar nici bărbații nu sunt foarte pricepuți să se facă o prioritate.
Pui nevoile tuturor celorlalți înaintea ta? Ce faci ca să ai grijă de tine? Găsești timp să te joci? A rade? A se relaxa? Pentru a vă hrăni? Șansele sunt destul de mari să nu fii - cel puțin încă nu. Dar cu ajutorul unor instrumente simple, acestea se pot schimba - și se vor schimba.
În zilele trecute, eram mereu mai interesat să îi ajut pe ceilalți decât să am grijă de mine. Nu am vrut niciodată să par egoistă, așa că am continuat să dau și să dau din mine până când în cele din urmă fântâna a secat. A fi egoist poate însemna a fi zgârcit, exercitarea îngrijirii de sine este umplerea ta inainte de, nu in loc de, dăruind altora. Am fost încântat să descopăr că, când am petrecut timp îngrijindu-mă mai întâi, am avut mult mai multă energie pentru ceilalți.
De fiecare dată când ne aflăm într-un avion, auzim o versiune a următoarelor: "În caz de scădere bruscă a presiunii, vor apărea măștile de oxigen. Puneți-vă mai întâi propria mască și apoi ajutați-i pe alții." Ceea ce este adevărat pentru măștile de oxigen literal în situații de urgență singulară este valabil și pentru cele metaforice din viața de zi cu zi. Nu îi putem sprijini pe ceilalți cu excepția cazului în care avem grijă de noi înșine. Le reamintesc clienților mei (și uneori și mie) mereu și mereu: îmbracă-ți mai întâi propria mască de oxigen și atunci vei avea ceva de oferit.
Făcând ceea ce tu Să și Avea La?
În plus, câți dintre noi ne ducem viața făcând ceea ce credem că suntem noi să facem sau ce credem noi Trebuie să do? În timpul copilăriei și al vârstei tinere, am făcut tot ce credeam că ar trebui să fac. Am visat să găsesc o carte gigantică de reguli, astfel încât să pot fi sigur să-mi trăiesc viața în conformitate cu ar trebui și nu faceți greșeli!
Vocile externe ale părinților și cadrelor didactice mi-au spus ce ar trebui să fac, cum ar fi „Ar trebui să te culci acum” sau „Ar trebui să fii drăguț tot timpul” și ce nu ar trebui să fac, precum „Nu ar trebui să arăți furie "sau" Nu ar trebui să fii gras. " Am interiorizat aceste voci și, în curând, vocea mea interioară mi-a lătrat porunci: Tu ar trebui să se culce. Tu să zambeste mai mult. Tu nu ar trebui să mănânce acele fursecuri. Tu ar trebui să-ți fie rușine tu. Tu ar trebui să slăbească. Lumea mea interioară, vocile din capul meu, au devenit o conversație constantă ar trebui și să nots - despre tot!
În timpul călătoriei mele de recuperare, am găsit autori și lectori care m-au ajutat să-mi schimb vorbirea de sine, cu sugestii precum „Nu ar trebui să să asupra ta. "Autorul motivațional Louise Hay ne sugerează să ne schimbăm ar trebui la ar putea. Când mă prind spunând Ar trebui, Îl corectez repede la aș putea și sunt uimit de cât de repede se îmbunătățește dispoziția mea. Încercați - veți vedea la ce mă refer. Aș putea să mă culc. aș putea zambeste mai mult. Aș putea fi drăguț tot timpul. Se simte cu adevărat diferit.
Te-ai răzvrătit împotriva ta?
Acest lucru este valabil și pentru cuvinte Trebuie să. Îmi spuneam, Trebuie să fac masa de seara. Trebuie să aleg up il copii din şcoală. Trebuie să fac mișcare. Trebuie să iau o dietă.
Cea din mine care este un rebel nu a vrut să mi se spună ce trebuie să fac - așa că uneori pur și simplu nu aș face asta. Alteori aș face-o cu atitudinea unei victime - Oh, sărac mine, Trebuie să aleg up il copii din şcoală. Încercați să le schimbați pe fiecare Trebuie să la alege să. Ce diferență face acest lucru - când schimbăm cuvintele, schimbăm energia. Aleg să fac masa de seara. Aleg să aleg up il copii din şcoală. Aleg să fac mișcare. Cuvantul alege disipează acea voce săracă de mine și sentimentul de a fi victimă și duce în schimb la sentimente de auto-abilitare.
Întoarce-ți viața în jurul misiunii
Notează cel puțin zece lucruri pe care crezi că trebuie să le faci sau ar trebui să le faci. Lista dvs. ar putea arăta astfel:
- Trebuie să curăț casa.
- Trebuie să pregătesc mesele.
- Trebuie să plătesc facturi.
- Ar trebui să slăbesc.
- Ar trebui să-mi sun părinții.
- Ar trebui să fac o plimbare etc.
Citiți-l cu voce tare. Apoi schimbați fiecare Trebuie să la alege Pentru fiecare să la ar putea.
Lista revizuită
- Aleg să curăț casa.
- Aleg să pregătesc mesele.
- Aleg să plătesc facturi.
- Aș putea slăbi.
- Aș putea să-mi sun părinții.
- Aș putea face o plimbare.
Citiți lista revizuită cu voce tare. Poartă o energie diferită de prima listă și ar trebui (hopa, am folosit acel cuvânt ?!) simți-te foarte eliberator.
Misiunea dvs. continuă este să deveniți mai conștienți de cuvintele pe care le folosiți, așa că atunci când vă auziți spunând (poate pe un ton plângător) „Trebuie să pregătesc cina”, vă veți prinde imediat și îl veți schimba în „Eu aleg să pregătesc cina . " Și procedând astfel, te vei simți mult mai conținut și mai puternic în viața ta de zi cu zi.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 de Meryl Hershey Beck. Toate drepturile rezervate.
Sursa articolului
Nu mai mânca inima: programul de 21 de zile pentru a te elibera de mâncarea emoțională
de Meryl Hershey Beck.
Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.
Despre autor
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC și-a petrecut viața profesională timpurie ca profesor de liceu și colegiu comunitar. În 1990 a devenit consilier licențiat (LPCC), specializată în recuperarea în 12 etape și tulburări de alimentație și a proiectat și a implementat în curând o săptămână de tratament ambulatoriu de abuz pentru alimente. După ce a descoperit tehnicile energetice, Meryl a început să scrie despre și să predea modalitățile energetice practicienilor din domeniul sănătății mintale la nivel național începând din 1998. O autoritate în acest domeniu, a prezentat la ateliere și conferințe la nivel internațional. Vizitați-o la www.StopEatingYourHeartOut.com.
