Te-ai trezit vreodată să te gândești la cei dragi în timpul unei întâlniri plictisitoare? Sau treceți peste intriga unui film pe care l-ați vizionat recent în timpul unei călătorii către supermarket?
Acesta este fenomenul cognitiv cunoscut sub numele de „mintea rătăcind”. Cercetările sugerează că poate explica până la 50% a cunoașterii noastre de veghe (procesele noastre mentale când suntem treji) în ambele societăţile occidentale şi non-occidentale.
Deci, ce poate ajuta ca acest timp să fie productiv și benefic?
Rătăcirea minții nu este visare cu ochii deschiși
Rătăcirea minții este adesea folosită interschimbabil cu visarea cu ochii deschiși. Ambele sunt considerate tipuri de neatenție, dar nu sunt același lucru.
Rătăcirea minții este legată de o sarcină principală, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea unei prelegeri sau participarea la o întâlnire. Mintea Retragerile din acea sarcină și se concentrează pe gânduri generate intern, fără legătură.
Pe de altă parte, visarea cu ochii deschisi nu implică o sarcină primară, activă. De exemplu, a visa cu ochii deschiși ar fi să te gândești la un fost partener în timp ce călătorești cu un autobuz și te uiți pe fereastră. Sau întins în pat și gândindu-mă la cum ar fi să pleci într-o vacanță în străinătate.
Dacă conduceai autobuzul sau făceai patul și gândurile tale s-au abătut de la sarcina principală, aceasta ar fi clasificată drept rătăcire a minții.
Beneficiile rătăcirii minții
Se crede că rătăcirea minții joacă un rol important în generând idei noi, concluzii sau perspective (cunoscute și ca „momente aha!”). Acest lucru se datorează faptului că îți poate oferi minții o pauză și o eliberează pentru a gândi mai creativ.
Acest tip de creativitate nu trebuie să fie întotdeauna legat de activități creative (cum ar fi scrierea unui cântec sau realizarea unei opere de artă). Ar putea include o nouă modalitate de a aborda o temă de universitate sau școală sau un proiect la locul de muncă.
Un alt beneficiu al rătăcirii minții este scutirea de plictiseală, oferind ocazia de a face acest lucru retragere mentală dintr-o sarcină monotonă.
De exemplu, cineva căruia nu-i place să spele vase s-ar putea gândi la planurile viitoare de weekend în timp ce își face treaba. În acest caz, rătăcirea minții ajută la „trecerea timpului” în timpul unei sarcini neinteresante.
Rătăcirea minții tinde, de asemenea, să fie orientată spre viitor. Acest lucru poate oferi o oportunitate de a reflectați asupra și planificați obiective viitoare, mari sau mici. De exemplu, ce pași trebuie să fac pentru a obține un loc de muncă după absolvire? Sau ce o să fac pentru cină mâine?
Care sunt riscurile?
Totuși, rătăcirea minții nu este întotdeauna benefică. Poate însemna că pierdeți informații esențiale. De exemplu, ar putea exista întreruperi în învățare dacă un student se angajează în rătăcirea minții în timpul unei lecții care acoperă detaliile examenului. Sau un element de bază important pentru învățare.
Unele sarcini necesită, de asemenea, multă concentrare pentru a fi în siguranță. Dacă vă gândiți la o ceartă recentă cu un partener în timp ce conduceți, riscați să aveți un accident.
Acestea fiind spuse, poate fi mai dificil pentru unii oameni să-și controleze mintea rătăcirea. De exemplu, rătăcirea minții este mai răspândită la persoanele cu ADHD.
Ce poți face pentru a maximiza beneficiile?
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a maximiza beneficiile rătăcirii minții.
- Fi conștient: conștientizarea rătăcirii minții vă permite să luați notă și să utilizați orice gând productiv. Alternativ, dacă nu este un moment potrivit pentru a vă gândi să vă rătăciți, vă poate ajuta să vă readuceți atenția asupra sarcinii în cauză
-
contextul contează: încercați să vă păstrați mintea să rătăcească la sarcini nesolicitante, mai degrabă decât la sarcini solicitante. Altfel, rătăcirea minții ar putea fi neproductiv sau nesigure. De exemplu, încercați să vă gândiți la acea prezentare mare în timpul unei spălătorii auto, mai degrabă decât atunci când conduceți spre și dinspre spălătorie
-
conținutul contează: dacă este posibil, încercați să păstrați conținutul pozitiv. Cercetare a gasit, păstrarea gândurilor mai pozitive, specifice și concrete (și mai puțin despre „tu”), este asociată cu o bunăstare mai bună. De exemplu, să te gândești la sarcini pentru a respecta termenele de lucru viitoare ar putea fi mai productivă decât să rumiți despre cum te-ai simțit stresat sau nu ai reușit să respecti termenele trecute.
Dr. Anchal Garg, cercetător în psihologie, Universitatea Bond și Bruce Watt, profesor asociat în psihologie, Universitatea Bond
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
