credit pentru fotografie: Matt Kingston. (CC Atribuire 2.0 Generic)

Alegeți una sau două modalități prin care puteți aplica atenția în viața de zi cu zi în săptămâna următoare. Cu cât sunteți mai specific în alegerea activităților, cu atât este mai probabil să urmați.

S-ar putea să alegeți spălarea vaselor luni, miercuri și vineri pentru a începe experimentul de atenție. Pur și simplu să acordați atenție fiecărui detaliu al sarcinii.

  • Adu-ți conștientizarea în momentul prezent, în corpul tău care stă la chiuvetă și căldura apei pe mâini. Observați textura, forma și greutatea fiecărui articol pe măsură ce îi săpuneți suprafețele, clătiți și puneți-le într-un raft pentru a le usca.
  • La sfârșitul săptămânii, reflectează asupra modului în care experiența de spălare atentă a vaselor a fost diferită de modul obișnuit de a spăla vasele.
  • Extindeți-vă activitatea atentă la alte zone ale bucătăriei - tejghele și podea - pe măsură ce sunteți gata.
  • Alternativ, puteți alege să vă organizați desktopul la sfârșitul zilei de lucru.

Indiferent de activitatea pe care o alegeți, amintiți-vă că mindfulness este concentrarea și relaxarea părților egale - nu este vorba despre perfecționism sau de a fi intenționat lent și conștient de sine. Sperăm că este plăcut!

O schimbare în percepție

Când abordăm o activitate cu atenție, nu încercăm să vedem într-un mod special, dar provoacă o schimbare a percepției noastre. Când ne uităm la sentimentele noastre de furie sau invidie, nu sunt versiunile noastre preambalate. Îi vedem proaspăt, cu o mai mare claritate. Începem să înțelegem modul în care vedem - modul în care percepem și etichetăm - și modul în care asta ne modifică experiența.

Această claritate ne conduce la o nouă înțelegere a cine credem că suntem. Aduce perspective relațiilor noastre și sentimentului nostru de conectare la lume. Atunci când dorim cu adevărat să explorăm modul în care emoțiile noastre afectează modul în care se desfășoară viața noastră, atenția ne duce un drum lung.

Privește și vezi

  • Uită-te la o acțiune specifică (ceva ce faci singur), cum ar fi curățarea biroului tău. Încă o dată, începe cu tine. Adu-ți conștientizarea în momentul prezent, în corpul tău care stă la birou și în obiectele de pe birou și în jurul tău. (Care sunt culorile, formele și texturile lor?)
  • Observați gândurile dvs. despre obiecte și sentimentele pe care le provoacă, precum și tendința dvs. de a merge în gânduri despre trecut sau viitor.
  • În primul moment recunoașteți că gândiți, recunoașteți, Gândire, și readuceți atenția asupra corpului și a momentului prezent.
  • Apoi, îndreptați-vă pe scurt atenția asupra minții conștiente. Urmăriți observatorul acțiunilor voastre, apoi reveniți la atenția simplă.
  • Repetați de câteva ori.
  • Reflectă asupra experienței. Vizionarea minții conștiente v-a schimbat în vreun fel experiența despre activitatea originală?

Fluxul de activitate

Când aplicați atenția în timp ce sunteți ocupat să faceți lucruri - să lucrați la computer, să spălați rufele, să spălați mașina sau câinele, sunteți angajat în „activitate conștientă”. Ești atent la fluxul de activitate, mai degrabă decât să te pierzi în gândurile tale.

innerself abonare grafică

Pe măsură ce vă deplasați, sunteți atenți cu mintea și corpul, cu toate simțurile. Vedeți, auziți și atingeți priveliștile, sunetele și obiectele din jurul vostru. Când devii distras, te oprești și creezi un Mindful Gap prin eliberarea oricărei discuții mentale sau a sentimentelor care au apărut. Din nou și din nou, îți dai drumul la gândurile tale despre ceea ce faci și te întorci la asta.

Să renunți la orice te distrage înseamnă că renunți la mai mult decât la simpla conversație. Îți dai drumul la perfecționismul tău, la plictiseala ta, la invidie, la îngrijorarea ta. Și apoi reveniți la activitatea dvs. cu o atenție relaxată, dar concentrată.

Dacă gătești masa de seară, ideea este să o faci pur și simplu și apoi să o lași. Rezultatul să fie exact ceea ce este. Dacă ți-ai acordat ceva toată atenția și ai făcut un efort bun, în general este suficient. Nu vă faceți griji dacă deveniți un expert în toate aspectele vieții voastre. În schimb, încearcă doar să te relaxezi și să te bucuri de ceea ce faci.

Fii bun cu tine

Alegeți o activitate creativă simplă, nouă pentru dvs. sau la care nu aveți experiență. De exemplu, desenați o imagine, aranjați niște flori, scrieți o poezie. Ceea ce este important în această practică este explorarea unei activități necunoscute cu deschidere și apoi renunțarea la rezultat. Când întâlniți autocritică, confuzie sau rezistență, pur și simplu faceți o pauză și relaxați-vă. Asta e să fii bun cu tine.

Extras cu permisiunea editorului, TarcherPerigee,
o divizie a Penguin Random House LLC.
© 2017 de Dzogchen Ponlop. Toate drepturile rezervate.

Sursa articolului

Salvare emoțională: Cum să lucrați cu emoțiile dvs. pentru a transforma rănirea și confuzia în energie care vă împuternicește
de Dzogchen Ponlop.

Salvare emoțională: Cum să lucrați cu emoțiile dvs. pentru a transforma rănirea și confuzia în energie care vă împuternicește de Dzogchen Ponlop.În această carte care schimbă viața, apreciatul profesor budist Dzogchen Ponlop Rinpoche arată cum să te eliberezi de a fi victima emoțiilor tale, dobândind conștiința și înțelegerea care te vor ajuta să le valorifici puterea.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche este un profesor budist celebru pe scară largă și autorul Buddha rebel: un ghid pentru o revoluție a minții. („Rinpoche” este un document onorific rezervat profesorilor budiști foarte respectați.) El este fondatorul și președintele Nalandabodhi, o rețea internațională de centre budiste. (Autor Fotografie de Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, prin Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Căutarea Căutătorului "cu Dzogchen Ponlop Rinpoche