Cu toții trăim mânia din când în când. Michael Bentley / Flickr

Ești în parc cu copiii. Toată lumea se distrează, apoi apare un câine ciudat. Nu există niciun proprietar în jur. Îi privește pe copii. Imediat sistemul de amenințări devine activat.

Stai atent, deplin concentrat asupra câinelui; bătăile inimii, pumnii strânși. Câinele se înșurubează, dezgolindu-și dinții, iar tu sări. Ești în modul de supraviețuire, plin de furie și violență. Strigă cu înverșunare și dai cu piciorul și lovești sau apuci câinele de gât, fără să-ți pese dacă îi rupi maxilarul.

Câinele își plânge predarea și fuge, în timp ce stai de pază în fața copiilor tăi.

Acest tip de furie și agresivitate este partea „luptei” a „răspunsului la luptă sau fugă”. Acest răspuns fiziologic, conform psihologia evolutivă, ne pregătește corpurile să lupte împotriva unei amenințări sau să fugă.

Este o parte atât de importantă a supraviețuirii umane și, totuși, poate avea un cost pentru oamenii moderni. Furia și, în special, agresivitatea, pot avea consecințe grave atunci când se manifestă prin violență pe strazi, În casa și în alte părți ale comunității.

Ne enervăm cu toții

Furia este una dintre cele șapte emoții universale care sunt comune între sexe, vârste și culturi, potrivit cercetătorului principal în emoții Paul Eckman. Furia, spune el, poate fi rezultatul unui lucru care interferează cu atingerea unui obiectiv la care ne pasă sau atunci când experimentăm sau percepem ceva care ne amenință, fie fizic, fie psihologic.

Mânia este rapidă (gândiți-vă la termenul „cu temperament scurt”), ne concentrează toată atenția asupra amenințării și se manifestă în corpurile noastre, de obicei începând din groapa stomacului, ridicându-se la fața noastră și provocându-ne strâmbă și strânge-ne pumnii. Când furia crește, se exprimă fizic cu un țipăt, cu un pumn sau cu o lovitură.

Pe termen scurt, furia poate fi puternic și plin de satisfacții; persoana care este supărată obține de obicei ceea ce își dorește.

Dar îți place să fii în compania unei persoane furioase? Majoritatea oamenilor spun că nu, și aceasta este una dintre consecințele principale ale furiei: de multe ori dăunează relațiilor și izolează pentru persoana furioasă.

Deci furia în sine nu este problema, ci modul în care o gestionăm și o exprimăm.

Tulburarea furiei

Nu există un diagnostic clar al unei tulburări de furie, ci manual de diagnostic psihiatric include „tulburare explozivă intermitentă”, care se caracterizează prin izbucniri comportamentale recurente care reprezintă un eșec de a controla impulsurile agresive. Acest afectează 7.3% din populație la un moment dat în viață și 3.9% în ultimele 12 luni.

Furia, totuși, este o prezentare clinică comună care prezintă o serie de diferite probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic, tulburările de consum de substanțe și multe altele.

Dacă începeți să observați că sunteți destul de mult, faceți lucruri pe care le regretați mai târziu, reacționați rapid în loc să răspundeți și că aveți oameni în viața dvs. care v-au spus că aveți tendința de a vă enerva, s-ar putea fii de ajutor să faci ceva în legătură cu asta.

Puteți începe prin a discuta cu medicul generalist și, dacă este necesar, să solicitați o sesizare pentru a vedea un psiholog. Sau puteți merge direct la un psiholog dacă sunteți fericit să renunțați la reducerea Medicare.

Management al furiei

În terapia pentru furie, clienții sunt întrebați:

Care ar fi cea mai mare teamă a ta de a renunța sau de a-ți reduce semnificativ furia?

Mulți răspund cu teama de a nu fi răniți, de teama de a nu putea să se ridice pentru sine sau de teama de a se întâmpla lucruri nedrepte sau nedrepte. Toate acestea sunt răspunsuri rezonabile.

Dar furia nu este agresivitate. Furia poate duce la agresivitate, dar când ne simțim furioși, putem încerca să ne raportăm la ea într-un mod care invocă sentimente de înțelepciune, putere, curaj și asertivitate.

Programele individuale de gestionare a furiei de grup și individuale, conduse de psihologi, au rate de succes bune. O meta-analiza examinarea programelor de gestionare a furiei în 92 de studii a constatat că strategiile de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) au contribuit la reducerea semnificativă a furiei și a agresivității și, de asemenea, la creșterea comportamentelor pozitive.

Unii medici folosesc, de asemenea, o tehnică mai nouă numită terapia axată pe compasiune (CFT).

CFT diferă de terapiile anterioare, deoarece se concentrează pe înțelegerea modului în care creierul nostru este „lucruri complicate” care ne pot prinde în tot felul de tipare și bucle dificile. Deci, din perspectiva CFT, trebuie mai întâi să înțelegem creierul și modul în care acesta funcționează, astfel încât să ne putem ajuta mai bine atunci când furia apare.

Expert în furie Russell Kolts a dezvoltat un nou program de gestionare a furiei bazat pe CFT numit Adevărata putere, pe care îl evaluează împreună cu prizonierii. Scopul este de a începe să direcționăm compasiunea către noi înșine pentru a ne ajuta să ne liniștim, să ne simțim mai confortabili și să lucrăm cu stresul și sentimentele negative care ne alimentează furia.

Sfaturi pentru a-ți gestiona furia

Societatea psihologică australiană are câteva sfaturi pentru a ajuta la gestionarea furiei atunci când apare în viața de zi cu zi:

Identifică factorii declanșatori ai furiei tale, cum ar fi mediile și oamenii.

Observați semnele de avertizare corporale ale furiei: etanșeitate la umeri, ritm cardiac crescut, față fierbinte.

Apelați la o strategie care funcționează pentru dvs.. Acest lucru ar putea include încetinirea respirației, imagini, evaluarea gândurilor, eliminarea timpului și schimbarea mediului sau utilizarea abilităților de relaxare.

Repetați-vă strategiile de furie. Imaginați-vă că vă aflați într-o situație care vă face să vă supărați și să vă bazați pe una dintre abilitățile voastre.

Amintiți-vă, furia în sine nu este problema. Problema rezidă în modul în care o gestionăm și o exprimăm. Poate că Dalai Lama a spus-o cel mai bine: „Adevăratul erou este cel care își cucerește propria mânie”.

Despre autor

James Kirby, cercetător în psihologie clinică, Universitatea din Queensland și Stan Steindl, profesor asociat adjunct de psihologie, Universitatea din Queensland

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Carte înrudită:

at InnerSelf Market și Amazon