Pașii simpli, cum ar fi purtarea unei măști de față, pot reduce riscul de a obține COVID-19 pentru purtătorii și cei din jur. Jennah Moon / Getty Images

Pe măsură ce temperaturile scad, oamenii își petrec mai mult timp în interior. Acest lucru crește riscul răspândirii coronavirusului, dar există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă proteja pe dvs. și pe toți cei din jur.

Este ușor să te saturi să porți măști și să exersezi distanțarea socială. Au fost chiar unele vorbesc de la Casa Albă despre imunitate la efectiv - ideea că dacă se infectează destui oameni, virusul nu se va putea răspândi.

Dar SUA nu este nicăieri aproape la imunitatea turmei pentru SARS-CoV-2, estimată a fi atinsă când despre 60% la 70% din populație a fost infectat - probabil peste 200 de milioane de oameni. Fără un vaccin, spitalele ar fi copleșite de boli și sute de mii mai multi oameni ar muri. De asemenea, nu știm cât durează imunitatea.

Întrucât nu avem încă un vaccin aprobat pentru utilizare pe scară largă, măsurile de protecție sunt încă esențiale. În calitate de decan al școlii de asistenți medicali, vă recomand să luați acești șapte pași simpli pentru a vă proteja pe dvs. și pe cei dragi și pentru a reduce răspândirea COVID-19.

1. Evitați aglomerația și păstrați o anumită distanță

Evitați 3 C. - contact închis, aglomerat și strâns. Acest lucru devine mai greu pe măsură ce anotimpurile se schimbă și mai multe activități se mișcă în interior.

Când oamenii cânta, strigă sau chiar doar vorbesc, trimit picături respiratorii mici în aer. Dacă picăturile infectate îți intră în ochi, nas sau gură, te poți infecta. A rămâne la 6 metri distanță este o regulă bună, dar nu te protejează de toate. Cea mai mică dintre aceste picături, cunoscut sub numele de aerosoli, poate zăbovi în aer ore întregi.

Riscurile contractării COVID-19 cresc în spații ventilate necorespunzător, unde oamenii petrec perioade lungi împreună în imediata apropiere. Focarele au fost legate de restaurante, practici de cor, cursuri de fitness, cluburi de noapte și alte locuri în care oamenii se adună. Totuși, puteți găsi modalități de a vă exercita afară. Încercați să ieșiți la plimbare cu un prieten. Evenimentele virtuale pot, de asemenea, să reunească oamenii în siguranță.

2. Purtați o mască de față

Măștile faciale pot reduce răspândirea virusului prin oprirea picăturilor, oamenii respiră și filtrează o parte din ceea ce respiră. Sunt deosebit de importante în zonele aglomerate și slab ventilate.

Pentru a purta masca corect, începeți prin curățarea mâinilor înainte de ao pune și asigurați-vă că masca se potrivește bine peste nas, gură și bărbie. Când masca nu-ți acoperă nasul, îi dai virusului o cale ușoară de infectare.

Dacă purtați o mască de țesătură, asigurați-vă că are două sau mai multe straturi.

3. Evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura

Mâinile dvs. ating multe suprafețe și pot detecta viruși. Odată contaminate, mâinile pot transfera apoi virusul în ochi, nas sau gură. De acolo, virusul te poate infecta.

Activitățile în aer liber care facilitează socializarea în condiții de siguranță vara devin mai dificile pe măsură ce temperaturile scad. Noam Galai / Getty Images

4. Spala-ti mainile

Pur şi simplu spălați-vă mâinile poate reduce răspândirea virușilor. Curățați-vă în mod regulat și temeinic mâinile timp de cel puțin 20 de secunde cu o frecare pe bază de alcool sau spălați-le cu apă și săpun. Aceasta elimină germenii, inclusiv virușii.

Toamna și iarna aduc și ele mai multe răceli. Când simțiți nevoia să tuseți sau să strănutați, acoperiți-vă gura și nasul cu cotul sau țesutul îndoit. Apoi aruncați țesutul uzat imediat într-un coș închis și spălați-vă mâinile. Urmând o „igienă respiratorie” bună, protejați oamenii din jurul vostru de viruși, inclusiv de cei care provoacă răceala obișnuită, gripa și COVID-19.

5. Păstrați suprafețele curate

Curățați și dezinfectați frecvent suprafețele din casa dvs., în special persoanele care se ating în mod regulat, cum ar fi mânerele ușilor, bateriile și ecranele telefonului.

6. Recunoașteți simptomele

Până când SUA va avea un vaccin aprobat cu imunitate fiabilă și va fi utilizat, această pandemie rămâne o amenințare gravă pentru sănătate. Abilitatea de a recunoaște simptomele COVID-19 este important.

Simptomele frecvente ale COVID-19 includ febra, tuse uscată și oboseală. Alte simptome care pot afecta unii pacienți includ pierderea gustului sau a mirosului, dureri, dureri de cap, dureri în gât, congestie nazală, ochi roșii, diaree sau erupții cutanate.

Unele dintre aceste simptome se suprapun cu răceala obișnuită, dar cel mai bine este să greșești din punct de vedere al siguranței. Dacă vă simțiți rău sau aveți febră și dificultăți de respirație, sunați medicul sau spitalul și solicitați ajutor. Dacă aveți simptome mai puțin severe, auto-izolați-vă până vă reveniți, chiar dacă simptomele par ușoare. Sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală sau consultați Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor Autocontrol Coronavirus pentru sprijin suplimentar. Dacă trebuie să părăsiți casa, purtați o mască de față pentru a evita infectarea altora.

Țineți-vă la curent cu informațiile și riscurile COVID-19 de la nivel local și autoritățile naționale de sănătate.

7. Ai grijă de sănătatea ta mintală

În timpul stresului și al revoltelor pandemiei, nu uitați să aveți grijă de sănătatea mintală și de bunăstare.

Conectarea cu prietenii, cei dragi și comunitatea dvs. prin intermediul rețelelor sociale, telefon, videoclip sau text poate ajuta la reducerea sentimentelor de izolare socială. Mâncați bine, faceți exerciții zilnice și a dormi destul sunt importante pentru sănătate și pentru a face față.

Fii deliberat în a-ți face timp să ai grijă de tine implicându-te în activități care îți aduc bucurie. Nu vă fie teamă să cereți ajutor sau să căutați resurse, inclusiv consiliere sau terapie, dacă vă simțiți stresați. Exersați vorbirea de sine pozitivă spunând cu voce tare fraze precum „Acest lucru este temporar” și „Putem face acest lucru”.

Realitatea este că nu doriți acest virus. Mai mult decât 220,000 de persoane cu COVID-19 au murit în SUA Nu știm încă care vor fi efectele pe termen lung sau dacă va dura imunitatea după o infecție. Chiar și tinerii care îl obțin și se recuperează pot experimenta efecte cognitive continue, oboseală și potențial leziuni cardiace și pulmonare. Pe măsură ce priviți înainte, amintiți-vă aceste importante sfaturi de siguranță și găsiți activități la distanță socială care vă vor ajuta să rămâneți conectat și în siguranță.

Despre autor

Melissa Burdi, decan, Școala globală de asistență medicală a Universității Purdue, Universitatea Purdue

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău

de James Clear

Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)

de Gretchen Rubin

Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi

de Adam Grant

Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire

de Morgan Housel

Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda