5 moduri de a face față revenirii la muncă

5 moduri de a face față revenirii la muncă
Imagini de Gerd Altmann

Odată ce vaccinurile COVID-19 devin mai disponibile și masca mandatul de ridicare, pentru unii a apărut o nouă sursă de anxietate - întoarcerea la birou după mai mult de un an de muncă de acasă.

„Se aseamănă mult cu copiii care se întorc la școală după pauzele de vară, dar se intensifică pentru că mulți oameni sunt acasă de aproape un an și jumătate”, spune Kelly Sopchak, psiholog la Programul de îngrijire a telebehavioralului pentru sănătate din Texas A&M University.

Pe măsură ce angajații se întorc la munca în birouri și elevii se întorc la școli, nivelul de stres și anxietate va crește.

Sopchak spune că există modalități de a naviga cu ușurință în schimbare:

1. Ușurați-vă înapoi

Dacă aveți opțiunea, încercați să reveniți la munca personală și şcoală, mai degrabă decât să te întorci 100% dintr-o dată.

„A merge de la munca de acasă cinci zile pe săptămână la a lucra la birou cinci zile pe săptămână este un salt important”, spune Sopchak. „Încercați să vă întoarceți doar o zi pe săptămână pentru o vreme pentru a vă relaxa.

„Acest lucru este util mai ales pentru copiii care au refuz școlar sau anxietate școlară. Îi vom face să se întoarcă doar două ore pe zi și să-l construiască de acolo. ”

Adulții pot începe prin a se întoarce la birou o zi pe săptămână. Pentru copii, cel mai bine este să începeți cu câteva ore pe zi în fiecare zi a săptămânii. „În acest fel, nu au șase zile să se teamă de întoarcerea la școală”, spune Sopchak.

Pentru persoanele care au fost extrem de izolate, ea sugerează să revină în lume înainte de a se întoarce la birou. Mergeți în parc, faceți cumpărături și pur și simplu stați în preajma oamenilor mai mult în moduri care se simt în siguranță.

Pur și simplu să te îmbraci în fiecare zi este un alt mod de a te pregăti.

„A intra în practica de a te ridica și a te pregăti este esențial”, spune Sopchak. „Pregătirea pentru a lucra la Zoom și pregătirea pentru a merge la birou sunt două lucruri diferite; trebuie să fii pregătit. ”

Este același lucru pe care părinții l-au făcut cu copiii de ani de zile: în acea săptămână sau două înainte ca școala să înceapă înapoi după pauza de vară, părinții încep să-și pregătească culcarea copiilor și să-și întindă hainele pentru a doua zi. De asemenea, adulții pot face acest lucru pentru ei înșiși pentru a ajuta la reintrarea într-o rutină.

„Dacă te simți pregătit pentru ceva, anxietatea scade”, spune Sopchak. „Stabilirea orei de culcare, alegerea hainelor cu o seară înainte și setarea unei alarme sunt toate modalități de pregătire pentru ziua următoare.”

2. Găsiți lucruri de așteptat cu nerăbdare

Pentru părinți (și chiar pentru proprietarii de animale de companie), întoarcerea la birou va însemna să pierdeți momente mici, cum ar fi îmbrățișări înainte de somn sau plimbări de familie la prânz. Dar înseamnă, de asemenea, să vă separați puțin, să vizitați colegi și să faceți naveta.

„Doar drumul spre casă de la serviciu poate oferi un timp pentru a trece de la a fi un profesionist înapoi la a fi un mamă și soț ”, spune Sopchak. „Există un efect terapeutic real de a fi într-o mașină cu un radio. Această acțiune ne poate ajuta să separăm diferitele roluri pe care le jucăm. ”

Concentrarea pe aspectele pozitive ale revenirii la birou poate fi o modalitate excelentă de a gestiona anxietatea, de a procesa tranziția și de a avea lucruri de așteptat cu nerăbdare.

3. Îmbrățișează-l pe cel stângaci

Abilitățile noastre sociale ar putea fi puțin ruginite după ce am fost acasă mai mult de un an, dar stângacia ar trebui să se epuizeze după ce ne-am întors în lume pentru o vreme. Acest lucru este valabil și pentru copiii care au ratat socializarea de la egal la egal în ultimul an.

„Știm că copiii și adolescenții revin repede”, spune Sopchak. „De obicei, au multă rezistență și învață rapid în situații sociale. S-ar putea să le ia ceva timp, s-ar putea să pară puțin imaturi la început, și este în regulă. Este o tranziție. ”

Pentru adulți, întoarcerea la birou va implica navigarea invitațiilor la evenimente sociale non-profesionale, care ar putea fi o nouă abilitate pentru unii oameni.

„Diferitele persoane vor avea niveluri de confort diferite, angajându-se în activități sociale”, spune Sopchak. „Cunoaște-ți limitele și nu te teme să le comunici. Dacă aveți de gând să faceți ceva și apoi să vă simțiți neliniștiți pentru asta în următoarele două săptămâni, probabil că nu ar trebui să faceți acest lucru.

