Scrierea spontană, o disciplină a scrierii despre evenimente traumatice care se realizează rapid, fără prevedere sau autocenzură, poate aduce evenimente traumatice din trecut și poate declanșa o călătorie de vindecare. Această abordare are s-a dovedit util mai ales pentru copiii alcoolicilor care poartă o povară de rușine și secrete din trecut.

Scrierea spontană poate aduce beneficii sănătății. Există dovezi din ce în ce mai mari că traducerea evenimentelor stresante în limbajul scris poate îmbunătăți atât funcțiile creierului, cât și funcțiile imune.

Iată câteva linii directoare pentru a începe:

1. Stai jos și scrie. 

Dorothy Parker a spus odată: „Scrisul este arta de a aplica fundul pe scaun”. Pentru a te vindeca prin scriere, trebuie să faci mai întâi cel mai greu lucru - stai să scrii, fără gândire prealabilă sau judecată sau îngrijorare cu privire la ortografie, punctuație sau gramatică. Spuneți-vă că puteți oricând să rescrieți și să utilizați verificarea ortografică mai târziu.

Nimeni nu vă cere să scrieți ceva care ar câștiga un Premiu Pulitzer. Amintiți-vă, scrieți pentru dvs., nu pentru publicare, deoarece scrisul are capacitatea de a deschide ușile interne și de a recupera amintiri aparent uitate.

2. Depășește-ți nevoia de a fi perfect. 

Copiii alcoolicilor sunt deseori mari, deoarece încearcă să fie perfecți. Acest lucru vă poate împiedica atunci când încercați să vă relaxați și să vă lăsați sentimentele să curgă.

Nu fi prea dur cu tine dacă nu vine nimic. Dacă se întâmplă acest lucru, nu concluzionați automat „Nu sunt scriitor”.

3. Scrie despre evenimente pe care le asociați cu stresul sau trauma. 

Scrie despre ceva care te tulbură (trecut sau prezent). De exemplu, într-o poveste, un autor a scris despre câștigarea unui premiu la școală și venirea acasă pentru a-și găsi mama atât de beată încât nu și-a putut sărbători realizările. A simțit că a fost ziua în care s-a încheiat copilăria ei.

Într-un altul, ea scrie despre frica ei de a veni acasă de la școală în fiecare zi, fără să știe pe cine ar găsi - mama amabilă, prietenoasă sau mama beată, ravnitoare.

4. Scrieți continuu pentru o perioadă scurtă de timp. 

În mod ideal, scrieți timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi. Există ceva eliberator în scris rapid și fără un plan prestabilit sau un editor intern (și adesea critic).

Mulți dintre noi ne este greu să trăim acest moment, dar scrierea spontană, cu un ceas bifat de 10 până la 20 de minute, ne aduce la „chiar acum”.

5. Folosiți cuvinte și fraze încărcate ca instrucțiuni de scriere. 

Luați în considerare aceste cuvinte ca oportunități de a scoate mufa și de a vedea ce fluxuri: Fratii; frică; speranţă; umor; abandon; comunitate / casă; spiritualitate; predare; rezoluţie; imprevizibilitate; neglijare; insignă de curaj / apartenență; cadouri.

6. Stabiliți un ritual în jurul scrisului. 

Somerset Maugham a purtat o pălărie specială. S-ar putea să doriți să stabiliți un loc special pentru a scrie și un timp previzibil din zi sau din noapte. S-ar putea să doriți muzică de fundal sau liniște completă. Citiți un pasaj dintr-o carte de meditații. Aveți o ceașcă fierbinte de cafea sau ceai, un stilou special, un notebook preferat, un scaun confortabil, o lumânare pentru a crea o atmosferă contemplativă sau un cronometru care să vă spună când au trecut 10 minute.

După ce ați terminat, identificați un loc sigur pentru a vă spune cuvintele până când sunteți gata să le împărtășiți cu alții.

Când scrierea ta devine o practică zilnică, va deveni mai ușoară și în timp te vei judeca mai puțin. Cel mai important lucru este să NU renunți.

© 2017. Toate drepturile rezervate. Retipărit cu permisiunea.
Publicat de Bull Publishing. www.bullpub.com

Sursa articolului

Transformarea amintirilor: scriere spontană folosind cuvinte încărcate
de Liz Crocker, Polly Bennell și Holly Book.

Din diferite familii și diferite copilării, trei femei își amintesc și vorbesc despre secretul, tăcerea și rușinea de a avea un părinte alcoolic. Amintiri transformatoare este o colecție de scrierile lor de vindecare și o invitație către alții, indiferent de povara lor din trecut, de a utiliza tehnica scrierii spontane pentru a dezvălui amintirile dificile mai clar.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre Autori

Liz Crocker este autorul a două cărți pentru copii și al coautorului Prezența privilegiată: Povestiri personale despre conexiunile în îngrijirea sănătății. Este vicepreședinte al Institutului pentru îngrijirea centrată pe pacient și familie.
Polly Bennell are o practică de life-coaching pentru scriitori. Vizitați site-ul ei la https://lizcrocker.com/
Cartea Holly miniștrii persoanelor fără adăpost și celor care se luptă cu dependența pe străzile din Atlanta. Pentru mai multe informații vizitați www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Cărți de Liz Crocker

at

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.