Este mai probabil ca ochiul tău zvâcnit să fie din cauza privirii fixate la un ecran prea mult timp, mai degrabă decât a unei boli grave. de pe www.shutterstock.com
Este o zi aglomerată la birou și ochiul tău stâng zvâcnește necontrolat. Deci, din curiozitate și iritare, Google Google.
Diferite cauze benigne - stres, epuizare, prea multă cofeină - îți liniștesc mintea inițial. Dar nu te oprești aici. În curând, veți afla că zvâcnirile ochilor ar putea fi un simptom al ceva mai sinistru, provocându-vă panica.
Rupeți restul zilei traulând prin pagini web și forumuri, citind povești înspăimântătoare convingându-vă că sunteți grav bolnav.
Pentru mulți dintre noi, acest ciclu a devenit obișnuit. Poate provoca anxietate, contact inutil cu serviciile de sănătate și, la extrem, poate avea un impact asupra funcționării noastre de zi cu zi.
Dar a noastră cercetări publicate recent, primul care evaluează terapia online pentru acest tip de googling excesiv și dureros legat de sănătate, arată ce vă poate ajuta.
Am auzit de „cibercondrie”. O am?
Termenul „cibercondrie” descrie anxietatea pe care o experimentăm ca urmare a căutărilor excesive pe web despre simptome sau boli.
Nu este un diagnostic oficial, ci este un joc evident pe cuvântul „ipohondrie”, cunoscut acum ca anxietate pentru sănătate. Este îngrijorător obsesiv pentru sănătate, online.
Unii se certă cibercondria este pur și simplu o formă modernă de anxietate pentru sănătate. Dar studiile arată chiar și persoanele care nu se îngrijorează în mod normal de sănătatea lor își pot vedea preocupările în spirală după efectuarea unei căutări inițiale pe web.
Cibercondria este când căutarea este:
-
excesiv: căutând prea mult timp sau prea des
-
greu de controlat: aveți dificultăți de control, oprire sau prevenire a căutării
-
dureros: provoacă multă suferință, anxietate sau teamă
-
afectarea: are un impact asupra vieții de zi cu zi.
Dacă sună ca tine, ai ajutor.
Am testat o terapie online și iată ce am găsit
Am testat dacă un program de tratament online a contribuit la reducerea cibercondriei la 41 de persoane cu anxietate severă pentru sănătate. Am comparat cât de bine a funcționat în comparație cu un grup de control de 41 de persoane care au aflat online despre anxietatea generală (nu legată de sănătate) și gestionarea stresului.
Tratamentul online se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care implică învățarea unor modalități mai utile de gândire și comportament.
Participanții au finalizat șase module online CBT în decurs de 12 săptămâni și au primit asistență telefonică de la un psiholog.
tratament a explicat modul în care căutarea excesivă pe web poate deveni o problemă, cum să căutați în mod eficient despre sănătate și instrumente practice pentru prevenirea și oprirea acesteia (a se vedea mai jos un rezumat al acestor sfaturi).
Am constatat că tratamentul online a fost mai eficient în reducerea cibercondriei decât grupul de control. A contribuit la reducerea frecvenței căutărilor online, cât de supărată a fost căutarea și a îmbunătățit capacitatea participanților de a-și controla căutarea. Important, aceste schimbări comportamentale au fost legate de îmbunătățirea anxietății asupra sănătății.
Deși nu știm dacă programul pur și simplu a redus sau a eliminat complet cibercondria, aceste descoperiri arată dacă vă simțiți îngrijorat de sănătatea dvs., puteți utiliza strategiile noastre practice pentru a reduce căutarea excesivă de sănătate provocatoare de anxietate și excesivă.
Deci ce pot face?
Iată sfaturile noastre de top din programul de tratament:
-
fii conștient de căutarea ta: nu căutați doar pe pilot automat. Rețineți când, unde, cât de des și la ce căutați. Țineți cont de acest lucru timp de câteva zile, astfel încât să puteți observa semnele de avertizare și momentele de risc ridicat pentru când este mai probabil să vă blocați în căutarea excesivă. Apoi, puteți face un plan pentru a face alte lucruri în acele momente
-
înțelegeți cum funcționează căutările pe web: algoritmii de căutare pe web sunt fiare misterioase. Dar rezultatele de căutare de top nu sunt neapărat explicația cea mai probabilă pentru simptomele dumneavoastră. Cele mai bune rezultate ale căutării sunt adesea clic-momeală - poveștile rare, dar fascinante și oribile despre boli, pe care nu putem să nu le facem clic (nu lucrurile plictisitoare)
-
fii inteligent cu privire la modul în care cauți: limitați-vă la site-urile web cu informații fiabile, de înaltă calitate și echilibrate, cum ar fi site-urile administrate de guvern și / sau cele scrise de profesioniștii din domeniul medical. Stai departe de bloguri, forumuri, mărturii sau rețele sociale
-
provoacă-ți gândurile gândindu-te la explicații alternative pentru simptomele tale: de exemplu, chiar dacă credeți că zvâcnirea ochilor ar putea fi o boală a neuronilor motori, ce zici de o explicație mult mai probabilă, cum ar fi să ne uităm prea mult la ecranul computerului?
-
folosiți alte strategii pentru a reduce și a vă împiedica să căutați: concentrați-vă pe programarea acestor activități în momentele dvs. cu risc ridicat. Acestea pot fi activități absorbante care vă atrag atenția și vă pot distrage atenția; sau puteți folosi strategii de relaxare pentru a vă calma mintea și corpul
-
navigați în impuls: mai degrabă decât să căutați imediat când simțiți dorința de a căuta despre simptomele dvs., amânați-l puțin și vedeți cum se reduce dorința de a căuta în timp.
Și dacă acestea nu ajută, consultați un medic sau un psiholog.
Dacă acest articol a ridicat probleme pentru dvs. sau dacă sunteți îngrijorat de cineva pe care îl cunoașteți, consultați resursele despre anxietate Dincolo de albastru, Centrul pentru Intervenții Clinice Ajutând anxietatea sănătății registru de lucru sau PE AICI IN SUS cursuri online.
Despre Autori
Jill Newby, profesor asociat și membru al MRFF / NHMRC Career Development, UNSW și Eoin McElroy, lector în psihologie, Departamentul de Neuroștiințe, Psihologie și Comportament, Universitatea din Leicester
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Mentalitatea neînfricata: secretele care dă putere pentru a trăi viața fără limite
de antrenorul Michael Unks
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul, bazându-se pe experiențele autorului ca antreprenor și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte explorează provocările de a trăi cu autenticitate și vulnerabilitate, oferind perspective și strategii pentru a depăși frica și a construi o viață împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Fără frică: noile reguli pentru deblocarea creativității, curajului și succesului
de Rebecca Minkoff
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul în afaceri și în viață, bazându-se pe experiențele autorului ca creator de modă și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Simțiți frica. . . și fă-o oricum
de Susan Jeffers
Această carte oferă sfaturi practice și încurajatoare pentru a depăși frica și a construi încrederea, bazându-se pe o serie de principii psihologice și spirituale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Setul de instrumente pentru anxietate: strategii pentru a-ți regla mintea și a depăși punctele blocate
de Alice Boyes
Această carte oferă strategii practice și bazate pe dovezi pentru a depăși anxietatea și frica, bazându-se pe o serie de tehnici cognitive și comportamentale.