„Pe de altă parte, dacă inviți pe cineva la prânz și îți spune nu, știi doar că nu are nimic de-a face cu tine. Are legătură cu cât de confortabil ies în această situație. ”

4. Confruntați stresul și anxietatea

„Fii atent la corpul tău”, spune Sopchak. „Dacă simțiți un stres crescut și anxietate, există diferite lucruri pe care le puteți face pentru a face față. ”

Respirația profundă funcționează pentru unii oameni sau atenţie exercițiile vă pot ajuta. Sopchak păstrează o aplicație mindfulness pe telefonul ei - atunci când se simte stresată, copleșită sau anxioasă pentru ceva, poate asculta o meditație ghidată și poate aduce sentimentele la un nivel pe care îl poate gestiona.

Pentru unii oameni, este posibil ca aceste strategii să nu fie eficiente. În acest caz, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional.

„Aceasta este o tranziție importantă. Dă-ți grație și spune, „Uite, este bine că mă lupt cu asta, pentru că este mare”, spune Sopchak. „Viața noastră a fost dezrădăcinată și schimbată, iar acum viața noastră va fi dezrădăcinată și schimbată din nou”.

5. Apelați la experiența din trecut

Pandemia a fost dură pentru mulți oameni. În mod ideal, acele provocări ne-au oferit noi abilități pentru a face față și a gestiona.

„Este greu să ne ocupăm de schimbare, dar sperăm că această schimbare va fi mai ușoară, deoarece avem acum mai multă rezistență decât am avut-o în martie 2020”, spune Sopchak.

„Presupun că, pentru mulți oameni, se va simți într-adevăr descurajant la început, dar după prima săptămână, ne vom simți ca„ Am primit asta ”.”

Despre autor

Lindsey Hendrix pentru Universitatea Texas A&M

 


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Ați putea dori, de asemenea

VOCI INTERNE

fotografie silueta alpinistului folosind un pick pentru a se asigura
Permiteți frica, transformați-o, treceți-o și înțelegeți-o
by Lawrence Doochin
Frica se simte nenorocită. Nu există nici o cale de a evita acest lucru. Dar majoritatea dintre noi nu răspundem la frica noastră într-un ...
femeie care stătea la biroul ei arătând îngrijorată
Prescripția mea pentru anxietate și îngrijorare
by Jude Bijou
Suntem o societate căreia îi place să-și facă griji. Îngrijorarea este atât de răspândită, încât se simte aproape acceptabilă din punct de vedere social ...
drum curbat în Noua Zeelandă
Nu fi atât de greu cu tine însuți
by Marie T. Russell, InnerSelf
Viața constă în alegeri ... unele sunt alegeri „bune”, iar altele nu atât de bune. Cu toate acestea, fiecare alegere ...
Fotografie a nebuloasei Messier M27
Horoscop Săptămâna curentă: 13 - 19 septembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
om stând pe un doc strălucind o lanternă în cer
Binecuvântare pentru căutătorii spirituali și pentru oamenii care suferă de depresie
by Pierre Pradervand
Există astăzi o astfel de nevoie în lume de cea mai tandră și imensă compasiune și mai profundă, mai mult ...
Pedeapsă sau Cadou Divin?
Este pedeapsă sau dar divin?
by Joyce Vissell
Când tragedie, moartea unei persoane dragi sau dezamăgire extremă, vă întrebați vreodată dacă ...
sticle clare de apă colorată
Bine ați venit la The Love Solution
by Will wilkinson
Imaginați-vă un pahar cu apă limpede. Țineți un picurător de cerneală peste el și eliberați un singur ...
Remedii rapide Vibe pe care le puteți face acasă sau în altă parte
Remedii rapide Vibe pe care le puteți face acasă sau în altă parte
by Athena Bahri
Sunteți o ființă remarcabilă de energie, individuală și unică în sine. Aveți atât ...
Revelațiile retrograde ale lui Mercur: Totul este încă de jucat!
Revelațiile retrograde ale lui Mercur: Totul este încă de jucat!
by Sarah Varcas
Mercurul din Scorpion nu se va odihni până când nu este expusă chiar rădăcina unei materii. Ne provoacă să ...
Ce vrei?
Ce vrei?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ce vrei? Aceasta este o întrebare care ni se pune de-a lungul vieții noastre. "Ce vrei?"…
Aflați Arta scuzelor și simțiți dragostea
Aflați Arta scuzelor și simțiți dragostea
by Jude Bijou, MA, MFT
Care este dezavantajul că nu îți ceri scuze? Încetul cu încetul, a nu ne remedia greșelile devine un model ...

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
by Lucy Delap, Universitatea din Cambridge
Mișcarea anti-sexistă pentru bărbați din anii 1970 avea o infrastructură de reviste, conferințe, centre pentru bărbați ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Făcând un pas către pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
Mergând spre pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
by John Ptacek
Ne petrecem viața cufundați într-un potop de gânduri, neștiind că o altă dimensiune a conștiinței ...
Având curajul de a trăi viața și de a cere ceea ce aveți nevoie sau doriți.
Având curajul de a trăi viața și de a cere ceea ce aveți nevoie sau doriți
by Amy Fish
Trebuie să ai curajul să trăiești viața. Aceasta include învățarea de a cere ceea ce aveți nevoie sau ...

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.