Shutterstock
Mulți australieni au salutat reducerea treptată a restricțiilor coronavirusului. Acum putem să ajungem din urmă cu prietenii și familia în număr mic și să ieșim și cam puțin mai mult decât am reușit de câteva luni.
Toate fiind bine, restricțiile vor continua să fie ridicate în săptămânile și lunile următoare, permițându-ne să revenim încet la un fel de „normal”.
Aceasta este o veste bună pentru economie și ocuparea forței de muncă și, sperăm, va ajuta la reducerea nivelurilor ridicate ale probleme de stres și sănătate mintală comunitatea noastră a experimentat în timpul pandemiei.
Pentru unii oameni, însă, ideea reconectării cu lumea exterioară poate provoca alte neliniști.
Distanțarea socială și sănătatea mintală
We au realizat studii a eșantion reprezentativ de adulți australieni la sfârșitul lunii martie, la aproximativ o săptămână după ce restaurantele și cafenelele au fost închise pentru prima dată și cu adunări limitate la două persoane.
Chiar și în acest stadiu incipient, era clar că nivelurile de depresie și anxietate erau mult mai mari decât de obicei în comunitate.
În mod surprinzător, expunerea la coronavirus în sine a avut un impact minim asupra sănătății mintale a oamenilor. Am constatat că perturbarea socială și financiară cauzată de restricții a avut un efect mult mai accentuat.
Mulți oameni din sondajul nostru au raportat că restricțiile i-au beneficiat în vreun fel. Aproximativ două treimi dintre persoanele care au enumerat cel puțin un impact pozitiv pe care le-a avut coronavirusul asupra lor, cum ar fi petrecut mai mult timp cu familia.
Pentru mulți oameni, blocarea a fost o oportunitate de a vă bucura mai mult timp cu familia. Shutterstock
Un alt lucru pozitiv pe care l-am văzut sunt comunitățile care se reunesc în moduri noi. De exemplu, urșii de pluș au apărut în ferestre pentru ca copiii din cartier să poată găsi Mergem la o vânătoare de urși Australia conectarea a peste 20,000 de adepți pe Facebook.
Mai mult de jumătate dintre respondenții la sondajul nostru speră că „societatea se va îmbunătăți într-unul sau mai multe moduri” după pandemie.
Ajustarea la „noul normal”
Descoperirile noastre arată că evenimentele adverse pot afecta sănătatea mintală și bunăstarea în moduri neprevăzute și mixte.
Deoarece nu am experimentat nimic de genul pandemiei de coronavirus în istoria recentă, pur și simplu nu știm cum se va reajusta comunitatea noastră pe măsură ce restricțiile se ușurează.
Unele persoane se pot simți deosebit de anxioase în legătură cu reconectarea. De exemplu, persoanele cu anxietate socială ar putea experimenta anxietate sporită cu privire la perspectiva socializării din nou.
Unul dintre principalele tratamente bazate pe dovezi pentru anxietatea socială este expunere terapie. Când expunerea socială este redusă, așa cum sa întâmplat în ultimele luni, anxietatea socială poate să se aprindă, ceea ce face ca revenirea la întrunirile sociale să fie deosebit de descurajantă.
Între timp, persoanele care se tem de germeni, cum ar fi unele persoane cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), s-ar putea îngrijora de reintrarea în spațiile publice.
Chiar și persoanele care nu au în mod normal aceste tendințe ar putea împărtăși griji similare. Sondajul nostru a constatat că aproximativ jumătate dintre australieni erau cel puțin moderat îngrijorați de infectarea cu COVID-19.
Persoanele care au prezentat condiții psihologice înainte de pandemie ar putea să se folosească de abilitățile pe care le-au învățat prin terapie pentru a le ajuta să se angajeze din nou. Dar persoanele fără experiență anterioară de anxietate sau depresie s-ar putea lupta mai mult pentru că nu au mai fost nevoite să gestioneze aceste condiții până acum.
Sfaturi pentru persoanele care se simt anxioase
Indiferent dacă ați experimentat anterior anxietate sau nu, există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă gestiona îngrijorările în legătură cu reîncadrarea.
O eficace abordarea psihologică a gestionării anxietății este terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
TCC implică învățarea modului în care gândurile tale îți afectează starea de spirit și dezvoltarea de strategii pentru gestionarea tiparelor de gândire problematice. Important, CBT poate fi livrat eficient online.
CBT ar putea include, de asemenea, dezvoltarea unei „ierarhii de expunere” sociale sau germinale. De exemplu, lucrul de la a vedea câteva persoane pe scurt la interacțiuni mai lungi, cu mai mulți oameni. Există însă câteva ingrediente critice care fac ca terapia expunerii să funcționeze, de aceea este important să primiți sfaturi de la un psiholog sau urmați un program online bazat pe dovezi.
Dacă vă faceți griji să ieșiți din bula de izolare, probabil că nu sunteți singurul. Shutterstock
Atenţie, regulat exercita și obținând suficient dormi poate ajuta, de asemenea, la gestionarea anxietății.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă simțiți necăjiți, poate fi de asemenea util să contactați serviciile de asistență relevante din zona dvs. - dintre care multe au acum opțiuni de telesănătate.
Acestea pot include medicul de familie sau un psiholog, sau servicii comunitare precum Linia vieții, SANE Australia, Sau Dincolo de albastru.
Este posibil ca lucrurile să se schimbe în timp
Măsurile de sănătate publică implementate pentru a atenua riscul de coronavirus au funcționat pentru a opri răspândirea virusului, dar au perturbat și modul în care trăim.
Există multe speculații cu privire la cum va arăta viitorul, rezultând terminologia „nouă normală”. O preocupare cheie pe măsură ce continuăm să navigăm în acest nou normal este sănătatea noastră mentală colectivă.
Japonia a înregistrat o scădere cu 20% a sinuciderilor în aprilie 2020 față de aprilie 2019. Totuși predictivă modelarea ridică îngrijorări despre ratele de sinucidere care pot crește după retragerea pandemiei.
Dar este important să ne amintim că niciun model nu poate prezice perfect impactul complex al acestei pandemii fără precedent.
Vom avea nevoie de colectare continuă de date pentru a evalua modul în care se dezvoltă sănătatea mintală a comunității în lunile următoare. Și va trebui să folosim aceste date pentru a le implementa bazate pe dovezi strategiile și politicile de sănătate mintală pe măsură și când sunt necesare.
Despre autor
Amy Dawel, lector, Universitatea Națională Australiană; Eryn Newman, lector, Universitatea Națională Australianăși Sonia McCallum, bursă postdoctorală, Universitatea Națională Australiană
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Mentalitatea neînfricata: secretele care dă putere pentru a trăi viața fără limite
de antrenorul Michael Unks
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul, bazându-se pe experiențele autorului ca antreprenor și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte explorează provocările de a trăi cu autenticitate și vulnerabilitate, oferind perspective și strategii pentru a depăși frica și a construi o viață împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Fără frică: noile reguli pentru deblocarea creativității, curajului și succesului
de Rebecca Minkoff
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul în afaceri și în viață, bazându-se pe experiențele autorului ca creator de modă și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Simțiți frica. . . și fă-o oricum
de Susan Jeffers
Această carte oferă sfaturi practice și încurajatoare pentru a depăși frica și a construi încrederea, bazându-se pe o serie de principii psihologice și spirituale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Setul de instrumente pentru anxietate: strategii pentru a-ți regla mintea și a depăși punctele blocate
de Alice Boyes
Această carte oferă strategii practice și bazate pe dovezi pentru a depăși anxietatea și frica, bazându-se pe o serie de tehnici cognitive și comportamentale.
