Anxietatea, depresia, singurătatea și stresul sunt care afectează tiparele noastre de somn și cât de obosiți ne simțim.
Dar este posibil să obosim din alt motiv. Toate acele decizii minuscule pe care le luăm în fiecare zi se înmulțesc și le sunt afectate.
Este sigur să scoateți laptele? Ar trebui să descarc aplicația COVIDSafe? Este OK să-mi port pijamalele într-o întâlnire Zoom?
Toate aceste tipuri de decizii se adaugă celor familiare, de zi cu zi. Ce să iau la micul dejun? Ce să port? Îmi bage copiii să se spele pe dinți?
Deci ce se întâmplă?
Ne creștem sarcina cognitivă
O modalitate de a ne gândi la aceste decizii suplimentare pe care le luăm izolat este în termeni de „sarcină cognitivă”. Încercăm să ne gândim la prea multe lucruri simultan, iar creierul nostru poate face față doar unei cantități finite de informații.
Cercetătorii au analizat de zeci de ani capacitatea noastră limitată de cunoaștere sau atenție.
Cercetări timpurii a descris un „blocaj” prin care trece informațiile. Suntem obligați să asistăm selectiv la o parte din toate informațiile disponibile pentru simțurile noastre la un moment dat.
Aceste idei au devenit cercetări privind „memorie de lucru”: Există limite cu privire la numărul de acțiuni sau operații mentale pe care le putem desfășura. Gândiți-vă să vă amintiți un număr de telefon sau de cont bancar. Majorității oamenilor le este foarte greu să-și amintească mai mult de câțiva simultan.
Și poate afecta modul în care luăm decizii
Pentru a măsura efectele încărcării cognitive asupra luării deciziilor, cercetătorii variază cantitatea de informații pe care oamenii le oferă, apoi analizează efectele.
Într-una studiu, am rugat participanții să prezică o succesiune de evenimente simple (dacă un pătrat verde sau roșu ar apărea în partea de sus sau de jos a unui ecran) în timp ce urmărim un flux de numere între pătrate.
Gândiți-vă la această creștere a încărcării cognitive ca la un pic ca a încerca să vă amintiți un număr de telefon în timp ce vă compilați lista de cumpărături.
Când încărcătura cognitivă nu este prea mare, oamenii pot „împărți și cuceri” cu succes (acordând atenție mai întâi unei sarcini).
În studiul nostru, participanții care au trebuit să învețe secvența și să monitorizeze numerele au făcut la fel de multe predicții reușite, în medie, ca cei care au avut doar să învețe secvența.
Probabil că și-au împărțit atenția între urmărirea secvenței simple și repetarea numerelor.
Din ce în ce mai multe decizii își iau efectul
Dar când sarcinile devin mai impozante, luarea deciziilor poate începe să se deterioreze.
In alt studiu, Cercetătorii elvețieni au folosit sarcina de monitorizare pentru a examina impactul încărcării cognitive asupra alegerilor riscante. Au cerut participanților să aleagă între perechi de jocuri de noroc, cum ar fi:
A) 42% șanse de 14 USD și 58% șanse de 85 USD sau
B) 8% șanse de 24 USD sau 92% șanse de 44 USD.
Participanții au făcut aceste alegeri atât cu atenția lor concentrată exclusiv pe jocuri de noroc, cât și, într-o altă parte a experimentului, ținând totodată evidența secvențelor de litere redate la ei prin căști.
Constatarea cheie nu a fost aceea că creșterea încărcăturii cognitive a făcut oamenii în mod inerent mai căutători de riscuri (având tendința de a alege A) sau averse față de risc (B), ci că le-a făcut pur și simplu mai incoerente în alegerile lor. Creșterea încărcăturii cognitive i-a făcut să treacă.
Salata de fructe sau tortul? Ei bine, depinde parțial de sarcina dvs. cognitivă. Shutterstock
Este un pic ca alegerea salatei de fructe peste tort în circumstanțe normale, dar trecerea la tort atunci când ești suprasolicitat cognitiv.
Nu datorită faptului că o sarcină cognitivă mai mare determină o schimbare autentică în preferința dvs. pentru mâncare nesănătoasă. Deciziile dvs. devin „mai zgomotoase” sau inconsistente atunci când aveți mai multe în minte.
„A face două lucruri simultan înseamnă a nu face nici unul”
Această înțelepciune proverbială (atribuită sclavului roman Publilius Syrus) sună adevărat - cu avertismentul că uneori putem face mai mult de un lucru dacă sunt decizii familiare, bine practicate.
Dar în contextul actual al afacerii, nu ca de obicei, există multe decizii noi pe care nu am crezut niciodată că ar trebui să le luăm (este sigur să mergi în parc când este ocupat?).
Acest teritoriu necunoscut înseamnă că trebuie să ne luăm timp pentru a ne adapta și a ne recunoaște limitările cognitive.
Deși s-ar putea părea că toate acele decizii minuscule se acumulează, probabil că nu este doar numărul lor. Cauza principală a acestei încărcări cognitive suplimentare ar putea fi curentul secundar al incertitudinii suplimentare în jurul acestor noi decizii.
Pentru unii dintre noi, pandemia a deplasat o grămadă de decizii (am timp să ajung la stația de autobuz?). Dar cele care le-au înlocuit sunt colorate cu anxietate în jurul costului final pe care noi, sau membrii familiei, l-am putea plăti dacă luăm o decizie greșită.
Deci, nu este de mirare că aceste noi decizii își iau efectul.
Deci ce pot face?
Cu excepția cazului în care ați avut o experiență amplă cu situația sau sarcinile pe care încercați să le faceți sunt simple, atunci adăugarea de sarcină este probabil liderul deciziilor mai sărace, inconsistente sau „mai zgomotoase”.
Pandemia ne-a aruncat într-un teritoriu extrem de necunoscut, cu o serie de decizii noi, cu aspect emoțional, cu care trebuie să ne confruntăm.
Sfatul simplu este să recunoști această nouă complexitate și să nu simți că trebuie să faci totul dintr-o dată. Și „împarte și cucerește” separându-ți deciziile și acordându-le fiecăruia atenția pe care o merită - și tu -.
Despre autor
Ben Newell, profesor de psihologie cognitivă, UNSW
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Mentalitatea neînfricata: secretele care dă putere pentru a trăi viața fără limite
de antrenorul Michael Unks
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul, bazându-se pe experiențele autorului ca antreprenor și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte explorează provocările de a trăi cu autenticitate și vulnerabilitate, oferind perspective și strategii pentru a depăși frica și a construi o viață împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Fără frică: noile reguli pentru deblocarea creativității, curajului și succesului
de Rebecca Minkoff
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul în afaceri și în viață, bazându-se pe experiențele autorului ca creator de modă și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Simțiți frica. . . și fă-o oricum
de Susan Jeffers
Această carte oferă sfaturi practice și încurajatoare pentru a depăși frica și a construi încrederea, bazându-se pe o serie de principii psihologice și spirituale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Setul de instrumente pentru anxietate: strategii pentru a-ți regla mintea și a depăși punctele blocate
de Alice Boyes
Această carte oferă strategii practice și bazate pe dovezi pentru a depăși anxietatea și frica, bazându-se pe o serie de tehnici cognitive și comportamentale.
