Dacă nu îți place ceva, schimbă-l.
Dacă nu o poți schimba, schimbă-ți atitudinea. ”
                                         — Maya Angelou

Când suntem gata să ne testăm progresul în inversarea emoțiilor noastre negative, nu există nimic ca lucrul cu oameni dificili.

Cât de grozav ar fi dacă am putea da o mână de ajutor tuturor oamenilor drăguți de acolo, cei ușor de tratat, întotdeauna plăcuți și grațioși. Dar ei sunt cei care par să aibă întotdeauna oameni care se aliniază pentru ai ajuta. Deci nu este nevoie ca noi să ne alăturăm acelei mulțimi.

Oamenii care au nevoie de ajutorul nostru sunt cei care nu au pe cine să sune: genul de oameni pe care nimeni nu vrea să se apropie, cei greu de suportat, cei care provoacă o mulțime de probleme. Ceea ce puteți face pentru acești oameni, cel puțin, este să dea naștere compasiunii în loc de animozitate. Și dacă simți că poți merge mai departe, dacă vrei cu adevărat să încerci să ajungi la cineva și să fii de ajutor, aceștia sunt cei care au cel mai mult nevoie de el.

Creșterea în compasiune pentru toți

Dacă vă limitați activitățile pline de compasiune la oameni ușori, atrăgători și plini de distracție, atunci orice faceți, orice acțiuni efectuați, nu este neapărat o compasiune autentică. Există un fel de aspect auto-servit la ceea ce faci. Cât de mult din angajamentul tău este legat de a te distra bine?

Atingem adevărata inimă a compasiunii atunci când putem să ne angajăm cu cineva care suferă din cauza atâtor agresivitate, atât de multă negativitate, atât de multă emoție încât nu pot să nu provoace probleme și să-i alunge pe oameni. Dacă poți să abordezi o astfel de persoană și să le oferi un sprijin, atunci poate că există o anumită compasiune acolo. Aceasta este una dintre învățăturile lui Buddha despre inima curajoasă și nobilă a compasiunii. Este provocator, dar poți să încerci și să vezi ce se întâmplă.

Lucrul bun pentru noi este că această învățătură nu spune că trebuie să rămânem cu acea persoană pentru totdeauna. Ideea este să ne creștem inima de bunătate și dragoste pentru toți. Asta include oameni dificili. Nu spune că trebuie să fim în jurul lor tot timpul.

Transformarea emoțiilor deranjante prin acțiune

La început, este imposibil pentru majoritatea dintre noi să ne transformăm emoțiile tulburătoare imediat, pur și simplu cu atenție. Observăm că suntem plini de sentimente și gânduri furioase și ne spunem, Cred că sunt pozitiv, așa că treci peste asta!  Îndoielnic.

Deci, o altă abordare este „transformarea prin conduită” mai întâi. „Conduită” înseamnă „acțiuni” și aici vorbim despre ceea ce facem cu corpul și vorbirea noastră, care sunt expresii ale emoțiilor și intențiilor noastre. Trebuie să observăm și să lucrăm cu amândoi.

Lucrul cu comportamentul nostru este o abordare mai ușor de gestionat, deoarece este imediată și concretă. Nu trebuie să ghiciți, L-am împins doar pe Sam din drum? Sau a fost o îmbrățișare a ursului? Tu stii.

Conștientizarea acțiunilor noastre este, de asemenea, cheia pentru a vedea cum ne putem împrieteni și sprijini oamenii dificili. Lucrul cu o conștientizare a limbajului și a vorbirii corpului nostru ne poate ajuta să înțelegem gândurile și emoțiile noastre, care sunt echivalentul mental al mersului și vorbirii.

Lucrul din exterior

Dacă aveți un obicei puternic de a reacționa cu furie atunci când sunteți criticat, de exemplu, va fi nevoie doar de puțină atenție pentru a vedea când acționați în mod evident. Începi prin a-ți direcționa atenția către tine, nu spre critic.

Uită-te la propriile tale acțiuni, la propria ta conduită, mai degrabă decât la acțiunile sau cuvintele altcuiva. Nici nu trebuie să vă gândiți la emoția însăși în acest moment. Trebuie să fiți clar cu privire la propriile acțiuni în momentul prezent.

Dacă simți că ești pe punctul de a intra într-o confruntare cu cineva sau doar într-o altă conversație dureroasă, oprește-te pentru o clipă (respira). Uită-te acum la comportamentul tău. Ce faci cu corpul tău? Unde este? Cum este? Te apleci sau te îndepărtezi de acea persoană? Ce faci mâinile tale? Unde îți caută ochii?

Gesturile fizice sunt puternici comunicatori de sentimente și intenții. Deci, fii conștient. Spuneți-vă să renunțați la orice comportament care semnalează ostilitate sau amenințare. Nu mai arăta cu degetele sau strânge pumnii. Relaxați-vă privirea, stați sau stați drept. Acestea sunt lucruri pe care le puteți controla odată ce le observați. Puteți chiar să adăugați un zâmbet.

La fel, uită-te la discursul tău. Folosești un limbaj dur? Cât de tare vorbești? Cât de repede sau de lent? Din nou, fii conștient de orice semnale verbale pe care le trimiți (gemând, chicotind) pe lângă cuvintele tale reale. Spune-ți să renunți la orice expresie verbală care te incită pe tine sau pe persoana cu care vorbești. Scăderea conștientă a vocii și evitarea vorbirii inflamatorii sunt lucruri pe care le puteți alege să le faceți după ce aduceți un sentiment de atenție acțiunilor voastre.

În acest moment, lucrăm din exterior. Fiecare schimbare pozitivă externă pe care o facem ne ajută să ne calmăm tulburările interioare.

Extras cu permisiunea editorului, TarcherPerigee,
o divizie a Penguin Random House LLC.
© 2017 de Dzogchen Ponlop. Toate drepturile rezervate.

Sursa articolului

Salvare emoțională: Cum să lucrați cu emoțiile dvs. pentru a transforma rănirea și confuzia în energie care vă împuternicește
de Dzogchen Ponlop.

În această carte care schimbă viața, apreciatul profesor budist Dzogchen Ponlop Rinpoche arată cum să te eliberezi de a fi victima emoțiilor tale, dobândind conștiința și înțelegerea care te vor ajuta să le valorifici puterea.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Dzogchen Ponlop Rinpoche este un profesor budist celebru pe scară largă și autorul Buddha rebel: un ghid pentru o revoluție a minții. („Rinpoche” este un document onorific rezervat profesorilor budiști foarte respectați.) El este fondatorul și președintele Nalandabodhi, o rețea internațională de centre budiste. (Autor Fotografie de Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, prin Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Căutarea Căutătorului "cu Dzogchen Ponlop Rinpoche